Skocz do zawartości

Zdjęcie

plan treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
aprilia123

aprilia123

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 61 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam, jestem tu nowy i proszę o wyrozumiałość. Jeśli temat jest w złym dziale to proszę o jego przeniesienie.
    Mam 15 lat. Ćwiczę już 2 miesiące treningiem na rozruszanie mięśni (pompki, brzuszki, coś na biceps, klatę i triceps, i jeszcze biegam codziennie. Mam do was prośbę, czy mogli byście mi ułożyć jakiś plan bardziej zaawansowany od tego co mam teraz. Czyli dołożyć jakieś inne partie mięśni itp. Chciałem żeby w moim treningu nie było ćwiczeń na plecy. Mam jeszcze pytanie czy ćwiczenia na kaptury obciążają kręgosłup? Jeśli nie to chciałbym poćwiczyć sobie trochę na kaptury. Bardzo was proszę o pomoc, bo ja u mnie w małym miasteczku nie mam jakiś siłowni żeby mi napisali jakiś plan. Mam do dyspozycji: ławeczka, wyciąg, worek, 100kg obciążenia, hantle, sztangę łamaną i prostą.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    Suwnicę zastap wykrokami, a jesli nie masz drazka, to podciaganie zastap na sciaganie drazka wyciagu, ale polecam zaopatrzyc sie w drazek

    Edytowany przez Rzepka, 04 sierpień 2009 - 11:18 .

    • 0

    #3
    aprilia123

    aprilia123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Zapomniałem dodać, że drążek mam. Ale co mi po tym linku jak nie będe i tak wiedział jak ułożyć plan. Ja w tym jestem zielony, i jak bym sobie napisał plan to bym sobie tylko krzywdy narobił. A wy macie pewnie wieloletnie doświadczenie. Więc bardzo proszę o podanie lub napisanie mi odpowiedniego planu. Bardzo o to proszę.
    • 0

    #4
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    podalem Ci plan na poczatek, zastosuj go, zglos sie za kolo 8 tygodni z propozycja nowego planu, ktory bedziesz chcial zastosowac po tym to poprawimy

    Edytowany przez Rzepka, 04 sierpień 2009 - 11:32 .

    • 0

    #5
    Rzeźnik†89

    Rzeźnik†89

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 46
    rzepka przesłał C link gdzie masz wszystko dokładniutko rozpisane i opisane, więc przeczytaj dokladnie i się zastosuj.
    • 0

    #6
    aprilia123

    aprilia123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Ale napisałem w pierwszym poście, ze juz mam te 2 miesiące (8 tygodni) za sobą. To był właśnie trening ogólnorozwojowy. I teraz proszę o napisanie nowego planu.
    • 0

    #7
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    ten trening bedzie dla Ciebie odpowiedni. Prezczytalem caly Twoj post. To, co robiles to nie byl trening ogolnorozwojowy.
    • 0

    #8
    aprilia123

    aprilia123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    To był mój trening:

    Trening 1 dzień. Poniedziałek
    Rozgrzewka
    Rower 10 min
    Przysiady 30(przerwa 1-3 min)

    1. Pompki płasko 4 x 10(przerwa 1-3 min)
    2. Pompki w podporze tyłem 4 x 10(przerwa 1-3 min)
    3. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 3 x 10
    (przerwa 1-3 min)
    4. Skłony w leżeniu płasko 3 x 20 Brzuszki(przerwa 1-3 min)
    5. (Spinanie) Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4 x 10


    Trening 2 dzień. Środa
    Rozgrzewka
    Rower 10 min
    Przysiady 30(przerwa 1-3 min)

    1. Pompki płasko 2 x 10 (przerwa 1-3 min)
    2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 (20 % max) (przerwa 1-3 min)
    3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10 (20 % max) (przerwa 1-3 min)
    4. Uginanie nadgarstków podchwytem 4 x 20 (przerwa 1-3 min)
    5. Pompki w podporze tyłem 4 x 15

    Trening 3 dzień. Sobota
    Rozgrzewka
    Rower 10 min
    Przysiady 30(przerwa 1-3 min)


    1. Wspięcia na palce 2 x 30(przerwa 1-3 min)
    2. "Nożyce" w leżeniu tyłem 2 x 15(przerwa 1-3 min)
    3. Pompki przy ścianie 3 x 15 (przerwa 1-3 min)
    4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 (max 50 %)
    5. Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3 x 10(przerwa 1-3 min)
    6. Rozpiętki ze sztangielkami 4 x 5 (powoli) (przerwa 1-3 min)
    7. Podciąganie na drążku
    • 0

    #9
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    trening ogolnorozwojowy to trening calego ciala na jednej sesji treningowej. Czy Twoj trening jest ogolnorozwojowy ? Nie

    Edytowany przez Rzepka, 04 sierpień 2009 - 12:10 .

    • 0

    #10
    aprilia123

    aprilia123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    A po prostu nie możecie mi napisać nowego planu? Cwiczyłem 2 miesiące, rozruszałem troche mięsnie. nie mówie
    teraz o treningu dla profesjonalistów. ale bardziej zaawansowany niż teraz miałem. I jeszcze jedno czy ćwiczenia na kaptury obciążają kręgosłup?

    Edytowany przez aprilia123, 04 sierpień 2009 - 12:32 .

    • 0

    #11
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    zadna sztuka jak ktos za Ciebie rozpisze trening. wazne zebys sam troche ogarnal na jakiej zasadzie sie to robi.
    poczytaj o fbw i act i cos sobie wybierz.
    pewno obciazaja %)
    • 0

    #12
    aprilia123

    aprilia123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Co to act i fbw, a nie moglibyście mi polecić jakiegoś planu. Czemu ten mój stary plan nie był ogólnorozwojowy? Rozruszałem mięśnie, teraz chce inny plan, bardziej zaawansowany niz teraz miałem.

    Edytowany przez aprilia123, 04 sierpień 2009 - 13:18 .

    • 0

    #13
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    Twoj trening nie byl ogolnorozwojowy, bo nie trenowales wszystkich partii miesni. Trening, ktory podalem jest bardziej zaawansowany niz Twoj zarowno jaki i kazde inne FBW i ACT. Poczytaj w artykulach i w podwieszonych o metodyce treningu
    • 0

    #14
    Fuuton

    Fuuton

      Super spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8461 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    A po prostu nie możecie mi napisać nowego planu? Cwiczyłem 2 miesiące, rozruszałem troche mięsnie. nie mówie
    teraz o treningu dla profesjonalistów. ale bardziej zaawansowany niż teraz miałem. I jeszcze jedno czy ćwiczenia na kaptury obciążają kręgosłup?


    Jeśli zapłacisz to nie widze problemu %)

    Poza tym na prawde skup sie podczas czytania postów bo juz któryś raz pisza tobie to samo
    a ty nadal nie przyswajasz tech informacji
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko