Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan Treningu Domatora czy dobry

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rog_ar

Rog_ar

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam!!!
    Chciałem zacząć ćwiczyć jak początkujący "kulturysta".
    Po kilku godz spędzonych przed monitorem i czytania postów, ułożyłem plan ćwiczeń bo większość pisała żeby nie małpować.

    Tylko mam pytanie czy dobrze to zrobiłem.
    Proszę nie pisać o jaki:

    frajer z tym to możesz sobie poćwiczyć itp...

    tylko mnie poprawić bo nigdy takiego czegoś nie układałem.

    Proszę o to plan:

    Plan Treningu Domatora:
    Poniedziałek - Środa-Piątek

    Rozgrzewka: (10-15 minut)
    (Rozgrzewka na każdy dzień treningu)
    * bieg 1500 - 2500 m umiarkowanym tempem,
    *rowerek(2,5-5 khm)
    * skoki przez skakankę (np. 2-3 minuty),
    * krążenie bioder ,
    * bieg bokserski(3-5 minut),
    * skłony,
    * obszerne krążenia ramion oraz łokci (przód i tył) ,
    * przysiady,(15 razy 3 serie)
    * żabki,(2-3 minuty)
    * brzuszki,(20 razy 3 serie)
    *rozciągnięcia( różnego rodzaju)
    * obszerne krążenie kolan na zewnątrz i do wewnątrz,
    * skrętoskłony obszernie,
    * pompki wąsko i szeroko,

    Plan Treningu Domatora:

    Poniedziałek: (1-1,5h)
    (Partię klatka i tricepsy, nogi)

    (Rozgrzewka na dane partie)
    *Mięśni klatki piersiowej
    *Nóg:
    *dwugłowego ud
    *wewnętrznego ud
    *czworogłowego ud
    *mięśnia piszczelowego

    Ćwiczenia:

    Klatka piersiowa:

    Pompki :
    *klasyczne(ręce szeroko/wąsko) (15 razy, 8-12 serii)
    *z nogami wyżej(20 razy, 10-15 serii)
    *z rękoma wyżej(15 razy, 8-12 serii)
    *półpompki (10 razy, 3-4 serii)
    *pompki boczne
    *pompki na krzesłach
    *pompki przy ścianie stojąc
    (z obciążeniem lub bez)
    *rozpętki płasko
    *wyciskanie sztangi na ławce(z różnymi uchwytami)
    *wyciskanie hantli na ławce poziomej
    *wyciskanie sztangi skośnej

    Tricepsy:

    *Wyciskanie hantli sprzed głowy
    *Wyciskanie hantli zza głowy
    *Wyciskanie hantli
    *Unoszenie hantli bokiem w górę
    *Podciąganie hantli wzdłuż tułowia

    Nogi:

    *syzyfik
    *przysiady (różnego rodzaju)z obciążeniem
    *Przysiady wykroczne
    *nożyce
    *ćwiczenia na łydki


    Środa: (1-1,5h)
    (plecy, biceps)

    (krotka rozgrzewka danych partii)

    Plecy:

    *podciąganie na drążku(różne uchwyty)
    *podciąganie sztangi w opadzie
    *podciąganie hantli w opadzie
    *wiosłowanie hantlami
    *wznowy barków z hantlami

    Biceps:

    *uginanie ramion z sztangą
    *uginanie ramion z hantlami
    *uginanie sposobem młotkowym
    *uginanie z podporą na kolano
    *ćwiczenia z Ekspanderem

    Piątek
    (barki, brzuch)

    Barki:

    *wyciskanie hantli siedząc do góry
    *unoszenie hantli przed siebie
    *unoszenie hantli wzdłuż tułowia
    *szrugsy

    Brzuch:

    *ćwiczenia na drążku
    *brzuszki kilka rodzi
    *skłony boczne


    Klatka piersiowa, plecy, barki, nogi, brzuch - 8-12 serii
    Biceps, tricepsy – 7-11 serii
    Powtórzenia 6-12



    I co?
    Mi się wydaje że dobrze to wygląda.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html

    ostatni post.
    • 0

    #3
    Rog_ar

    Rog_ar

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    No przeczytałem.
    Dodam kilka ćwiczeń z stamtąd, dużo się powtarza w moim planie.

    O i moje kolejne pytanie.
    Czy muszę stosować jakąś rygorystyczną dietę?
    Czy wystarczy domowej jedzenie plus naturalne białko?
    • 0

    #4
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Zdrowo sie odzywiaj jeszcze za mlody jestes na rygorystyczna diete, poczytaj o wszystkim w dziale dieta.
    • 0

    #5
    Rog_ar

    Rog_ar

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Czytałem o tych dietach ale coś mi to nie pasuje nie mogę ułożyć odpowiedniej ani znaleźć.

    Podał byś mi jakiś link na dietę na masę.

    Edytowany przez Rog_ar, 03 marzec 2010 - 18:18 .

    • 0

    #6
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
    • 0

    #7
    Rog_ar

    Rog_ar

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    I mam jeszcze jedno pytanie, a mianowicie:
    Jak mam wykonać 6 serii ćwiczenia A i B
    To te serie mają wyglądać tak:
    a)
    6 serii A
    6 serii B
    b)
    1 seria A
    1 seria B
    1 seria A
    1 seria B
    Jaki zestaw jest prawidłowy czy oba złe?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko