Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningu do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wariattt

wariattt

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 86 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Poniedziałek

    Klata:
    1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8

    2.ROZPIĘTKI SZTANGIELKAMI NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3x10

     

    Biceps:
    1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(uchwyt:szerokość ramion)12/10/8/8
    2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)4x10
    3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10

     

    Wtorek

    Barki:
    1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4X10
    2.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD SZTANGIELKAMI 4X10
    3.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4X10

     

    Przedramie:
    1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x15
    2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x15

     

    Czwartek

    Plecy:
    1.Podciąganie na drążku nachwytem powyżej szerokości barków 3xMAX
    2.Podciąganie na drążku podchwytem powyżej szerokości barków 3xMAX
    3.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)3x10-12
    4.Martwy Ciąg 3x12
    5.WZNOSY BARKÓW SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI "SZRUGSY" 4x15

     

    Triceps:
    1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10
    2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE OBURĄCZ 3x10
    3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x8-10


    Piątek
    Klata:
    1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10
    2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 3x10

    Nogi:
    1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4X12-15
    2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4X12-15

     

     

    klata tak jakby na raty ze względu na to że raczej nie siądą wszystkie ćwiczenia na raz...

    plan układałem sam tak więc prosze o wyrozumiałość :D z góry dzięki


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Plan treningowy do oceny , Masa: łączone sąsiednie partie mięśni | opis treningu z łączonymi sąsiednimi partiami mięśni , Mój plan treningowy | Oczywiście do poprawy , Trening Push & Pull do oceny , P&P własna modyfikacja %) | Do oceny ;)

    #2
    alexos

    alexos

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 740 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: xx

    Do wymiany. Może być problem z regeneracją, klate spokojnie dasz rade zrobić w jeden dzień a ilość ćwiczeń na nią zmniejsz do 3. Za dużo serii na biceps. I ja się pytam GDZIE TRENUJESZ NOGI?!  :brawo:


    • 0

    #3
    wariattt

    wariattt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    na klacie mi zależy żeby akurat te ćwiczenia robić ze względu na to że każde jest na inną część mięśnia. Nogi są w piątek z tym że tylko te 2 ćwiczenia dlatego że ćwicze w domu i nie mam w ławce prasy do nóg


    • 0

    #4
    alexos

    alexos

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 740 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: xx

    Nogi nie koniecznie musisz robić na maszynach, jest dużo innych ćwiczeń tj. Syzyfki, Wykroki z hantlami/sztangą, MC na prostych nogach itd. 

    Nie cuduj, rób klate w jednym dniu - nie czas na kosmetyke nabierz porządnej masy a potem będziesz się bawił częściami klatki. Zrób Sobie :
    Wyciskanie sztangi płasko 4x

    Wyciskanie hantli skos 4x

    Rozpietki skos/płasko 4x


    • 0

    #5
    wariattt

    wariattt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    bez lipy. reszta w porządku?


    • 0

    #6
    alexos

    alexos

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 740 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: xx

    Możesz ew. zmniejszyć ilość serii w barkach i zamiast unoszenia w przód hantli dać unoszenie na bok (bo nie masz nic na boczny akton). No i zmniejsz ten biceps na max. 9 serii


    • 0

    #7
    wariattt

    wariattt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    spoko. dzieki wielkie!
    • 0

    #8
    wariattt

    wariattt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    a i jeszcze jedno pytanie... ile mogę ciągnąć na tym (już skorektowanym) planie?


    • 0

    #9
    alexos

    alexos

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 740 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: xx

    +/- 2 miesiące, lub do czasu aż przestanie dawać efekty


    • 0

    #10
    wariattt

    wariattt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    ok. a potem rzeźba czy co? hmm jakieś suplementy?


    • 0

    #11
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-

    Indywidualna sprawa.


    • 0

    #12
    wariattt

    wariattt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    bezsensu bylo robic nowy temat wiec pisze tu.. pytanie brzmi ile razy w tygodniu i kiedy moge dorzucic jakies aeroby poniewaz zalezy mi zeby spalic troche. fat okolo 17.5 %
    • 0

    #13
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    3-4x w tyg bezposrednio po treningu lub  w dnt


    • 0

    #14
    wariattt

    wariattt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    wyczytalem ze jak ktos idzie w mase.miesniowa to nie powinien robic aerobow po treningu bo to zle wplywa na cwiczone danego dnia partie miesniowe czy cos takiego... prawda to?
    • 0

    #15
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko