Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningu na masę i siłę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
SeBR16

SeBR16

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 26
    Witam wszystkich ... Piszę z prośbą o podanie planu ćwiczeń na masę i siłę. Mam 16 lat, mój wzrost to 170cm, waga 62 kg, nie ćwiczyłem jeszcze na siłowni... Piszę z taką prośbą ponieważ nie mam o tym zielonego pojęcia, a dla doświadczonych użytkowników pewnie jest to banalne. Wiem na razie tyle żebym ćwiczył 3 dni w tygodniu i chodzi mi o podanie np.

    Poniedziałek : Klata, Biceps, Triceps
    Środa : Nogi, itd itd. ......
    Piątek : ...............


    Z góry dzięki za pomoc :)) Przepraszam jeśli pomyliłem watek ...
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    maniek2641

    maniek2641

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Daleko :)
    • Staż [mies.]: xxx
    Siemano :)
    Narazie za wczęsnie na zwykłu split zacznij do FBW : http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    Tym planen ćwicz jakieś 3 miesiące powoli wprowadzaj diete i będzie dobrze :)
    • 0

    #3
    SeBR16

    SeBR16

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 26
    A gdybym robił takim :

    Poniedziałek

    Klata:
    wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6
    wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6
    Rozpiętki 10,8,6
    Biceps:
    uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6
    uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6
    Przedramiona:
    uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6
    uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6

    Środa

    Grzbiet:
    Podciąganie w nachwycie 4 serie max
    Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9
    Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3 serie 12,12,10
    Kaptur:
    Szrugsy 4 serie 12,11,11,10
    Triceps:
    Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8
    Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8

    Piątek:

    Nogi
    Uda:
    Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 20
    Przysiady wykroczne 3 serie 15
    Uginanie nóg leżąc 4 serie 15
    Łydki:
    Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
    Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30
    Barki:
    wycisk sztangi sprzed klatki 3 serie 11,10,9
    Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9
    Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9

    Bo jako tako nie ćwiczyłem na siłowni ale sztanga na biceps i triceps machałem nieco :) Więc taki dobry jest czy zły ?
    • 0

    #4
    Lmaver

    Lmaver

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:lubelskie
    • Staż [mies.]: 2x
    tak jak wyżej na początek FBW mozesz trenowac 2 planami np A i B
    pon-A
    śr-B
    pt-A
    nast tydz
    pon-B
    sr-A
    pt B
    do tego zdrowe i mądre odżywianie i na początek będzie w sam raz

    na powyzszy plan za wczesnie zacznij od TRENINGU OGÓLNOROZWOJOWEGO CZYLI FBW dzielony zacznij po 2-3 miechach ćwiczenia

    Edytowany przez Lmaver, 02 luty 2011 - 13:47 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko