Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan Treningu

- - - - - trening masa poczatkujacy plan treningu

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Insomania

Insomania

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    bardzo bym prosił o jakiegoś doswiadczonego kolege który zna sie na ćwiczeniach o rozpsianie mi jakiegoś planu ... ważę 75 kg i mam 177-178 cm wzrostu .. interesuje mnie trening od pasa w górę bez brzucha .. czyli plecy klatka biceps barki ... ze względów finansowych chodze na siłownie 2x w tyg po 2h .. pon i środę .. prosiłbym o rozpsianie jakiegoś fajnego planu który mógłbym wykonywać na siłowni a resztę w domu .. (w domu nie mam żadnego sprzetu kulturystycznego .. jedynie hantle 8kg ale to mało jak dla mnie w obecnej chwili ...) z góry bardzo dziekuję za pomoc :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57590 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    wypełnij profil.
    • 0

    #3
    Insomania

    Insomania

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    już ?? styka tyle ?? a to potzrebne jest do treningu obwód klatki itp ?? bo tego to szczerze nie wiem :P
    • 0

    #4
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    spróbuj chodzić na siłownie 3 razy w tyg a trening znajdziesz przyklejonych masa dla początkujących
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57590 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Zrób sobie to dwa razy w tyg. http://www.kfd.pl/push-pull-14329.html
    • 0

    #6
    Insomania

    Insomania

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    ale ja z tego nic nei rozumiem :(
    • 0

    #7
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Push
    Klata, barki, triceps, brzuch.
    - wyciskanie sztangi poziomo 3x
    - wyciskanie hantli na skosie 2x
    - wyciskanie z przodu 4x
    - wyciskanie francuskie 3x
    - unoszenie nóg leżąc 3x max

    Pull
    Uda, łydki, plecy, biceps
    - przysiady 3x
    - uginanie nóg leżąc 2x
    - wspięcia stojąc 2x*
    - wiosłowanie sztangą 4x
    - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x
    - uginanie ramion stojąc 3x
    - dzień dobry 2x *
    • 0

    #8
    Insomania

    Insomania

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    no np o co chdozi z tym ?? wyciskanie sztangi poziomo 3x ?? a to 3x to chodzi że 3 serie ?? a po ile po 10 po 15 razy >> i ile wtedy podnosić 50 ? 60 70 ? .. chodzi mi tak dokłądnie ,..
    • 0

    #9
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    3x znaczy 3 serie rób 10 8 8 powtórzeń

    a jak nie wiesz jak wyglądają ćwiczenia to poszukaj tutaj:

    http://www.kfd.pl/atlas/
    • 0

    #10
    Insomania

    Insomania

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    no ok ale i tak czekam żeby ktos coś mi konkretnego rozpisał :)
    • 0

    #11
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    %)

    przecież masz trening

    Edytowany przez Pump, 13 czerwiec 2008 - 12:34 .

    • 0

    #12
    Insomania

    Insomania

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    ale ja tego nic nie rozumiem ..
    • 0

    #13
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    ale co tu rozumieć masz rozpisany trening serie tylko wpadasz na siłownie i ćwiczysz jak nie wiesz jak wykonywać ćwiczenia to dałem tobie atlas ćwiczeń żebyś sobie skumał
    • 0

    #14
    Insomania

    Insomania

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    3x znaczy 3 serie rób 10 8 8 powtórzeń - no a po ile kg mam wyciskać ??
    • 0

    #15
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    3x znaczy 3 serie rób 10 8 8 powtórzeń - no a po ile kg mam wyciskać ??

    3x znaczy 3 serie, powtórzenia zależą od indywidualnych upodobań, jednak na masę wykonuje się wszystko w granicach 8(niekiedy 6) -12powtórzeń. Skąd mam wiedzieć po ile kg masz wyciskać? Sam musisz dobrać taki ciężar aby wykonać na nim serię i mieć po niej jeszcze siłę na kolejne.


    btw

    prosiłbym o rozpsianie jakiegoś fajnego planu który mógłbym wykonywać na siłowni a resztę w domu

    co rozumiesz poprzez "resztę" ?
    • 0

    #16
    Insomania

    Insomania

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    o tę resztę chodzi mi o resztę treningu którą mogę zrobić w domu .. ale jeżel inei wiadomo jak to bęe robił ile wlezie ;]
    • 0

    #17
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57590 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    w domu już nic nie rób.
    • 0

    #18
    Insomania

    Insomania

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Push
    Klata, barki, triceps, brzuch.
    - wyciskanie sztangi poziomo 3x
    - wyciskanie hantli na skosie 2x
    - wyciskanie z przodu 4x
    - wyciskanie francuskie 3x
    - unoszenie nóg leżąc 3x max


    czyli to robić co 2 dzień tak ??
    • 0

    #19
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Co 2gi trening.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko