Plan treningu na masę

Witam

Ułożyłem sobie plan w którym priorytetem jest klatka piersiowa.
Moim celem jest zwiększenie masy.

Poniedziałek - Plecy,Biceps

- Martwy ciąg
- Wiosłowanie hantlami
- Szrugsy

- Uginanie przedramion ze sztangą
- Młotki
- Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku

Środa - Klatka, Kaptury

- Wyciskanie sztangi na płaskiej
- Wyciskanie sztangi na ujemnej
- Wyciskanie hantli na dodatniej
- Rozpiętki

- wznosy sztangi
- ???

Czwartek - Barki, Przedramie

- Wyciskanie hantli
- Wyciskanie sztangi zza głowy
- Podciąganie sztangi do brody

- Obracanie przedramion z hantlami

Sobota - Nogi, triceps

- Prostowanie nóg na maszynie
- Przysiady ze sztangą
- Wznosy na palce

- Wyciskanie francuskie sztangi
- Prostowanie przedramion w opadzie
- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie

Dzięki :)

Powiem Ci dziwny trening sobie zrobiłeś. Dlaczego w plecach robisz szrusy ( kaptury) a potem kaptury osobno .

Plecy zostaw tak jak są, tylko dodaj jeszcze podciąganie na drażku nachwytem szerokim.

Na nogi daj jeszcze przysiady wykroczne.
Na przedramię daj uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem.
Radziłbym Ci polecieć tkaim połączeniem :

- plecy+biceps+przedramie
- klatka+tricpes
- nogi+barki

zgadzam sie z tym co wyzej... pamietaj ze na mase jest Dieta nie tylko trening.. PZD