Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningu do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
LuQaSz

LuQaSz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Witam mam zamiar zaczac robic tzw FBW i napisalem sobie plan treningowy ktory wyglada tak

    Plan A

    1Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 3x10
    Wyciskanie sztangi lezac na lawce skośnej Glowa w dół 3x10
    Wyciskanie sztangi lezac na lawce skośnej Glowa do gory
    2. Triceps -Wyciskanie francuskie w siadzie 3x10
    3. Barki -Wyciskanie sztangi za głowy 3x10
    4. Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku 3x4
    5. Biceps - Uginanie rąk ze sztanga 3x10
    6. Nogi – maszyna 3x10
    7. Przedramiona - 3x10
    8. Brzuch - Brzuszki ze skrętami tułowia 3x10



    Plan B

    1. Klatka piersiowa - Rozpiętki na ławce o skosie dodatnim 3x10
    2. Triceps -Pompki w podporze tyłem 3x10
    3. Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10
    4. Plecy – podciaganie na drążku waskim chwytem 3x10
    5. Biceps -Uginanie ramion w podporze o kolano 3x10
    6. Nogi - Przysiady wykroczne 3x10
    7. Przedramiona – 3x10
    8. Brzuch – brzuszki +skrety boczne 3x10

    Zamiezam trenowac to tak ze np w pon plan a sroda planb itd co sadzicie o tym planie cos dodac? ;p

    Poniedziałek , Środa , Piątek , Niedziela TRENING
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    M E F I S T O

    M E F I S T O

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3030 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    lipa .
    na każdą partie 1 ćwiczenie , na duże 3 serie na małe 2 , nie rób zadnych ćwiczeń izolowanych np rozpietek .
    ćwicz 3 x tyg , i lepiej weź jakiś z podwieszonych .
    • 1

    #3
    orali11

    orali11

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 703 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żelazno
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Rób jedno ćwiczenie na każdą partie. Ćwiczenia izolowane możesz spokojnie dodać.
    Układ
    1.Nogi
    2.Plecy
    3.Klatka
    4.Barki
    5.Triceps
    6.Biceps
    7.Przedramię
    • -1

    #4
    M E F I S T O

    M E F I S T O

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3030 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    orali11 gdzie ćwiczenia izolowane w FBW , ogarnij się :loler:
    • 0

    #5
    bebech

    bebech

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1696 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1000
    Po pierwsze to zachowaj prawidłową kolejnośc. Tak jak napisał orali11. Po drugie to masz użyc podstawowych cwiczeń.
    Jeśli robisz na barki wyciskanie zza karku to po co w drugim treningu znowu atakujesz przedni akton?
    W plecach martwy lub wiosło musi byc.
    Moim zdaniem lepiej tego nie poprawiaj a wejdź z podwieszonych plan fbw. Nie ma co kombinowac.
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
    Wypełnij wiek oraz staż treningowy.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko