Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningu - czy jest ok?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Krychu1

Krychu1

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 194 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+
    Witam. Mam pytanie, czy mój plan ćwiczeń jest odpowiedni do tego co moge wykorzystać na siłowni?

    1. Nogi - 3 serie
    - Przysiad przedni
    - Przysiad tylni

    2. Nogi - 2 serie
    - Uginanie nóg

    3. Ramię - 2 serie
    - Wiosło hantlem

    4. Plecy dolne i środkowe - 2 serie
    - Martwy Ciąg

    5. Klatka piersiowa - 3 serie
    - Wyciskanie płaskie
    - Wyciskanie sztangi skos dodatni
    - Pompki na poręczach

    6. Klatka piersiowa - 3 serie
    - Military Press

    7. Triceps - 2 serie
    - Wyciskanie francuskie

    8. Biceps - 2 serie
    - Podciąganie się na drążku podchwyt
    - Uginanie ramion

    Ćwiczę 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek. W miejscach gdzie wymienione jest kilka ćwiczeń po myślniku oznacza, że są to ćwiczenia zamienne na każdy dzień, czyli np. przy klatce piersiowej:
    - poniedziałek, wyciskanie płaskie
    - środa, wyciskanie na skosie
    - piątek, pompki na poręczach


    Drugą sprawą jest "Uginanie nóg". Ćwiczenie jest dość fajne, jednak nie mam patentu na chwytanie nogami hantla. Trzeba się nieźle namęczyć, żeby je podnieść z samej ziemi... Macie na to jakieś sposoby?

    Kilka zdjęć z siłowni, co mam do użytku:
    Dodany obrazek
    Nie mam pojęcia na jakie konkretnie partie ciała działa te "urządzenie" i zastanawiam się czy możnaby było dodać ćwiczenie na tym do mojego treningu. Rowerek obok ma już swój wiek i jest niesprawny, więc proszę pominąć go wzrokiem. :thx:

    Dodany obrazek
    Modlitewnik - wykonuje na nim uginanie ramion, jednak czy nie lepiej robić to na stojąco?
    Przed bieżnią widać kawałek wyciągu; kompletnie go nie wykorzystuje. Może jednak się do czegoś przyda?

    Edytowany przez Krychu1, 01 luty 2010 - 17:37 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Wypełnij profil. Wiek, staż...
    • 0

    #3
    Krychu1

    Krychu1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+
    Kamil, wcześniej już mi tutaj doradzano i doszliśmy właśnie do takiego planu. Ja pytam tylko o to czy on w zupełności wystarcza? Bo po prostu mam kilka sprzętów których kompletnie nie używam.
    Mam 17 lat, ćwiczę może od niecałego miesiąca.
    • 0

    #4
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    I nie używaj ;) Nie ma takiej potrzeby. Wolny ciężar jest lepszy od maszyn. Plan wystarcza tak jak było pisany w temacie o nim. Co do hantla to włóż go między kostki przed położeniem się. Uginanie ramion na pewno nie chodziło o modlitewnik - wykonuj ze sztanga na stojąco.
    • 0

    #5
    oscyp

    oscyp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 569 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Ehh Wy to lubicie kombinować z tymi hantlem :-)
    Żuraw- glute ham raise!
    • 0

    #6
    Krychu1

    Krychu1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+
    OK, dzięki za pomoc. %)

    Mam jeszcze jedno pytanie, co do treningu brzucha. Czy codzienne wieczorne ćwiczenie brzucha, takimi oto ćwiczeniami, przyniosą jakieś ciekawsze efekty?

    - zwykłe skłony (tzw. brzuszki)
    - skłony do lewej i prawej
    - leżenie na plecach, uniesienie kolan w góre, ułożenie łydek kątem prostym do ud i zginanie ich na zmianę - niestety nie wiedziałem jak to inaczej określić :->
    • 0

    #7
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Nie ćwicz codziennie brzucha 2 max 3x. Więcej uważam za przesadę.
    • 0

    #8
    Krychu1

    Krychu1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+
    OK, a do ćwiczeń są jakieś zastrzeżenia? Może znacie lepsze, które po prostu dają lepsze efekty?
    • 0

    #9
    cash09

    cash09

      rzeźbiarz %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4646 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ~30
    Najlepsze efekty to ćwiczenia brzucha z talerzami (obciazenie) wiem po sobie :)
    • 0

    #10
    Krychu1

    Krychu1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+
    Tzn. gdzie mam brać ciężar? Np. kłaść sobie go na klatkę i przytrzymywać?

    PS Na początek chyba jednak poćwicze normalnie, bez obciążeń bo z takim dodatkiem moge ich zbyt wiele nie zrobić. ;)
    • 0

    #11
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Na klatce albo zza plecami.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko