Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningu do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
NoDawaj

NoDawaj

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 48 postów
Siema mam 13 lat, od 3 miesięcy stosuje ten plan

Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max
Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max

Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max

Barki: Pompki w staniu na rękach / Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3s max

Biceps: Podciąganie na drążku
podchwytem 2s max (ręce jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach)

Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem 2s max (wybrac jedno z nich tak, zeby w drugim zestawie bylo inne)

Brzuch:3s 10 powtórzeń kolana do brody.

PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK

Niby jakieś efekty sa ale jeśli chodzi o te cwiczenia na brzuch przy tym ćwiczeniu na brzuch bardziej męczą mi sie uda. Ogólnie dobry to jest plan treningowy ,?
Edytuj wypowiedź Przyznaj łapka'a
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
aniołzemsty

aniołzemsty

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 222 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Staraj się ciągnąć brzuchem, nie nogami.

    Ogólnie plan cienki. Poczytaj o treningach FBW, dobre są...

    I nie zapominaj o treningu nóg...

     


    • -1

    #3
    NoDawaj

    NoDawaj

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
    Jak brzuchem ? Kolana pod brodę biorę z brzuchem.
    Plan kiepski ? Mam dopiero 13 lat wiec mysle ze z rok mozna to pociągnąć
    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Plan moze byc na ten wiek.


    • 0

    #5
    NoDawaj

    NoDawaj

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
    Szukałem i z tego co znalazłem to ten plan widziałem

    Do którego roku życia ten plan ? Moze lepsza beda brzuszki na ławeczce ?

    Jeśli chodzi o brzuch
    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Cwicz ok 3 msc, pozniej poprostu go rozbuduj.

     

    Daj unoszenie nog w zwisie na drazku.


    • 0

    #7
    NoDawaj

    NoDawaj

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
    Chodzi o to ze nóg nie mam tak rozciągniętych xd
    ( używam tez hantli) dokładam 3 serie po 10 powtórzeń na rękę, 6kg
    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jesli nie bedziesz cwiczyc, to nie bedzisz mial, zgadza sie ?


    • 0

    #9
    NoDawaj

    NoDawaj

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
    Zgadza, ale czy efekty beda jak bede to robił ? Raczej szczupły jestem (50kg) te cwiczenia wszystkie po 8-10 powtorzen
    • 0

    #10
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Wiesz, to glwonie zalezy od odzywiania, gdy bedziesz dobrze jadl to spodziewaj sie napewno efektow.


    • 0

    #11
    NoDawaj

    NoDawaj

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
    Jem duzo i zdrowo moze tak.
    Na brzuch bede robił na ławeczce tylko nie wiem ile powtórzeń i serii jeszcze

    Do Kwieetnia bede to robił
    • 0

    #12
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Po 4s ok 20 powt/ 3x w tygodniu styknie.


    • 0

    #13
    NoDawaj

    NoDawaj

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
    No tak, wszystko pon, środa piątek.

    Na ławeczce proste brzuszki do kolan ?
    • 0

    #14
    aniołzemsty

    aniołzemsty

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 222 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Jak byś ciągnął brzuchem  to byś męczył brzuch a nie uda.

    Nie ważne jakie ćwiczenie sobie wybierzesz. Jeżeli nie czujesz mięśnia, który atakujesz, to znaczy, że robisz to ćwiczenie niewłaściwie, proste.

    Druga sprawa jest taka, że w planie nie masz żadnych podstaw, nawet przysiadu, jest tylko drążek więc plan jest lipny.

    Po co na forum zadajesz pytanie o jakość planu, skoro później twierdzisz, że jest dobry?

    Pompki... heh...pewnie 100 na serię...

    Chociaż w twoim wieku lepsze to niż siedzienie przed xboxem...

     


    • 0

    #15
    NoDawaj

    NoDawaj

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
    Mam 13 lat dopiero wiec raczej cwiczenia z własnym obciążeniem .
    • 0

    #16
    aniołzemsty

    aniołzemsty

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 222 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Niby racja. Patrząc na wzrost w profilu to jeszcze rośniesz.

    Ale z drugiej strony na forum jest kupa ludzi którzy zaczynali i ćwiczyli lipnymi planami i napewno żałują czasu, który zmarnowali.

    Teraz masz wszystko w necie. Cyk i gotowe - info, rady, porady. Kiedyś było inaczej... 

    Jesteś jeszcze młody więc trenuj tak, żeby były efekty, bo jek ich nie będzie to możesz szybko się zniechęcić.

     

    Jak chcesz to ćwicz z obciążeniem swojego ciała ale gdy już efekty nie będą cię zadowalać to wskakuj na konkret plan. Nie marnuj czasu....

     

     

     


    • 0

    #17
    NoDawaj

    NoDawaj

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
    A jaki trening najbardziej polecisz ? FBW. ?
    • 0

    #18
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    FBW dwuplanowe na podstawowych ćwiczeniach ;)


    • 1

    #19
    NoDawaj

    NoDawaj

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
    Dwuplanowe ? Dałby ktos linka bo znaleść nie moge ?
    • 0

    #20
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko