Plan treningu do oceny

Witam. Mam 15,5 lat. Wzrost 180 cm. Waga 65 kg. Moim głównym celem je rzeźba. Biorę też suplementy diety czyli białko w proszku. Dysponuję w domu sztangą prostą, hantlami, ławką poziomą i doczepiony do niej modlitewnik, drążek, orbitrek i przyrząd do nóg.

A oto plan:

PONIEDZIAŁEK: Nogi,biceps, triceps, łydki
WTOREK:40 minut orbitreku
ŚRODA: Klatka piersiowa, barki , kaptury, przedramię
CZWARTEK: 40 minut orbitreku
PIĄTEK: Plecy, biceps, triceps
SOBOTA: Klatka piersiowa, barki, kaptury, przedramię
NIEDZIELA: 40 minut orbitreku

+ codziennie około 5 minut brzuch, a przed każdym treningiem rozciąganie jako rozgrzewka

A oto ćwiczenia na każdą partię:
NOGI – 11 serii
BICEPS – 3 serie – uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 3 serie – uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją” nadgarstka), 3 serie – modlitewnik
ŁYDKI – 4 serie – wspięcia stojąc ze sztangielkami
KLATKA PIERSIOWA – 4 serie – wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 4 serie – rozpiętki za sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej, 4 serie – przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
PRZEDRAMIĘ – 4 serie – uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, 3 serie – uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
PLECY – 4 serie – podciąganie na drążku podchwytem, 4 serie – podciąganie sztangi w opadzie, 4 serie - „Martwy ciąg”
TRICEPS – 4 serie – wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc, 3 serie – pompki w podporze tyłem
BARKI – 3 serie – wyciskanie sztangi zza głowy, 3 serie – dźwignia, 3 serie – podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Mam jeszcze pytanie czy żadne ćwiczenie nie zahamuje mi wzrostu.

Po pierwsze rozciąganie rób raczej po treningu. Przed treningiem to bardzo lekko. Plan masz pojebany jak można ćwiczyć nogi i bicki razem bez sensu. Klatkę z kapturami, barkami i przedramieniem za dużo partii. W treningu pleców wywal te bicepsy.