Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningu do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
hektor1231

hektor1231

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Witam wszystkim w interenecie udało mi się zdobyć pewien plan treningu który zaczołem stosować jednak mam jeszcze pare pytań.

    Sprzęt jaki posiadam to : ławeczka bez regulacji ( prosta ) 2 hantle , gryf prosty 180cm , obciążenia i drążek rozporowy. Ewentualnie proszę o lepszy plan.

    Oto plan treningu :


    Poniedziałek: Klatka + przód i bok barków
    Klatka:
    -wyciskanie hantli z supinacją/rotacją płasko 4x6-8
    -wyciskanie sztangi płasko 4x10-12
    -rozpiętki płasko 3x8-10 + 1xmax

    Barki:
    -wyciskanie sztangi z przodu lub żołnierskie wyciskanie 4x12
    seria łączona: 1-2x
    -unoszenie hantli na boki w siadzie lub stójka 8pow.
    -unoszenie hantli w przód uchwyt zwykły lub młotkowy, siad lub stójka 10pow.


    Środa: Plecy + tył barków
    Plecy:
    -podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki 3-4max
    -mc zwykły 2-3x 6-8
    seria łączona: 2x
    -wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia w podporze o kolano 6-8pow.
    -wiosłowanie końcem sztangi 10pow.

    Barki:
    -unoszenie hantla na boki w leżeniu na boku 2x12
    -unoszenie hantli na boki w siadzie w opadzie tułowia 2x10
    -unoszenie hantli na boki w leżeniu na ławce na brzuchu 2x12


    Piątek: Uda + biceps + Triceps
    Uda:
    -przysiad ze sztangą 5x8
    -wykroki ze sztangą 5x8
    -mc na prostych nogach lajtowo 3x10

    Biceps:
    -unoszenie ramion ze sztangą 3-4x6-8
    seria łączona: 2x
    -unoszenie hantla w podporze o kolano 8pow.
    -unoszenie hantli uchwyt młotkowy w siadzie lub stójce 10

    Triceps:
    -francuskie oburącz hantlą w siadzie 3-4x6-8
    seria łączona: 2x
    -wyciskanie wąsko sztangi 8/8
    -pompki z rękami z tyłu 15/15


    Chcę przybić trochę masy ,czy będzie lepszy efekt jeśli będę ćwiczył codziennie ??
    Czy jest to dobry trening , czy trzeba coś dodać lub całkowicie zmienić?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Staż masz mały i znając życie przez te 2 miechy nie cwiczyłeś prawie nic, więc powinienneś zacząc od treningu FBW. Co do tego splitu co tu wkleiłeś nie jest na pewno dla Ciebie. Powinieneś wybrac zwykły 3 dniowy split. Nie cwicz codziennie, najlepiej co 2 dni, pon sr pt.
    • 0

    #3
    hektor1231

    hektor1231

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Nie wręcz przeciwnie przez te 2 miesiące dawałem z siebie wszystko ,ale nie stety codziennie i od paru dni zacząłem ćwiczyć według powyższego planu
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29085 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Trenowałes już FBW ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko