Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningu do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
badroks

badroks

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 31 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    witam.

    chciałbym zaczać A nawet zacząłem juz CF
    mój staż treningowy nieprzerwany 3 lata fbw hted do kwietnia tego roku.
    sprzęt otóż mam tylko 10 kilowe sztangielki z których zrobiłem ketla 20 kilo mam rurke i koła zimowe od samochodu z których zrobilem sztangę :P i mam zamiar kupić jakieś ciężarki na złomowisku... i drążek montowany w futrynie drzwi tylko tyle gdyż przeprowadziłem się i nic wiecej  mam.... no ale..


    wymysliłem sopbie to tak:

    trening A:

    pull up x 5
    push up x 10
    squat x 15

    trening B

    sing 5 x 5
    burpees 5 x 5 

    w obwodzie

    trening C

    thrusters 7 x max tabata 20s pracy 10s pauza w 5-7 seriach

    pomiędzy tymi dniami 1-2 dni przerwy czyli:

    a off b off c off itd...
    1-2 x week run stałe tempo

    cf to mój początek także pytam o rady.

    czy plan może być?
    jak długo niem jechać jak czesto zmieniac cwiczenia?
    chce dorzucic z czasem troche sprzętu i budowac tez siłe czy takim planem nie spale miesni jakie juz zbudowałem do tej pory???

    jakies rady na początek????

    na kazdej opini b mi zalezy :)
     pozdrawiam


    • 0

    #2
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Jeśli trenujesz tylko CF, to zacznij właśnie od takiego schematu 3 x w tygodniu + 1-3 razy bieganie/interwały. Trening a ma być w AMRAP 10-20min, a w B nie wiem ocb.

     

    Treningów nie rób tych samych cały czas, rób za każdym razem inny. W tematach podwieszonych masz pomocny art jak układać trening.


    • 1

    #3
    badroks

    badroks

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    swing burbees jedno po drugim 10 s przerwy cwiczenia po 5 powt w 5 seriach albo zrobić to na czas ile seri dam maksymanie zrobi??? coś takiego??? czy inaczej powt np 21 - 9 - 3??? albo wiecej powt.


    • 0

    #4
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    21-15-9 albo w formie drabiny 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-...


    • 1

    #5
    badroks

    badroks

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    no dobrze bede kombinował abo założe dziennik albo bede ptał w razie wątpliwości w temacie dzieki za poswiecony czas.


    • 0

    #6
    badroks

    badroks

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    jeszcze jedno pytanie mi się nasówa... czy można zrobic baterfly pull up na niskim drążku?? mam w futrnie i powiem ze jakoś robie ale jest niewygodnie trzeba uważac zeby ziemi nie skopać :) jakies rady???


    • 0

    #7
    badroks

    badroks

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    nie wiem jak się edytuje wiec pisze w kolejnym poscie:

    21-15-9 albo w formie drabiny 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-...

    powinienem robić przerwy jakieś???? po każdym obwodzie / stacji?


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Najlepiej bez albo na złapanie oddechu, ale jak zaczynasz to 1-2 minuty możesz dać.


    • 1

    #9
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Nie wiem, jak chcesz robić bf pull ups na drążku w futrynie. :D Zamiast tego rób z pomocą nogami/lekkim wybiciem.

     

    21-15-9 bez planowanych przerw, tylko na złapanie oddechu. To jest trening na czas, to samo drabinka.


    • 1

    #10
    badroks

    badroks

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    hehe właśnie to jest ten probem nie mam gdzie dziada umiejscowic tylko w futrynie i datego jest lipa ;) no ale zrobie tak jak mówisz... co do treningów:

    w takim razie w jakich przypadkacj i czy wogóle powinienem stosować przerwy??? bo tak raczej widze ze jest albo drabinka albo 21-15-9 albo stala liczba powt.


    • 0

    #11
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    np. stacje

     

    4-5 ćwiczeń na każde masz 1 min i robisz jak najwięcej powtórzeń (ciężar oczywiście mniejszy). Między nimi nie masz przerwy, dopiero po całym obwodzie ok 1-2min, Całość x 3-5.

     

    WODs odbowowe np 3-5 ćwiczeń po 5-10 powtórzeń, na koniec ok 60-120s przerwy.

     

    Crossfit to jest bardzo intensywny trening, dlatego przerwy rzadko tutaj występują. Stacjesą bardzo ciężkie, jeśli chcesz koniecznie coś z przerwami to wypróbuj wariant 2 wyżej podany.


    Edytowany przez Badr, 12 lipiec 2013 - 12:22 .

    • 0

    #12
    badroks

    badroks

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Nie zaeży mi na tych przerwach po prostu chce wiedzieć zyby sobie dobrz treningi robić naprawde bardzo mnie zainteresował ten rodzaj treningu i staram się jak najwiecej dowiedziec nauczyć dużo czytam na ten temat ale woe spytac jak cos jest nie do konca jasne da mnie... dziekuje a pomoc!!!


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko