Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningu na masę do oceny i pytanie odnośnie diety

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
deathfrozen

deathfrozen

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Wrocław
  • Staż [mies.]: 5

Witam,

 

jestem tutaj nowy. Czytałem trochę na forum o odżywkach, planach treningowych itp. Postanowiłem napisać swój plan do Waszej oceny, ponieważ chciałbym w końcu zmienić swoją sylwetkę no  i poprawić kondycję ;).

Na początek do Was pytanie, być może głupie ale wole zadać głupie pytanie i dostać mądrą odpowiedź niż być w niewiedzy. Na początek, czy jeżeli moja siłownia znajduje się w garażu, a jak wiadomo jest zimno ogólnie na dworze, wszystko jest potem zimne a tam nie mam ogrzewania prócz przysłowiowej "farelki" to czy jest możliwe abym przez zimno było mi gorzej trenować? W lecie czułem, się jakoś silniejszy niż na zimę ;).

 

A teraz plan, proszę o jakieś korekcję jeżeli coś jest źle:

 

Poniedziałek: Klatka + triceps

 

- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-10 tylko szeroko? czy wąsko też? 
- wyciskanie hantli na skosie 3x 12-10 tu pytanie, czy robić je na przemian? czy równo?

- pompki w podporze tyłem 3x 12-10 lepiej je robić na wyprostowanych nogach czy na ugiętych?

- i tutaj niestety nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa, ale to wygląda jak wyciskanie francuskie sztangielki tylko po prostu ja nie łapie całej sztangielki tylko na płaskich dłoniach ją wyciskam, nie wiem jak to dokładniej wytłumaczyć 3x 12-10

 

Środa: Barki + biceps

 

- kaptury 3x 12-10

- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12-10

- wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12-10

- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10

- uginanie przedramion ze sztangą 3x 12-10

- unoszenie ramion stojąc 3x 12-10

- zginanie ramion z łokciem opartym o udo 3x 12-10

- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x 12-10

 

Piątek: Nogi + plecy

 

- podciąganie sztangi w opadzie 3x 12-10

- podciąganie sztangielki w opadzie 3x 12-10

- martwy ciąg 3x 12-10

- skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x 12-10

- przysiady klasyczne ze sztangą 3x 12-10

 

 

Tak to wygląda. Jeżeli za dużo ćwiczeń to prosiłbym o jakieś dodatkowe wskazówki co wyrzucić, co zostawić a co dodać ;). Co do diety, te plany tutaj do kupienia są godne polecenia? i pytanie czy możecie polecić jakieś odżywki do 150zł? Prosiłbym o pomoc.

 

Pozdrawiam.

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
tunathefish

tunathefish

    sssss wonrzownike /\/\/\/\/\O~

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2073 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Może się gorzej ćwiczyć, bo tracisz sporo energii na ogrzanie organizmu. Ubierz się ciepło przed treningiem w bluzę jakąś. Może jakiś termogenik daj przed treningiem w celu podniesienia temperatury ciała?

     

    Trening do wymiany, jakieś FBW sobie wybierz na początek.


    • 0

    #3
    BlackBull

    BlackBull

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 435 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska północna
    • Staż [mies.]: 15

    Na początek FBW, weź z podwieszonych. o diecie przytaj i ułóż sam i wrzuć do oceny w odpowiednim dziale. Odżywki będą do uzupełnienia braków w diecie więc jak już ją ułożysz będziesz mógł się zaoopatrzyć w jakieś białko czy co tam Ci będzie potrzebne.


    • 0

    #4
    deathfrozen

    deathfrozen

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 5

    excl.gif FBW 3x w tygodniu

    A
    - Podciąganie na drążku 3x MAX powt  <-- w tym przypadku nie mam drążka, mogę czymś to zastąpić? albo na drzewie na gałęzi, ale no nie wiem czy mam taką dobrą gdzieś ;)
    - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s <-- nie posiadam suwnicy, czym można zastąpić?
    - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s
    - Skłony ze sztangą na karku 2s
    - Arnoldki 2s
    - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s
    - Wyciskanie wąsko 2s
    - Wspięcia na palce z hantlami 2s
    - Skłony na ławce skośnej 2s max <-- laweczki obecnie nie posiadam, bo jest zupelnie gdzie indziej, czym to zastapic?

    B
    - Wiosłowanie ze sztangą 3s
    - Uginanie nóg leżąc 3s
    - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s
    - Martwy ciąg 2s
    - Wyciskanie sztangi z klatki 2s
    - Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s
    - Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s

    Zakres powtórzeń 12-10. Zestawy A i B wykonujemy naprzemiennie co trening. ABA BAB itd. Między kolejnymi dniami treningu powinien być dzień przerwy w celu regeneracji mięśni.

     

    No i teraz pytanko jeszcze naprzemiennie tzn. w ciągu jednego dnia mam robić te ABA? a np. na kolejnym treningu BAB, potem ABA i tak w kółko? ;)

    Diete postaram się ustalić w kleje do dobrego działu ;)


    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    excl.gif FBW 3x w tygodniu

    A
    - Podciąganie na drążku 3x MAX powt  <-- w tym przypadku nie mam drążka, mogę czymś to zastąpić? albo na drzewie na gałęzi, ale no nie wiem czy mam taką dobrą gdzieś ;)
    - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s <-- nie posiadam suwnicy, czym można zastąpić?
    - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s
    - Skłony ze sztangą na karku 2s
    - Arnoldki 2s
    - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s
    - Wyciskanie wąsko 2s
    - Wspięcia na palce z hantlami 2s
    - Skłony na ławce skośnej 2s max <-- laweczki obecnie nie posiadam, bo jest zupelnie gdzie indziej, czym to zastapic?

    B
    - Wiosłowanie ze sztangą 3s
    - Uginanie nóg leżąc 3s
    - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s
    - Martwy ciąg 2s
    - Wyciskanie sztangi z klatki 2s
    - Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s
    - Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s

    Zakres powtórzeń 12-10. Zestawy A i B wykonujemy naprzemiennie co trening. ABA BAB itd. Między kolejnymi dniami treningu powinien być dzień przerwy w celu regeneracji mięśni.

     

    No i teraz pytanko jeszcze naprzemiennie tzn. w ciągu jednego dnia mam robić te ABA? a np. na kolejnym treningu BAB, potem ABA i tak w kółko? ;)

    Diete postaram się ustalić w kleje do dobrego działu ;)

    Może być.

     

    Postaraj się o drążek a do tego czasu Możesz zamiennie wykonywać to ćwiczenie:

    http://www.kfd.pl/po...zku-163991.html

     

    Nie.Ustalasz Sobie 3 dni w które będziesz wykonywał treningi np.

     

    Poniedziałek  zestaw A 

    Środa  zestaw B

    Piątek zestaw A

    Poniedziałek zestaw B 

    itd.


    • 0

    #6
    deathfrozen

    deathfrozen

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 5

    Dziekuje bardzo za wytłumaczenie ;)


    • 0

    #7
    deathfrozen

    deathfrozen

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 5

    A i zapomniałbym, przez ile tak ćwiczyć? do końca osiągnietęj przez siebie masy? I czy mam zwiekszać cięzar co serie, czy tym samym? i np. dopiero po tygodniu zwiekszyć o nie wiem 2-3kg ?


    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    8 - 12 tyg, ciężar staraj się dodawać co trening.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko