Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningu superserii do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wojennysplit

wojennysplit

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 84 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 12

Dzień 1
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach
Wykroki ze sztangą
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy
Wyciskanie żołnierskie
Unoszenie sztangielek bokiem
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Pompki na poręczach
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz

Dzień 2

Klata
Wyciskanie sztangi ze skosem dodatnim
Rozpiętki hantli na ławeczce płaskiej
Plecy
Martwy Ciag
Wiosłowanie na wyciągu dolnym
Podciąganie na drążku do klatki
Biceps
Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Freezu

Freezu

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 344 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 25

    a gdzie liczba serii, powtórzeń, jakieś tempo?


    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Trening tylko 2x w tyg?


    • 0

    #4
    wojennysplit

    wojennysplit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    4 razy w tygodniu 2 dni treningu i przerwa i trening.
    3x8-12
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Rozkład jest nieprawidłowy, barki i triceps dzień przed klatką to ciężka sprawa ;)

     

     

    Proponuję push/pull lub góra/dół w takim systemie.


    • 0

    #6
    wojennysplit

    wojennysplit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    A mnie interesuje plan superserii i jak go rozpisać prawidłowo?


    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    To góra / dół w takim razie.


    • 0

    #8
    wojennysplit

    wojennysplit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Poniedziałek

    1) Plecy + Klatka Piersiowa

    Wiosłowanie sztangą w opadzie

    Wyciskanie sztangi na skosie górnym

    Wtorek

    2)Biceps + triceps

    Uginanie sztangą łamaną

    Francuskie wyciskanie sztangi leżąc.

    Środa

    3)Czworogłowy Uda

    wyprosty na maszynie siedząc + uginanie nóg leżąc lub stojąc na maszynie tylko co zastąpić zamiast maszyn .


    • 0

    #9
    wojennysplit

    wojennysplit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Cisza


    • 0

    #10
    Freezu

    Freezu

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 344 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 25

    a gdzie barki i reszta nóg?


    • 0

    #11
    wojennysplit

    wojennysplit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    A taki plan może być pod superserię.



    Poniedziałek PUSH:

    wyciskanie sztangi leżąc 4x6-8
    wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12
    pompki na poręczach 3x8
    wyciskanie hantli siedząc 4x15
    wyciskanie hantli oburącz zza głowy 4x8
    plank 4x max czas
    Środa PULL:

    martwy ciąg 4x6-8
    podciąganie na drążku 4xmax
    wiosłowanie hantlem 4x12
    pull face 4x12
    uginanie przedramion ze sztangą 4x12
    allaszki 4xmax
    Piątek LEGS:

    przysiad klasyczny 4x6-8
    przysiad bułgarski 4x12
    żuraw 4x8
    zbieranie grzybków 4x12
    wspięcia stojąc 4x20-25

    Edytowany przez wojennysplit, 04 listopad 2019 - 20:57 .

    • 0

    #12
    wojennysplit

    wojennysplit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Czekam na odpowiedź


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko