Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningu na rzeźbę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Lewan

Lewan

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
Wiem, że trochę mało waże żebym sie rzeźbił, ale będę przybierał na masie. jeżeli komus się chce to prosze od napisanie planu na trening na rzeźbę.


Dysponuje takim sprzętem : ( wszystko własnej roboty i solidne)


1.Klata - Sztanga ( obciązenia to felgi, krązki ) do tego ławeczka
2. Barki - sztanga ( obciązenia to krązki albo hantle 2x 3kg ; 2x .2,5kg ) ; taka regulowana ławeczka ze mozna z niej zrobić krzesełko o różnych kątach np. 180 stopni (ławeczka) i 120 stopni ( krzesło) 140 stopni i 170 stopni
3. Wyciąg własnej roboty
4. Kajak ( tzn. takie jakby wiosłowannie z regulowaniem cięzkości)
5. Brzuch - ławeczka z takimi zaczepami na stopy tylko że rownolegle do podłoża.

Mógłbym jeszcze coś zrobić do tego. jakies hantle albo coś. Proszę tylko o plan . Mogę ćwiczyć nawet codziennie.
Na rzeźbę.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
ego01

ego01

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 302 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Proszowice
    • Staż [mies.]: 4
    http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html
    • 0

    #3
    Blizzard'

    Blizzard'

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 518 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:bb
    • Staż [mies.]: 18

    Wiem, że trochę mało waże żebym sie rzeźbił, ale będę przybierał na masie.


    Muszę cię zmartwić - albo masa albo rzeźba. Polecam ci trening domatora albo FBW.
    • 0

    #4
    Lewan

    Lewan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    Dzięki, ale jeżeli by ktoś mógł ułożyc mi plan na ten sprzęt co ja mam. najbardziej to chciałbym ćwiczyć klate.
    prosze o jakies porady. Jak robić np :

    Ile podniesień ma mieć seria i jak to podnosic np. podnosze przytrzymac 4s i w dół i tak w kołko.


    początkujący .......
    • 0

    #5
    Lewan

    Lewan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    Muszę cię zmartwić - albo masa albo rzeźba. Polecam ci trening domatora albo FBW.



    tzn. o co ci chodzi ze masa albo rzeźba. ja czytałem ze trzeba mieć mase żeby rzezbic :P
    • 0

    #6
    JigSaw10

    JigSaw10

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 48+
    no i dobrze czytałeś:)
    tak jak radzi Blizzard' na początek FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    Czytaj to uważnie tam jest wszystko dokładnie napisane i po zapoznaniu sie z tym zapodaj swój własny plan, my go ocenimy.
    P.S możesz ćwiczyć na rzeźbę jak najbardziej ale do tego jest wymagana solidna dieta ,suplementy itd. Ale przede wszystkim ZWIĘKSZ MASĘ :)
    • 0

    #7
    karvi

    karvi

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    no i dobrze czytałeś:)
    tak jak radzi Blizzard' na początek FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    Czytaj to uważnie tam jest wszystko dokładnie napisane i po zapoznaniu sie z tym zapodaj swój własny plan, my go ocenimy.
    P.S możesz ćwiczyć na rzeźbę jak najbardziej ale do tego jest wymagana solidna dieta ,suplementy itd. Ale przede wszystkim ZWIĘKSZ MASĘ :)



    to amator więc po co mu suplementy ? poza tym ma 15 lat więc jedz solidne, warościowe posiłki a nie baw się w jakieś diety .. ogranicz słodycze, jedz więcej mięcha i tyle !
    • 0

    #8
    Blizzard'

    Blizzard'

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 518 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:bb
    • Staż [mies.]: 18
    Dokładnie. Na suple przyjdzie czas. Jedz zdrowo, uprawiaj sporty, dorzuć trening domatora, ewentualnie FBW i gitara.
    • 0

    #9
    Lewan

    Lewan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    to amator więc po co mu suplementy ? poza tym ma 15 lat więc jedz solidne, warościowe posiłki a nie baw się w jakieś diety .. ogranicz słodycze, jedz więcej mięcha i tyle !



    trenuje piłkę nozną. Codziennie trening , raz w tygodniu ( aerobik , proprocepcja ( czucie mięśni) +basen ) i raz w tygodniu mecz jakiś.


    Po każdym treningu odżywka regenerująca czyli bogata w witaminy.

    Czy mógłbym taką sobie kupić ? czy nie potrzebna
    • 0

    #10
    JigSaw10

    JigSaw10

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 48+
    Z tymi suplementami to nie chodziło mi o to aby on je zaczął brać tylko wytłumaczyłem mu jak mniej więcej stosować się do treningu na rzeźbę, sam zresztą napisał że chce planu treningowego na rzeźbę:)
    • 0

    #11
    Lewan

    Lewan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    Z tymi suplementami to nie chodziło mi o to aby on je zaczął brać tylko wytłumaczyłem mu jak mniej więcej stosować się do treningu na rzeźbę, sam zresztą napisał że chce planu treningowego na rzeźbę:)



    a więc moge sobie kupic taką odżywke bogatą w witaminy ?

    I mógłby mi ktoś ułożyć plan do tego mojego wyposażenia na siłowni ?
    • 0

    #12
    JigSaw10

    JigSaw10

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 48+
    co do tych odżywek to niech wypowie się osoba bardziej doświadczona ode mnie bo nie chce Cię wprowadzić w błąd. A jeśli chodzi o plan to tak jak wyżej napisałem, zapoznaj się z FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 0

    #13
    Lewan

    Lewan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    co do tych odżywek to niech wypowie się osoba bardziej doświadczona ode mnie bo nie chce Cię wprowadzić w błąd. A jeśli chodzi o plan to tak jak wyżej napisałem, zapoznaj się z FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html



    Ok. Dziekuje. A o co chodzi że np.

    Rozpietki 2s

    chodzi mi o to 2s( 2 sekundy ) ale o co chodzi ? co 2 sekundy ?
    • 0

    #14
    JigSaw10

    JigSaw10

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 48+
    to sa dwie serie.
    Jedna seria to np. 12 powtórzeń. A przerwy między seriam to tak jak na masę ok 2 min.
    • 0

    #15
    Lewan

    Lewan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    to sa dwie serie.
    Jedna seria to np. 12 powtórzeń. A przerwy między seriam to tak jak na masę ok 2 min.



    i to będzie trening na rzeźbe ?

    Ze robie w jeden dzień na wszystko i np. 2 serie po 15 powtórzeń i przerwa 2 minuty ?
    • 0

    #16
    JigSaw10

    JigSaw10

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 48+
    poniedziałek środa piątek
    małe grupy mięśniowe 2 serie (biceps,triceps,przedramię,łydki)
    duże grupy mięśniowe 3 serie (Nogi, klatka, plecy, barki)
    Tak po 15 powt. ale wszyscy Ci mówią abyś zwiększył masę a na mase jest trochę inna proporcja powtórzeń.
    Tma jest napisane poczytaj dokładnie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników