Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningu na siłowni

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
savos

savos

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    • Staż [mies.]: 4
    Witam. Mam 17 lat. Mam 193 cm wzrostu i ważę 101kg. Od 4 miesięcy zacząłem chodzę na siłownię. Osiągam kiepskie wyniki. Nie mogę poradzić sobie z większymi ciężarem jak 20 kg na klatkę piersiową. Mam bardzo kiepską kondycję szybko się meczę i chciałbym poprawić swój wygląd, samopoczucie i mieć lepszą kondycje. Proszę o plan ćwiczeń dzięki któremu osiągnę jakieś efekty.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    KoJahK

    KoJahK

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 328 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Drawsko pom.
    • Staż [mies.]: 3
    20 kg max w wieku lat 17? :unsure:
    nie wierzę ;]

    no ale dobra jeżeli tak słabo ci idzie to zacznij od treningu bez sprzętu
    pompki brzuszki podaciąganie itp
    trening domatora ;)
    potem przejdziesz do siłowni
    • 0

    #3
    savos

    savos

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    • Staż [mies.]: 4
    Ciężko mi idzie podciąganie z moją wagą. Tylko ze sztangą mam problem z resztą sobie jakoś radzę. Proszę wymyślcie coś
    • 0

    #4
    multihunter

    multihunter

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 453 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kiełczygłów
    • Staż [mies.]: 12
    kolego znam ten ból ważąc 101 kg przy wzroście 193:0 miałęm to samo, choć przyznam szczerzę ze jak poszedłem peirwszy raz na siownie to 43 kg 4 razy wziąłem także dużo lepszy wynik niż Ty. Nie chce mi sę wierzyć z e przy takiej wadze bierzesz aż tak mało. Z\mień sposób odżywiania. I badź cierpliwy, wszystko przyjdzie z czasem. Aha i polecam gorąco basen. wyrobisz sobie kodnycję i trochę siła pójdzie w góre. Siłą albo schudneisz, zalezy od michy:P

    Edytowany przez multihunter, 07 wrzesień 2012 - 23:48 .

    • 0

    #5
    savos

    savos

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    • Staż [mies.]: 4
    Ale ja 20 kg podnoszę 4x 20 a pływać niestety nie umiem :(
    • 0

    #6
    KoJahK

    KoJahK

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 328 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Drawsko pom.
    • Staż [mies.]: 3

    Ale ja 20 kg podnoszę 4x 20 a pływać niestety nie umiem :(


    nie no coś musi być nie tak ja mam 15 lat i podnoszę 68
    a ty naprawdę musisz na razie poradzić sobie bez ciężarów
    biegaj dla kondycji rób pompki różne ćw. i stopniowo będziesz przyzwyczajał swój organizm do siłowni
    to naprawdę nie jest dobry pomysł żeby zaczynać od siłowni
    stopniowo a dojdziesz do siłowni
    powodzenia !
    poczytaj o treningu domatora
    dasz radę jeżeli naprawdę ci zależy
    • 0

    #7
    savos

    savos

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    • Staż [mies.]: 4
    Chyba źle interpretujesz to co napisałem 20kg 4 serie 20 powtórzeń. Ciekawy jestem ile zrobisz serii z tym 68 kg ?
    • 0

    #8
    Szymekk

    Szymekk

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Goście
    • PipPipPipPip
    • 939 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie pisałeś wcześniej że robisz 20 powtórzeń 20-kilogramową sztangą. Jeżeli robisz aż tak dużo powtórzeń to jest to błąd. Dobierz sobie ciężar żeby robić 4 serie z powtórzeniami 12,10,8,8 (kolejno) - w tym przypadku jeżeli trenujesz na masę mięśniową. Jeżeli priorytetem jest dla Ciebie zwiększenie siły to poczytaj o "bułgarskich treningach siłowych".
    • 0

    #9
    multihunter

    multihunter

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 453 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kiełczygłów
    • Staż [mies.]: 12
    Spokojnie możesz zaczynać na siłowni, Zaraz mi nie pasowało:) niemożliwe żeby taki chłop jak Ty brał tka mao:0 naucz się pływać:) to nie jest trudne a naprawdę z czasem zoabczysz jak bardzo pomocne;)
    • 0

    #10
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29072 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie pisałeś wcześniej że robisz 20 powtórzeń 20-kilogramową sztangą. Jeżeli robisz aż tak dużo powtórzeń to jest to błąd. Dobierz sobie ciężar żeby robić 4 serie z powtórzeniami 12,10,8,8 (kolejno) - w tym przypadku jeżeli trenujesz na masę mięśniową. Jeżeli priorytetem jest dla Ciebie zwiększenie siły to poczytaj o "bułgarskich treningach siłowych".

    Takie rady zachowaj dla Siebie.Trening ,który zaoferowałeś jest dla zaawansowanych.
    Autorze tematu-zapisz się na siłownie,zacznij chodzić na basen(nauczysz się pływać ;) ) ,bądz aktywny-biegaj , roweryka używaj,graj w gry zespołowe a się rozruszasz.
    • 0

    #11
    Pronuker

    Pronuker

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    No i oczywiście racjonalne odżywianie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko