Plan Treningu

bardzo bym prosił o jakiegoś doswiadczonego kolege który zna sie na ćwiczeniach o rozpsianie mi jakiegoś planu ... ważę 75 kg i mam 177-178 cm wzrostu .. interesuje mnie trening od pasa w górę bez brzucha .. czyli plecy klatka biceps barki ... ze względów finansowych chodze na siłownie 2x w tyg po 2h .. pon i środę .. prosiłbym o rozpsianie jakiegoś fajnego planu który mógłbym wykonywać na siłowni a resztę w domu .. (w domu nie mam żadnego sprzetu kulturystycznego .. jedynie hantle 8kg ale to mało jak dla mnie w obecnej chwili ...) z góry bardzo dziekuję za pomoc :)

wypełnij profil.

już ?? styka tyle ?? a to potzrebne jest do treningu obwód klatki itp ?? bo tego to szczerze nie wiem :P

spróbuj chodzić na siłownie 3 razy w tyg a trening znajdziesz przyklejonych masa dla początkujących

Zrób sobie to dwa razy w tyg. http://www.kfd.pl/push-pull-14329.html

ale ja z tego nic nei rozumiem :(

Push
Klata, barki, triceps, brzuch.
- wyciskanie sztangi poziomo 3x
- wyciskanie hantli na skosie 2x
- wyciskanie z przodu 4x
- wyciskanie francuskie 3x
- unoszenie nóg leżąc 3x max

Pull
Uda, łydki, plecy, biceps
- przysiady 3x
- uginanie nóg leżąc 2x
- wspięcia stojąc 2x*
- wiosłowanie sztangą 4x
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x
- uginanie ramion stojąc 3x
- dzień dobry 2x *

no np o co chdozi z tym ?? wyciskanie sztangi poziomo 3x ?? a to 3x to chodzi że 3 serie ?? a po ile po 10 po 15 razy >> i ile wtedy podnosić 50 ? 60 70 ? .. chodzi mi tak dokłądnie ,..

3x znaczy 3 serie rób 10 8 8 powtórzeń

a jak nie wiesz jak wyglądają ćwiczenia to poszukaj tutaj:

http://www.kfd.pl/atlas/

no ok ale i tak czekam żeby ktos coś mi konkretnego rozpisał :)

przecież masz trening

Edytowany przez Pump, 13 czerwiec 2008 - 12:34 .

ale ja tego nic nie rozumiem ..

ale co tu rozumieć masz rozpisany trening serie tylko wpadasz na siłownie i ćwiczysz jak nie wiesz jak wykonywać ćwiczenia to dałem tobie atlas ćwiczeń żebyś sobie skumał

3x znaczy 3 serie rób 10 8 8 powtórzeń - no a po ile kg mam wyciskać ??

3x znaczy 3 serie rób 10 8 8 powtórzeń - no a po ile kg mam wyciskać ??

3x znaczy 3 serie, powtórzenia zależą od indywidualnych upodobań, jednak na masę wykonuje się wszystko w granicach 8(niekiedy 6) -12powtórzeń. Skąd mam wiedzieć po ile kg masz wyciskać? Sam musisz dobrać taki ciężar aby wykonać na nim serię i mieć po niej jeszcze siłę na kolejne.


btw

prosiłbym o rozpsianie jakiegoś fajnego planu który mógłbym wykonywać na siłowni a resztę w domu

co rozumiesz poprzez "resztę" ?

o tę resztę chodzi mi o resztę treningu którą mogę zrobić w domu .. ale jeżel inei wiadomo jak to bęe robił ile wlezie ;]

w domu już nic nie rób.

Push
Klata, barki, triceps, brzuch.
- wyciskanie sztangi poziomo 3x
- wyciskanie hantli na skosie 2x
- wyciskanie z przodu 4x
- wyciskanie francuskie 3x
- unoszenie nóg leżąc 3x max


czyli to robić co 2 dzień tak ??

Co 2gi trening.