Siema mam 13 lat, od 3 miesięcy stosuje ten plan

Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max
Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max

Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max

Barki: Pompki w staniu na rękach / Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3s max

Biceps: Podciąganie na drążku
podchwytem 2s max (ręce jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach)

Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem 2s max (wybrac jedno z nich tak, zeby w drugim zestawie bylo inne)

Brzuch:3s 10 powtórzeń kolana do brody.

PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK

Niby jakieś efekty sa ale jeśli chodzi o te cwiczenia na brzuch przy tym ćwiczeniu na brzuch bardziej męczą mi sie uda. Ogólnie dobry to jest plan treningowy ,?
Edytuj wypowiedź Przyznaj łapka'a

Staraj się ciągnąć brzuchem, nie nogami.

Ogólnie plan cienki. Poczytaj o treningach FBW, dobre są...

I nie zapominaj o treningu nóg...

 

Jak brzuchem ? Kolana pod brodę biorę z brzuchem.
Plan kiepski ? Mam dopiero 13 lat wiec mysle ze z rok mozna to pociągnąć

Plan moze byc na ten wiek.

Szukałem i z tego co znalazłem to ten plan widziałem

Do którego roku życia ten plan ? Moze lepsza beda brzuszki na ławeczce ?

Jeśli chodzi o brzuch

Cwicz ok 3 msc, pozniej poprostu go rozbuduj.

 

Daj unoszenie nog w zwisie na drazku.

Chodzi o to ze nóg nie mam tak rozciągniętych xd
( używam tez hantli) dokładam 3 serie po 10 powtórzeń na rękę, 6kg

Jesli nie bedziesz cwiczyc, to nie bedzisz mial, zgadza sie ?

Zgadza, ale czy efekty beda jak bede to robił ? Raczej szczupły jestem (50kg) te cwiczenia wszystkie po 8-10 powtorzen

Wiesz, to glwonie zalezy od odzywiania, gdy bedziesz dobrze jadl to spodziewaj sie napewno efektow.

Jem duzo i zdrowo moze tak.
Na brzuch bede robił na ławeczce tylko nie wiem ile powtórzeń i serii jeszcze

Do Kwieetnia bede to robił

Po 4s ok 20 powt/ 3x w tygodniu styknie.

No tak, wszystko pon, środa piątek.

Na ławeczce proste brzuszki do kolan ?

Jak byś ciągnął brzuchem  to byś męczył brzuch a nie uda.

Nie ważne jakie ćwiczenie sobie wybierzesz. Jeżeli nie czujesz mięśnia, który atakujesz, to znaczy, że robisz to ćwiczenie niewłaściwie, proste.

Druga sprawa jest taka, że w planie nie masz żadnych podstaw, nawet przysiadu, jest tylko drążek więc plan jest lipny.

Po co na forum zadajesz pytanie o jakość planu, skoro później twierdzisz, że jest dobry?

Pompki... heh...pewnie 100 na serię...

Chociaż w twoim wieku lepsze to niż siedzienie przed xboxem...

 

Mam 13 lat dopiero wiec raczej cwiczenia z własnym obciążeniem .

Niby racja. Patrząc na wzrost w profilu to jeszcze rośniesz.

Ale z drugiej strony na forum jest kupa ludzi którzy zaczynali i ćwiczyli lipnymi planami i napewno żałują czasu, który zmarnowali.

Teraz masz wszystko w necie. Cyk i gotowe - info, rady, porady. Kiedyś było inaczej... 

Jesteś jeszcze młody więc trenuj tak, żeby były efekty, bo jek ich nie będzie to możesz szybko się zniechęcić.

 

Jak chcesz to ćwicz z obciążeniem swojego ciała ale gdy już efekty nie będą cię zadowalać to wskakuj na konkret plan. Nie marnuj czasu....

 

 

 

A jaki trening najbardziej polecisz ? FBW. ?

FBW dwuplanowe na podstawowych ćwiczeniach

Dwuplanowe ? Dałby ktos linka bo znaleść nie moge ?

http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/