Jump to content

Photo

Plan treningu na mase do oceny/suple/redukcja

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Gibusik

Gibusik

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Witam,

    Mam kilka pytań do bardziej doświadczonych kolegów na siłowni.Jestem raczej średnio zaawansowany w tych sprawach tzn  z przerwami na siłowni ćwiczę  już jakiś czas. Teraz coś o mnie mam 23 lata 183 wzrostu i 88 kg wagi mój aktualny BF to 17%.Mam plan cwiczen i dietę do której staram sie stosować. Teraz może moje zamiary.. planuje trenować do końca roku na "sucho"  zbic BF ile sie da.Cwiczę 3x w tygodniu plus w gra w piłkę na hali.. Od stycznia planuje  zacząć cykl typowo na masę z suplami (gainer/kreatyna bcaa) po tym cyklu zrobić redukcje. Stąd mam kilka pytań.

    1. Czy teraz do końca grudnia zbijać tłuszczyk do powiedzmy 10% BF czy trenować normalnie siłowo?

    2. Czy po treningu  siłowym moge robic areoby/ cardio odrazy czy lepiej wybrac DNT?

     

    Myślałem żeby teraz do końca grudnia trenować tak żeby pozbyć się tłuszczu (więcej biegać) a potem w styczniu stopniowo to zmniejszać teraz po każdym treningu biegam ok 5 km.Dodam jeszcze tylko ze będę trenować do kwietnia.

     

    Teraz pytanie do forumowiczów co wy na to ? Jakieś rady coś zmienić/dodać ?

    Za wszystkie odpowiedzi będę wdzięczny.

    Pozdrawiam!


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    http://www.kfd.pl/re...wej-54871.html/

     

    w 2 tygodnie za wiele nie zrobisz.


    • 1

    #3
    Gibusik

    Gibusik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Wiem własniecwicze juz troche kilka kg spadlo w kwietniu wyjeżdzam i chcialbym zdazyc zrobic cykl na mase i kilka tyg redukcji. Teraz cwicze (pon,wt,pt silowo,wt.czw,sob cardio) 

    A co do supli  od stycznia chce kupic gainera MASS UP Activlaba i krete OLIMP . 

    Co o tym sądzicie?


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Gainer raczej niepotrzebny, jeśli masz tendencje do tycia.


    • 0

    #5
    Gibusik

    Gibusik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    O  gainerze mysle jako o uzupełnieniu diety , bo raczej nie zawsze dam rade jesc tak jak powinienem.


    • 0

    #6
    Gibusik

    Gibusik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Może polecicie  jakiegoś gainera i krete inna niz podalem. Ze swojego doswiadczenia.


    • 0

    #7
    adecky

    adecky

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 223 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ++++

    kreatyna KFD 


    • 0

    #8
    Gibusik

    Gibusik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    a co do kreatyny lepiej brać z dextrozą czy to bez większej róznicy? Opinie sa różne na necie.


    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Strata pieniędzy. To tylko cukry proste


    • 1

    #10
    Gibusik

    Gibusik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Mam jeszcze takie pytanie. Czy moge tak cwiczyc w cyklu na mase?

    pon klata triceps

    wtorek cardio 40 min + brzuch

    sr plecy biceps

    czw cardio 40 min + brzuch

    piatek barki nogi

    sobota wolne 

    niedziela hala gra w pilke

     

    Czy nie za duzo tego przy treningu na mase?


    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    jedno cardio możesz wyrzucic skoro masz piłkę.
    Brzuch rób po tr. siiłowym


    • 0

    #12
    Gibusik

    Gibusik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    po kazdym ? 3 x w tygodniu czy 1 raz za te wyrzucone cardio?


    • 0

    #13
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    brzuch 2xtyg po siłowni, cardio - 1xtyg + 1 x piłka


    • 0

    #14
    Gibusik

    Gibusik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    po kazdym siłowym biegam na biezni 10 min i nie wiem czy z tego nie zrezygnowac albo zmniejszyc troche . Co myslicie dalej biegac po 10 czy cos zmienic?


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko