Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan Treningu | Dieta na Masę| Średniozaawansowany

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pakier:)

Pakier:)

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 28 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    Witam!
    Na wstępie proszę o nieusuwanie postu!:(
    Potrzebuję dobrego planu treningu na masę oraz diety na masę! W dalszej części tematu opiszę co i jak.

    Mam 17 lat
    waga: 115kg
    wzrost: 200cm
    (reszta parametrów w profilu:))
    Moja prośba jest następująca.

    Potrzebuje treningu na masę.

    Mój sprzęt to:
    -ławeczka
    -2 hantle
    -sztanga prosta
    -sztanga łamana
    -wyciąg na plecy i triceps
    -modlitewnik
    -drążek do podciągania (niestety nie mogę z niego korzystać ponieważ nie dam rady się podciągnąć)
    Jestem w stanie chodzić 3 razy w tygodniu na siłownie.
    Bardzo proszę o jakiś Skuteczny Plan treningu!:)
    Ćwiczę około 18 miesięcy z 2 miesięczną przerwą:)

    Co do diety!

    Przewertowałem całe forum na temat diety i nie znalazłem żadnej którą był bym wstanie egzekwować:(
    Potrzebuję diety indywidualnej. W szkole jestem od 8 do około 16 i ciężko jest mi jeść w odpowiednich odstępach czasu:(
    Nie jestem w stanie jeść codziennie ryżu i kurczaka. Na gejnera mnie nie stać ponieważ ojciec też ćwiczy i nie chce mnie "truć":( Mój cel do do wakacji przybrać na masie mięśniowej ok 10kg oraz zaznaczyć mocno mięśnie.
    Jeśli ktoś może mi pomóc był bym wdzięczny!

    Wiem , że temat jest słabo na temat forum ale nie widziałem sensu robić 2 oddzielnych tematów na 2 różnych forach. Tak więc proszę o nie kasowanie tematu.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Wszystko masz opisane w postach podwieszonych i w innych tematach na forum. Wystarczy poszukać trochę, wyjdzie Ci to na lepsze, niż czekanie aż ktoś zrobi wszystko za Ciebie.
    Na forum nikt nie rozpisuje gotowych diet treningów, z jednego protego powody - nie starczyło by czasu jak każdy by miał takie podejście jak Ty. Forum służy do pomocy, ale nie do wykonywania wszystkiego za Ciebie. Poczytaj na forum w działach trening, dieta, kombinuj, a potem wstaw do oceny. Wtedy pomożemy, doradzimy.

    Napisz też coś więcej o swich treningach, jak ćwiczyłeś do tej pory, ile dni w tyg, jakich systemów próbowałeś.

    Co do diety, załóż nowy temat w dziale dieta, tam chłopaki Ci doradzą szybciej i bardziej profesjonalni ;)
    • 0

    #3
    Pakier:)

    Pakier:)

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    Rozumiem.
    Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu
    Poniedziałek
    Klatka-triceps-brzuch
    Środa
    plecy-biceps-brzuch
    Piątek
    nogi-barki-brzuch

    Robiłem 4 serie a powtórzeń 12-10-8-6
    Zwiększałem ciężar co serie
    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Poczytaj teraz o innych treningach niż typowy split - poszukaj czegoś tu http://www.kfd.pl/sy...gowe-13926.html
    • 0

    #5
    Pakier:)

    Pakier:)

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    Czy taki trening jest dobry?


    Poniedziałek
    klatka + triceps + brzuch
    wyciskanie płasko 4s
    wyciskanie na skosie 4s
    rozpiętki płasko 4s
    wyciskanie francuskie 4s
    prostowanie na wyciagu 4s
    skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
    dociąganie kolan na drązku 4s


    Środa

    plecy+biceps+brzuch
    martwy ciąg 4s
    podciąganie na drążku 4s
    wiosłowanie 4s
    uginanie ze sztangą szeroko 3s
    uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s
    uginanie w podporze 3s
    skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
    dociąganie kolan na drązku 4s

    Piątek
    nogi+barki+brzuch
    przysiad 4s
    wstępowanie 4s
    uginanie podudzi leżąc 4s
    wyciskanie sprzed głowy 3s
    unoszenie w opadzie 3s
    unoszenie bokiem 3s
    sztrugsy 4s
    skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
    dociąganie kolan na drązku 4s
    • 0

    #6
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Wywal 1 ćwiczenie na biceps i będzie OK.
    Jednak ja na Twoim miejscu nie brnął bym cały czas w stronę typowego splitu, spróbował czegoś innego, nowego.
    • 0

    #7
    Pakier:)

    Pakier:)

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    Przeglądałem właśnie te treningi które mi poleciłeś i moim zdaniem są za trudne dla mnie. Może masz coś do polecenia??
    • 0

    #8
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    W jakim sensie trudne %)

    Poczytaj o Push&Pull, FBW, HST, antykulturystycznym, czy Power/Rep Range/Shock
    • 0

    #9
    Żóbr

    Żóbr

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    niemiecki trening objętościowy jest banalnie łatwy do ułożenia i w dodatku diametralnie inny od typowego splitu.
    Max-OT Grzegorza też jest łatwy do ułożenia i zrozumienia.
    Nie wiem przypadkiem, czy przy Twojej budowie ciała nie byłby najlepszy właśnie Max-OT i antykulturystyczny. Powinieneś chyba ćwiczyć najlepiej dużymi ciężarami.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko