Plan treningu i diety dla mnie

Witam wszystkich serdecznie. Założyłam temat z prośbą o ułożenie dla mnie diety i planu treningowego. Bardzo mi zależy żeby schudnąć- szczególnie z ud. Zresztą już piszę wszystko o sobie :)
Ogólnie ostatnio dużo czytam na temat aerobów, różnych diet i treningów.. jednak nie wiem do końca jak to wszystko skoordynować, żeby współgrało ze sobą. Dlatego jeśli byłaby taka możliwość prosiłabym o pomoc.

Jestem kobietą :) jeszcze 21-letnią ale za miesiąc się to zmieni :)
Ale do konkretów.
wzrost- 158 cm
waga obecnie- 55kg
obwód łydki- 34cm
obwód nad kolanem- 37cm
obwód uda- 56cm
obwód w pupie- 89cm
obwód w pasie- 81cm
obwód w talii- 70cm
obwód w biuście- 86cm

Ostatnio ćwiczyłam sobie A6W, ale doszłam do 9dnia i zakończyłam bo krótko mówiąc miałam inne zajęcia które pochłaniały mi czas i nie byłam w stanie, wyszło przerwy 3dni więc teraz będę planowała zacząć od nowa.

Myślałam jeszcze o ABS II, ale to jest wszystko na brzuch, żeby wzmocnić mięśnie.

Staram się zawsze w ćwiczeniach zaczynać od 10min rozgrzewki, jakaś skakanka (tylko że ona mnie strasznie szybko męczy :P), trochę półprzysiadów z wypięciem pośladków (z kolekcji Tamilee Webb's "Ja chcę mieć takie pośladki" czy -na brzuch "Ja chce mieć takie mięśnie brzucha"- ale one zaczęły już mi się trochę nudzić)
Przed A6W trochę ćwiczeń na dolne partie mięśni brzucha- nożyce mionowe i poziome, rowerek nisko nad ziemią itp.

Nie wiem co mam z tymi udami zrobić, znalazłam trochę filmików na Youtube i na innych witrynach, np:
http://www.metacafe....aining_w_tammy/

http://www.veoh.com/...3318712YpK8QKCb

http://www.vns.pl/_u...czenia_uda2.htm

http://wdziek.info/c..._strone_ud.html

itd... Szczerze to lubię jak są filmiki, bo to czytanie mnie dezorganizuje :P

Posiadam w domu stepper skrętny, ale czy on mi wyszczupli uda czy raczej wzmocni mięśnie? Nie mam regulacji siły dlatego dosyć ciężko się na nim ćwiczy na początku aż się nie rozrusza.

Planuję kupić sobie hula hop i chciałabym zacząć biegać- ponoć najlepiej rano przed śniadaniem- 4x w tygodniu dałoby radę to zrobić z tym, że na razie nie mogę, bo mam problemy z gardłem.

A jaka dieta?
Co na śniadanie obiad i kolację?
Piję dużo wody, staram się jeść mniejsze posiłki co 3-4 h. Ale potrzebowałabym żeby ktoś ułożył mi konkretną dietę bo już w końcu nie wiem czy rano mogę jeść płatki z mlekiem czy nie. się po prostu już pogubiłam...
Czy jest sens ćwiczyć np A6W 2 dni w jeden dzień? albo ćwiczyć 2-3 razy dziennie po 60 min?
Proszę o pomoc

Jak mi się coś jeszcze przypomni to napiszę, Pozdrawiam :)

Obadaj to:
http://www.kfd.pl/trening-561.html
http://www.kfd.pl/dieta-47243.html
http://www.kfd.pl/ja...etke-23015.html
http://www.kfd.pl/ws...rening-209.html
http://www.kfd.pl/ud...rening-206.html
http://www.kfd.pl/ra...rening-202.html

Pierwszy raz mam do czynienia z kobietą na forum

Dobre odżywianie + Aeroby, i powinno być dobrze .

Polecam rowerek basen i pobiegać troszkę, jeśli chcesz zrzucić coś z nóg

obwód w pupie- 89cm

Ładnie, ładnie .

Pozdrawiam.

dziękuję Kamilu za linki, niektóre już znam, inne poczytam na pewno w najbliższym czasie.
No właśnie, już wiem co muszę dodać.
Nie mogę ograniczyć słodyczy i soli- ponieważ ich nie spożywam
Kupiłam sobie brązowy ryż, myślę, że będzie lepszy niż ziemniaki (frytek nie jem wcale:P)

NIe wiem co jeszcze, właśnie a propo siłowni- nie mam na to ani czasu ani pieniędzy. także siłka odpada totalnie.
Chciałabym wiedzieć czy na uda jest jakaś dieta?- może to głupie pytanie, ale je zadaję :)

No i proszę o odpowiedź co z tym stepperkiem, męczyć go czy nie? Rozbuduje nogi czy spali tluszczyk?

Co do Ud:

Nie, nie ma takiej diety

Zmień styl odżywiania (w linku wyżej masz opisane), dodaj aeroby (jak najbardziej może być steper) i do tego trening w domowych warunkach (opis poszczególnych ćwiczeń w linku wyżej, złóż z tego jakiś trening i wstaw do oceny)

Co do ćwiczeń ułożę coś później, póki co musicie mi powiedzieć czy taki plan dnia- rozłożenia jedzenia i ćwiczeń ma sens:

6.00 pobudka+ śniadanie
6.30-8.30 takie tam :P
8.30-9.30 ĆWICZENIA 1
9.30-9.45 2śniadanie
9.45-11.30 takie tam :P
11.30-12.30 ĆWICZENIA 2
12.30-12.45 obiadek
12.45-14.00 takie tam :P
14.00-14.30 ĆWICZENIA 3
14.30-14.45 podwieczorek
14.45-16.00 takie tam :P
16.00-16.15 kolacja
16.30-18.00 takie tam :P
18.00-18.30 ĆWICZENIA 4
a reszta to takie tam:P

czy może np przed śniadaniem, wrzucić skakankę lub coś innego męczącego na nogi, skoro na razie nie mogę biegać, a ćwiczenie przed śniadaniem dużo spala?

i oczywiście peeeeełnoooo wody

A do tego pomyślałam sobie żeby o pełnych godzinach, kiedy nie ćwiczę, tj:
7.00 8.00 10.00 11.00 13.00 15.00 16.00 17.00 19.00 20.00
robić coś takiego:
http://www.howcast.c...ut-Tabata-Style
Z małą zmianą: nie 4 serie ale na razie 3 i zamiast wody skakanka- 30 podskoków klasycznie

Co o tym myślicie?
Skorygujcie jak coś bo nie ma sensu na razie układać diety i ćwiczeń jak nie wiem czy mogę tyle ćwiczyć w ciągu dnia.
Pozdrawiam :)

Edited by Vikii, 20 March 2009 - 08:38 AM.

Co to jest cwiczenie 1 i 2? o 14 koniec dnia?

ojeju wysłało mi się nie chcąco i musiałam edytować żeby uzupełnić, wielkie mi halo :P
No np.
Ćwiczenia 1
rozgrzewka, aerobik 20-30 min, ćwiczenia na dolne partie brzucha, ABS II poziom A oczywiście :P i A6W

Ćwiczenia 2
Aerobik albo calletics albo np stepperek i ćwiczenia na nogi

Ćwiczenia 3
Rozgrzewka i ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenia 4
Na przykład skakanka, do tego unoszenie nóg, może A6W znowu, bo oczywiście nie skomentowaliście czy można robić 2 dni w 1 dzień.

tak mniej więcej by to wyglądało, chodzi o to, czy mogę wszystko ćwiczyć codziennie i tak często je wykonywać.

To nie tak ma wyglądać.

Trening "siłowy" wykonuj raz dziennie(w tym również trening na brzuch) 3 - 4 x w tyg.

TRening aerobowy również raz dziennie 3 - 4 x w tyg.

TRening aerobowy możę być bezpośrednio po siłowym, bądź rano na czczo, bądź w dzień nietreningowy.

Dieta 4 - 6 posiłków dziennie, o 16 kończyć jedzenie to za szybko zdecydowanie. Po treningu (jakimkolwiek) zawsze musi być co najmniej jeden posiłek.