Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningu do oceny.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ezz

ezz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Witam!
    Proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę.

    PONIEDZIAŁEK

    1.Klata:
    Wyciskanie sztangi leżąc - prosta 4 serie po 12~ powtórzeń
    Wyciskanie sztangi leżąc - skośna 4 serie po 12~ powtórzeń
    Rozpiętki hantlami - 4 serie po 12~ powtórzeń
    2.Biceps:
    Uginanie ramion ze sztanga do klaty stojąc - 4 serie po 12~ powtórzeń
    Uginanie ramion z hantlami na przemian obiema rękami - 4 serie po 12~ powtórzeń
    Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku - 4 serie po 12~ powtórzeń
    Przedramiona - 4 serie po 12~ powtórzeń
    3.Brzuch:
    (co do brzucha jestem pewny ,że ćwiczenia odpowiednio dobrane ,więc nie wymieniam ich)

    ŚRODA

    1.Grzbiet:
    Przyciąganie wyciągu za kark - 4 serie po 12~ powtórzeń
    Przyciąganie wyciągu do klatki - 4 serie po 12~ powtórzeń
    Wiosłowanie - 4 serie po 12~ powtórzeń
    Podciąganie sztangi do szyi stojąc - 4 serie po 12~ powtórzeń
    2.Triceps:
    Wyciskanie na ławce skośnej ,wąski uchwyt - 4 serie po 12~ powtórzeń
    Prostowanie ramion zza głowy stojąc - 4 serie po 15~ powtórzeń
    Prostowanie ramion wzdłuż tułowia w pozycji pochylonej ,podpartej - 4 serie po 15~ powtórzeń
    Prostowanie ramion brama ,nadchwytem - 4 serie po 12~ powtórzeń
    Prostowanie ramion brama ,podchwytem - 4 serie po 12~ powtórzeń
    3.Brzuch

    PIĄTEK

    1. Nogi:
    Wyciskanie leżąc - 4 serie po 12~ powtórzeń
    Prostowanie nóg siedząc - 4 serie po 12~ powtórzeń
    Podnoszenie ciężaru opartego na kolanach (łydki) - 4 serie po 15-20 powtórzeń
    2. Barki:
    Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 4 serie po 12~ powtórzeń
    Wychylanie ramion na boki z hantlami stojąc - 4 serie po 12~ powtórzeń
    Wychylanie ramion na boki z hantlami ,pozycja pochylona - 4 serie po 12~ powtórzeń
    Podciąganie ciężaru przed siebie na prostych rękach - 4 serie po 12~ powtórzeń
    3. Brzuch
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Amant_1993

    Amant_1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 292 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    uzupelnij wiek
    staz 3 miesiace i taki przeladowany trening?? 16 serii po 12powt to duzo za duzo...lepiej wez sobie jakiegos gotowca
    • 0

    #3
    ezz

    ezz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    mam 16 lat.
    • 0

    #4
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    http://www.kfd.pl/a-...czej-10485.html
    • 0

    #5
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    za duzo powtorzen i w sumie serii..
    • 0

    #6
    devv71

    devv71

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: czas
    lipa, skorzystaj z podwieszonych.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko