plan treningów

Witam moglibyście ocenić ewentualnie coś zmienić ,dodać?

poniedziałek, czwartek (klatka , triceps)

  1.podnoszenie sztangi na ławce płaskiej 

2x30kg

2x42kg

2x52kg

2x62kg

2x72kg

  2, podnoszenie sztangi na skosie 

4x42kg

  3, rozpiętki wraz wyciskaniem hantli

3x12 /12kg

  4.triceps

-tzw. krzesełko (rece na ławeczce nogi na krzesełku i ciężar na nogach i się opuszczam )

4 x12 (15 kg na nogach)

-francuski na siedząco 

4x 12 /12kg

-triceps na wciągu  

4x8 / 26kg

wtorek ,środa (biceps ,plecy, ramiona)

biceps 

1. hatelki na siedząco 

-4x12 /12kg

2. gryfem łamanym również na siedząco

-4x12 / 30

3, na wyciagu biceps

-4x6  / 42 kg 

plecy

4. wyciąg przodem z szerokim chwytem 

-4x12/ 42 kg 

5. wyciąg za głowę również szerokim chwytem

-4x12/ 42kg

6.wiosłowanie na wyciągu też szeroko 

4x12/ 36kg

7.ramiona, unoszenie gryfu łamanego do góry

4x8 / 20kg

nóg nie cwiczę gdyż mam problemy z kolanami niestety

Cwiczę 4 dni w tygodniu rezultaty są ale powinny być lepsze proszę o jakieś zmiany jeżeli są potrzebne i  rady .Z treningiem zastawiam się na rzeźbę w chwili obecnej .

wiek 23 lata 

staż prawie rok , wczesniej ćwiczyłem ale wyjechałem i dopiero po powrocie zacząłem znowu

waga 79.5kg

wzrost 173.

Robisz po dwa powtórzenia wyciskania? Sporo błędów w planie. Za dużo wyciągów.. Brak podstawowych ćwiczeń jak wiosłowanie sztangą, martwy ciąg, Brak treningu barków (?).

tak po 2 powtorzenia i dokładam kg . 

skoro się zainteresowałeś moim planem mógłbyś go zmodyfikować  trochę skoro zauważyłeś błędy? będę wdzięczny

I od razu pytanie dlaczego za dużo wyciągów?

2 serie po 12 powtórzeń i dokładam ciężar ,źle się wyraziłem

2x12 /30kg

2x12 /42kg

2x12/ 52kg

2x12 /62kg

2x12/ 72kg

tak wgląda to teraz będzie jasno

Zajrzyj : http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/

zajrzałem ,przejrzałem i w sumie takie treningi mógłbym robić jakbym zaczynał siłownie ,bo moim zdaniem jakoś mało cwiczeń jest dodałem kilka do swojego planu barki oczywiście ćwiczę tylko zapomniałem napisać .

pytanie do o Ciebie Grzegorzu czy dodałbys coś do treningu klatki ?