Plan treningu w domu

Witam.
Ćwiczę od ok 10 lat z przerwami. Ważę ok 90kg, trochę brzuch się powiększył. Jak cwiczylem regularnie dochodzilem do 95kg i np w bicepsie miałem 44cm teraz pospadalo bo nie miałem jak chodzić na siłownię i nadal nie mam. Dlatego kupiłem sobie na tą chwilę dwa hantle, sztangę łamaną, ławkę prosta, z czasem może dokupie sztangę prosta 150cm bo nie mam miejsca na większą i na stojaki.
Do sedna
Możecie pomoc mi rozpisać trening a dokładnie jakie polecacie ćwiczenia ze sprzętem który posiadam?
Zawsze cwiczylem trybem co drugi dzień i lepiej wchodził mi FBW

Pytanie ile masz obciażenia

Narazie tylko ok 55kg

I co w związku z tą ilością obciążeń?

Aha

mało. zwykły martwy już odpada. rób rumuński. z przysiadów rób fronty a jak nadal będzie za mało obciążenia to przysiady bułgarskie. ogólnie weź ten plan. bardzo dobry i sprawdzony https://www.kfd.pl/j...bw-278333.html/ tyl;ko podmień tak jak mówiłem

Szczerze to nic nie po mogłeś. Linka do fbw już kilka lat temu znalazłem. Pytałem o całkiem co innego.

prosiłeś o trening co możesz zrobić w warunkach domowych. ten z linku jak najbardziej możesz zrobić. jak nie masz poręczy do dipów to dajesz po prostu jakieś wyciskanie np hantlami w skosie dodatnim, a zamiast podciągania jakieś wiosłowanie . i tyle. jak będzie za mało obciążenia to napisałem ci jak z tym sobie poradzić.. a jak nadal cie moja odpowiedz nie satysfakcjonuje to sprecyzuj pytanie to postaram się pomóc

Jak zrobić wyciskanie dodatnie na ławce prostej?

zalożyłem że twoja ławka ma regulacje. jak nie możesz zrobić skosu to po prostu daj hantle w innym zakresie powtórzeń np 3x10 a sztange 5x5