Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningu do oceny

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
maj1220

maj1220

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów

Witam , mam 18 lat i ważę 95 kg , wzrost 188 cm . Chciałbym zrzucić kilogramy jak i trochę się wyrzeźbić :)

Chodzę na siłownie jakiś miesiąc , trenuję również piłke nożna . To jest mój plan treningowy na siłowni , prosiłbym was abyście pisali swoje uwagi co do niego i o jakieś podpowiedzi co do ilości powtórzeń na serię , ilości wykonywania serii itd . ( na rzeźbę ).

Poniedziałek - klata ,triceps

wtorek - aeroby + brzuch

środa - plecy , biceps

czwartek -aeroby+ brzuch

piątek - barki,nogi

sobota -aeroby + brzuch

 

Jestem osobą początkującą i liczę na waszą pomoc :)

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Aeth

Aeth

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1190 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: 1/2013

    brzuch dostaje wystarczający wycisk przy siadach, martwych i podciąganiach, także nie musisz go dodatkowo robić w każdy dzien nietreningowy.


    • 0

    #3
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie

    powodzenia, zapraszam do siebie

    Co ty mu tu krecie za glupoty piszesz ?

    kolego co do serii sam musisz ogarnac poczytaj troszki i napisz co wmysliles , a wtedy wprowadzimy ewentualne poprawki.

    tylko Ci powiem dodaj przedramie do srodu kaptury do piatku , przedramie ostatnie , kaptury w srodku lub na koncu.

    Edytowany przez Tanq, 27 czerwiec 2013 - 18:38 .

    • 0

    #4
    maj1220

    maj1220

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    Do każdego ćwiczenia myślę robić 4 x15 (triceps,biceps,klata,plecy,barki,nogi) , i jakieś 30 sec przerwy przed następną serią . Aeroby myśle żeby biegać koło 30 min i 30 min na rowerku , a przed tym robić brzuch ( ABS -8MIN) no i na maszynie ćwiczenie na brzuch 4x20. Co myślicie ?


    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    http://www.kfd.pl/re...wej-54871.html/


    • 1

    #6
    maj1220

    maj1220

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    Postanowiłem sobie zrobić dietę tzn zmiejszyć ilość jedzenie do 5 posiłków dziennie .Oczywiście odrzucam słodycze jak i nie będę dojadał !!

    Śniadanie - Płatki kukurydziane ok. 5 łyżek i szklanka mleka + mały jogurt naturalny 2%tł. + zielona herbata

    II Śniadanie - Sałatka owocowa (jabłko ,brzoskwinia  ,banan ,jogurt/kefir 2% tł.)

    Obiad - planuję jeść to co zawsze lecz unikać smażonego jak i ograniczyć porcję obiadową

    Podwieczorek-Owoc + szklanka soku

    Kolacja- ok. 2 kromki żytniego chleba (pomidor ,szynka itd..) + zielona herbata

     

     

    Między posiłkami jakieś 3 h odstępu , kolacja max 19 - 3h przed spaniem. Oczywiście to jest tylko przykładowy plan mojej "diety" , bo jest to raczej oczywiste że będę zamieniać składniki itd.. Liczę się z waszym zdaniem na ten temat !! jak jest coś źle , poprawiać , doradzać !!!!

     

     

     

     

     

    Odnośnie ćwiczenia mam taki plan :

    Push/pull ..

    Pon- klata,barki,tric ( planuję robić 4 serie x 15 powtórzeń  , między serią 30 sec odpoczynku , i na wszystko po 3 ćwiczenia ) - większość ćwiczeń na maszynach

    wt-aeroby + brzuch ( mianowicie planuję 30 min biegania i 15 min rowerku ) , ( Na brzuch -ABS ,4 serie x30 ćwiczenia na maszynie )

    śr - nogi,plecy,bic ( to samo w opisie co w pon)

    czw-aeroby+brzuch

    pt-to samo co w pon

     

    i od next tygodnia zacząć na odwrót ..  chcę schudnąć jak i przybrać rzeźby  gdyż przygotowuję się do sezonu w piłkę nożna , więc proszę was o pomoc i poprawienie mnie tam gdzie robię błąd


    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Odżywiania jest bardzo złe, zajrzyj do działu dieta.


    • 0

    #8
    maj1220

    maj1220

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    Witam , to znowu ja i mam pare pytań .... mam nadzieję , że któś mi na nie udzieli odpowiedzi :).

    Więc , chodzi o to gdyż teraz ważę 87 kg(wzrost pewnie taki sam jak wyżej ) ,na siłce nie byłem od wakacji , natomiast tak jak pisałem , że trenuję piłkę nożna - treningi mam około 7x w tygodniu  ( w szkole i w dwóch klubach ) , do tego dochodzi rok maturalny , więc czasu na siłownie nie mam , ale chciałem się zapytać czy ćwiczenie w domu , mam tu na myśli - pompki , brzuszki , hantelki , dały by jakieś efekty w postaci rzeźby .

    Oczywiście chciałbym byście dali jakieś przykłady jak mogę robić te pompki , brzuszki i jak ćwiczyć hantelkiem , by były jakiekolwiek efekty :) , w jakich ilościach itd.  MAM NADZIEJĘ , ŻE POMOŻECIE .!!!!!

     

    POZDRAWIAM , MAJ !


    • 0

    #9
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    Trening z obciążeniem własnego ciała

    http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html
    http://www.kfd.pl/cw...o-ciala-76.html
    http://www.kfd.pl/tr...ztem-18691.html

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/pr.../#ixzz2qPyyCUNV


    pamiętaj jednak, że podstawa to dieta
    • 1

    #10
    maj1220

    maj1220

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    no tak , dieta to podstawa , ale  czy wystarczy np duzo mniej jeść , ale też się nie głodzić , pić dużo wody niegazowanej , i nie jeść po 18 np ? i max do 4 -5 posiłków , czy musi być jednak taka dieta typowa w białka, ryż  ,kurczaki itd ??


    • 0

    #11
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    różne są diety, osobiście polecam carb cycling i low carb

    z doborem produktów też różnie, nie musisz jeść cały czas ryż+kurczak, ale śmieci jednak odradzam


    • 0

    #12
    maj1220

    maj1220

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    no okej , a mam jeszcze jedno pytanie , znacie może jakieś ćwiczenia na spalanie BOCZKÓW ? :)


    • 0

    #13
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Jak pisano wyżej odżywianie i trening aerobowy ;)

    Jeśli chcesz zaatakować "boczki" to skłony boczne.


    • 0

    #14
    maj1220

    maj1220

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    To znowu ja, i znowu mam pare pytań ;) Natomiast chciałbym zapytać, czy robiąc brzuszki, a dokładniej ABS-a 8 minutowego, jest różnica czy pójdę robić aeroby 10 min po zakończeniu, czy też np po godzinie ?? I czy mógłby mi ktoś polecić jakieś DOBRE ćwiczenie, żeby spalić te cholerne BOCZKI ? (wiem, wiem, że do tego też są potrzebne aeroby, ale trzeba też ćwiczenia, których coś znaleźć nie mogę ), bo ważyłem swego czasu 107 kg i głównie pozostały mi tylko te boczki, których się pozbyć nie mogę !! :(

     

    Z GÓRY ZA POMOC DZIĘKUJĘ !


    • 0

    #15
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie rób abs

     

    Jest róznica, po wysiłku masz już rozgrzane mięsnie.

     

    Nie da się spalić fatu miejscowo.

     

    Jaki trening masz siłowy, cardio ?


    • 1

    #16
    maj1220

    maj1220

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    czemu mam nie robić abs ? wiesz co, jesli chodzi o treningi, to staram się pod rzeźbę robić, bo dużo biegania mam podczas treningów piłki nożnej, czy też meczów, więc na siłowni, to rzadko robię aeroby


    • 0

    #17
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Bo rozwalisz sobię w przyszłości kręgosłup i taki będzie finisz tego ćwiczenia.


    • 0

    #18
    maj1220

    maj1220

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    to co polecasz na robienie mięśni brzucha ?


    • 0

    #19
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    ćwiczenia wielostawowe + plank/unoszenie nóg na drążku/scyzoryki - 2-3xtyg


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko