Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
luka80

luka80

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:tymczasowo UK
    • Staż [mies.]: 48
    Ostatnio nie mam za dużo wolnego czasu więc zaplanowałem to tak.

    Poniedziałek-klatka
    sztanga na płasko 4x10
    hantle na skosie 4x10
    rozpiętki na płasko 4x10
    drugi tydzień na odwrót z ławką

    Wtorek-biceps
    unoszenie sztangi stojąc4x10
    unoszenie hantli siedząc4x10
    hantel na modlitewniku 4x10
    drugi tydzień sztanga na wąsko i hantel o kolano

    Środa-barki-kaptur
    unoszenie sztangi z za głowy 4x10
    hantle na boki 4x10
    hantle przed siebie 4x10
    unoszenie sztangi pod brodę 4x10
    drugi tydzień sztanga przed głową,hantle w opadzie i nad głowę,unoszenie ramion z hantlami w zwisie

    Czwartek-triceps
    unoszenie sztangi z za głowy leżąc 4x10
    unoszenie hantli z za głowy siedząc 4x10
    wypychanie hantla do tyłu w skłonie 4x10
    drugi tydzień sztanga siedząc,hantel leżąc,pompki na ławce(ręce z tyłu)

    Piątek-plecy
    sztanga do brzucha 4x10
    hantle na boki w skłonie 4x10
    unoszenie hantla klęcząc na ławce 4x10
    drugi tydzień zamiast ćwiczenia na ławce przyciąganie końca sztangi do klatki(nie mam wyciągu,ćwiczę w domu)

    Sobota i niedziela wolne
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Kiepsko. Przeładowany trochę, brak nóg, nie widze sensu ćwiczyć codziennie. Na samego bica/ trica nie chciało by mi się nawet rozgrzewać ;). Jeśli masz mało czasu na trening poczytaj o Push&Pull
    • 0

    #3
    MojżeszRnK

    MojżeszRnK

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 435 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 3zimy+
    a ja tobie radze tak:

    duze partie rob 3cw po 4s - 12,10,8,6p
    a male partie 3cw po 3s - 12,10,8-6p

    np.
    klata + tric
    plecy + bic
    nogi + braki
    • 0

    #4
    -MAD-

    -MAD-

      Get Big or Die Tryin'

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7592 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 7lat
    Jak nie masz duzo wolnego czasu to zrob sobie srode wolna od treningow a biceps i triceps moze robic razem ze soba albo z innymi partiami. I jak wyzej : czemu brak nog!?

    Edytowany przez Real-Madness, 24 styczeń 2009 - 15:48 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko