Witam!

Planuję od dłuższego czasu pozbyć się kilku kilogramów, postanowiłem więc wybrac dietę Low Carb i dlatego mam kilka pytań odnośnie ułożonej przeze mnie diety i ćwiczeń. Mam nadzieje, ze pokażecie gdzie popełniłem jakies błedy i dacie propozycje ich zastapienia.
Kilka słów o mnie:
Mam 176 wzrostu i waze 82kg. Chciałbym zjechać do 74-75kg. Dotychczas odżywiałem się źle, na co miałem ochotę to jadłem to. Jeśli chodzi o aeroby to 4 razy w tygodniu, z czego 2 to trening 2h piłki nożnej. Jeśli chodzi o siłownie to mam do dyspozycji ławke, sztange, hantelki i drążek do podciągania.

Dieta:
Zapotrzebowanie: ~1930kcal z deficytem -400
180g – białka (720kcal) 2.1/ 1kg
57g – tłuszcze (513kcal) 0,7/ 1kg
172g – węglowodany (688kcal) 2,0/ 1kg

7:00
Płatki owsiane 50g, mleko 350g, rodzynki suszone 10g
B 15g/ T 13g/ W 46g

10:00
bułka grahamka 130g, poledwica sopocka 40g, warzywa, pasta z tuńczyka 20g
B 18g/ T 8g/ W 73g

12:30
1 jajo 60g, serek wiejski 100g
B 19g/ T 9g/ W 3g

15:30
pierś z kuraka 120g, sałatka z warzyw, kasza gryczana 40g
B 29g/ T 2g/ W 27g

17:00 – TRENING
18:30
2 jaja 120g, tuńczyk w sosie własnym 80g, odżywka „Olimp Sojavit” 35g
B 60g/ T 12g/ W 15g

21:00
ser chudy 125g, śledz w sosie pomidorowym 80g, cebula 30g
B 36g/ T 8g/ W 8g

W sumie: B 177g/ T 53g/ W 172g

Trening:

Poniedziałek:

• arnoldki 2x 12/10/8
• wyciskanie płasko 3x 10/9/8
• wyciskanie skos w górę 3 x 12/10/8
• wyciskanie francuskie 2x 12/10
• prostowanie ramion 3x 12/10
• pompki w podporze 3x 13/12
• rozpiętki skos w górę 2x 15/15/13
• przenoszenie hantelki 2x 20/15

Wtorek:

• uginanie ramion hantelki 3x 15/13/12
• szrugsy 3x 15/13/12
• uginanie ramion sztanga 3x 15/15
• martwy ciąg 2x 13/12
• przysiady 3x 10/10/8
• wykroki ze sztangą 3x 12/10
• napięcia łydek 3x 10/8 (każda)
• skłony boczne 3x 13/12
• podciąganie sztangi pod brodę 3x 12/10

Czwartek:

• arnoldki 2x 12/10/8
• wyciskanie płasko 3x 10/9/8
• wyciskanie skos w górę 4x 12/10/8
• rozpiętki płasko 3x 15/12/10
• wyciskanie francuskie 2x 12/10
• prostowanie ramion 3x 12/10
• pompki w podporze 2x 13/12
• przenoszenie hantelki 2x 20/15

Piątek:

• uginanie ramion hantelki 3x 15/13/12
• szrugsy 3x 15/13/12
• ukłony ze sztangą 2x 15/13/12
• wyciskanie sprzed głowy stojąc 2x 12/10/10
• uginanie ramion „młotki” 3x 12/10
• wyciskanie zza głowy siedząc 2x 12/10/10
• skłony boczne 3x 13/12
• podciąganie sztangi pod brodę 3x 12/10
• unoszenie sztangielek w bok 2x 12/10

Codziennie wieczorem: ABS 8, 50 pompek, 50 przysiadów!!!

Ćwicz najlepiej FBW,po treningu aero i najważniejsze trzymaj dietę

Ok dzieki, czyli mam rozumiec ze dieta jest dobra?

Dietę daj do sprawdzenia w odpowiednim dziale.