Skocz do zawartości

Zdjęcie

plan treningu fbw 15 10 5

- - - - - fbw

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ruczaj

ruczaj

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 277 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    Witam

     

    Proszę o ocenę tego treningu. FBW 15 10 5 + łączenie serii (nogi+barki, klatka+plecy, biceps+triceps), czyli np. jak w 15: przysiad ze sztangą później od razu wyciskanie hantli siedząc i dopiero przerwa.

     

     

     

     

    Poniedziałek 15
    przysiad ze sztangą z tyłu 3x15
    wyciskanie hantli siedząc  3x15

    wyciskanie hantli leżąc skos + 3x15
    wiosło półsztangą jednorącz 3x15

    biceps  sztangielki 2x15
    wyciskanie francuskie leżąc  2x15

     

     

     


    Środa 10
    martwy ciąg  4x10
    unoszenie hantelek bokiem  4x10

    wyciskanie sztangi leżąc  na płaskiej  4x10
    wiosłowanie sztangą  4x10

    biceps chwyt mlotkowy  3x10
    prostowanie ramienia z hantlą w opadzie  3x10



    Piątek 5
    przysiad ze sztangą z przodu 5x5
    wyciskanie żołnierskie 5x5

    wyciskanie sztangi skos + 5x5
    podciąganie na drążku (z obciążeniem przy pasie) 5x5

    biceps sztanga 4x5
    wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x5


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57408 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

     czyli np. jak w 15: przysiad ze sztangą później od razu wyciskanie hantli siedząc i dopiero przerwa.

    A co to ma na celu? Rozumiem, super serie, ale serie kombinowane przy na przykład 5 powt. to trochę ciężka sprawa.


    • 0

    #3
    ruczaj

    ruczaj

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    A co to ma na celu?

     

    Krótszy trening.


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57408 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    To proponuję zastosować tylko w przypadku klatki i pleców oraz bicepsa i tricepsa ;) nie widzę martwego ciągu?


    • 0

    #5
    ruczaj

    ruczaj

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    Środa 10
    martwy ciąg  4x10


    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57408 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Ok, to jak wyżej ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko