Mam pytanie, bo nie bardzo wiem czy moj plan treningowy jest ok tzn chodzi mi o jakie partie miesni w jaki dzien.

Pon: Klatka-dwuglowe uda

Wto:Bic-tric

Czw:Plecy-łydki

Pt:Barki-uda

Gdzie mialbym wrzucic brzuch??

Możesz wrzucić do piątku brzuch

Jeden dzien wystarczy w zupełnosci??:)

a i mam taki problem, bo nie bardzo moge przysiady ze sztanga robic, bo mam problem z prawym kolanem, czym moglbym to zastapic??

staż wpisz w profil;

brzuch wystarczająco dostaje przy wielostawach

cwiczylem pol roku tak szczerze mowiac srednio, bo nie mialem takiej wiedzy po czym mialem przerwe prawie roczna do dzisiaj;p

http://www.kfd.pl/ja...ych-44459.html/

rozruch 3-tygodniowy tak nalekko cwiczac?? czy mnie albo wiecej?

Wiecej.

Edytowany przez Angry3, 04 listopad 2013 - 19:21 .

miesiac??

2-3 msc optymalnie.

aha a pozniej ostro zaczac?? a jest jeszcze jedna kwestia, a mianowicie gram w gale polamatorsko ma to cos do rzeczy?:P

Ostro czy nie, wazne by miec umiar.

Ma, pozytywne aspekty

czyli optymalny kontrolowany wysilek;p

Tak, najlepiej ze zmiana treningu/cwiczen/systemu.

co jaki czas zmiana cwiczen?

6-8 tyg?

Najlepiej co tydzien lekka zmiana, zostawiac podstawowe cw na dany miesien a reszte zmieniac.

aha no ok dzieki wielkie

a co do tych przysiadow. Czym moglbym to zastapic, bo nie moge niestety ich robic, problem z kolanem :/

Pytanie co możesz robić.