Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningu na redukcję

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
braineater

braineater

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Witam!

    Planuję od dłuższego czasu pozbyć się kilku kilogramów, postanowiłem więc wybrac dietę Low Carb i dlatego mam kilka pytań odnośnie ułożonej przeze mnie diety i ćwiczeń. Mam nadzieje, ze pokażecie gdzie popełniłem jakies błedy i dacie propozycje ich zastapienia.
    Kilka słów o mnie:
    Mam 176 wzrostu i waze 82kg. Chciałbym zjechać do 74-75kg. Dotychczas odżywiałem się źle, na co miałem ochotę to jadłem to. Jeśli chodzi o aeroby to 4 razy w tygodniu, z czego 2 to trening 2h piłki nożnej. Jeśli chodzi o siłownie to mam do dyspozycji ławke, sztange, hantelki i drążek do podciągania.

    Dieta:
    Zapotrzebowanie: ~1930kcal z deficytem -400
    180g – białka (720kcal) 2.1/ 1kg
    57g – tłuszcze (513kcal) 0,7/ 1kg
    172g – węglowodany (688kcal) 2,0/ 1kg

    7:00
    Płatki owsiane 50g, mleko 350g, rodzynki suszone 10g
    B 15g/ T 13g/ W 46g

    10:00
    bułka grahamka 130g, poledwica sopocka 40g, warzywa, pasta z tuńczyka 20g
    B 18g/ T 8g/ W 73g

    12:30
    1 jajo 60g, serek wiejski 100g
    B 19g/ T 9g/ W 3g

    15:30
    pierś z kuraka 120g, sałatka z warzyw, kasza gryczana 40g
    B 29g/ T 2g/ W 27g

    17:00 – TRENING
    18:30

    2 jaja 120g, tuńczyk w sosie własnym 80g, odżywka „Olimp Sojavit” 35g
    B 60g/ T 12g/ W 15g

    21:00
    ser chudy 125g, śledz w sosie pomidorowym 80g, cebula 30g
    B 36g/ T 8g/ W 8g

    W sumie: B 177g/ T 53g/ W 172g

    Trening:

    Poniedziałek:

    • arnoldki 2x 12/10/8
    • wyciskanie płasko 3x 10/9/8
    • wyciskanie skos w górę 3 x 12/10/8
    • wyciskanie francuskie 2x 12/10
    • prostowanie ramion 3x 12/10
    • pompki w podporze 3x 13/12
    • rozpiętki skos w górę 2x 15/15/13
    • przenoszenie hantelki 2x 20/15

    Wtorek:

    • uginanie ramion hantelki 3x 15/13/12
    • szrugsy 3x 15/13/12
    • uginanie ramion sztanga 3x 15/15
    • martwy ciąg 2x 13/12
    • przysiady 3x 10/10/8
    • wykroki ze sztangą 3x 12/10
    • napięcia łydek 3x 10/8 (każda)
    • skłony boczne 3x 13/12
    • podciąganie sztangi pod brodę 3x 12/10

    Czwartek:

    • arnoldki 2x 12/10/8
    • wyciskanie płasko 3x 10/9/8
    • wyciskanie skos w górę 4x 12/10/8
    • rozpiętki płasko 3x 15/12/10
    • wyciskanie francuskie 2x 12/10
    • prostowanie ramion 3x 12/10
    • pompki w podporze 2x 13/12
    • przenoszenie hantelki 2x 20/15

    Piątek:

    • uginanie ramion hantelki 3x 15/13/12
    • szrugsy 3x 15/13/12
    • ukłony ze sztangą 2x 15/13/12
    • wyciskanie sprzed głowy stojąc 2x 12/10/10
    • uginanie ramion „młotki” 3x 12/10
    • wyciskanie zza głowy siedząc 2x 12/10/10
    • skłony boczne 3x 13/12
    • podciąganie sztangi pod brodę 3x 12/10
    • unoszenie sztangielek w bok 2x 12/10

    Codziennie wieczorem: ABS 8, 50 pompek, 50 przysiadów!!!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Cznel

    Cznel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 218 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+3
    Ćwicz najlepiej FBW,po treningu aero i najważniejsze trzymaj dietę :-)
    • 0

    #3
    braineater

    braineater

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Ok dzieki, czyli mam rozumiec ze dieta jest dobra?
    • 0

    #4
    LCiR

    LCiR

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3091 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Dietę daj do sprawdzenia w odpowiednim dziale.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko