Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningu 3 razy w tygodniu.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
xJojek

xJojek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów

Witam, mam na imię Patryk, ważę 73kg, 183cm wzrostu.
Od jakiegoś czasu zacząłem odwiedzać szkolną siłownię, ale mam problem z ćwiczeniami. Potrzebny jest mi plan, bo czytałem, że bez niego ćwiczenia będą bezowocne.
Sprzęt jaki mam do dyspozycji na siłowni na poszczególne grupy mięśniowe to:
-klatka: maszyna(http://fitbay.pl/978...-bio-motion.jpg), sztanga, hantle (do ewentualnych rozpiętek itp.) do tego dochodzi oczywiście ławeczka
-plecy: 2 rodzaje maszyn (http://www.kulturyst...ecy-siedzac.jpg)
-triceps: maszyna (http://www.menshealt...878964bc92c.jpg), hantle
-biceps: sztanga, hantle (do dyspozycji mam również modlitewnik)
Do tego wszystkiego dochodzi jeszcze sztanga skośna, ławka na brzuch, oraz poręcze
Dostęp do siłowni mam 3 razy w tygodniu koło godziny 15:00
Z góry dziękuje wszystkim za pomoc w ułożeniu planu i za poświęcony czas.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
xJojek

xJojek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów

http://www.kulturyst...zac-250x200.jpg
http://3.bp.blogspot...ka_na_plecy.png
2 maszyny do pleców, przepraszam za spam, błąd w temacie


  • 0

#3
dominiczek1996

dominiczek1996

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 189 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: krótko

    Łap:

    http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/


    • 1

    #4
    xJojek

    xJojek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    Dzięki wielkie, na pewno skorzystam :>


    • 0

    #5
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Pokaż co wybrałeś ew sklej coś i wstaw.


    • 0

    #6
    xJojek

    xJojek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    Nic jeszcze nie sklejałem, wróciłem z biegania i padam na twarz, na jutro postaram się coś wstawić. Swoją drogą, jestem z siebie strasznie dumny. Postanowiłem coś w swoim życiu w końcu zmienić (aktywny tryb życia, uważać na to co jem, etc.) i całkiem nieźle mi to wychodzi. Od kilku dni wybieram się wieczorami na ok. godzinne bieganie (2-3km, dopiero zaczynam) i strasznie poprawia mi to nastrój. Oprócz tego, przed wyjściem robię po parę serii pompek i brzuszków i daje mi to niezłą frajdę. A wracając do treningu na siłowni, co myślicie o martwym ciągu w moim wieku ? boję się, że może to mieć dość negatywny wpływ na mój kręgosłup. Pozdrawiam !



    Mam 16 lat, zapomniałem dopisać, przepraszam za niepotrzebny spam.


    • 0

    #7
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    MC jest podstawą


    • 0

    #8
    xJojek

    xJojek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    Okej, przejrzałem kilka artykułów, trochę o tym poczytałem i ten wydaję się ciekawy:

    PONIEDZIAŁEK
    Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń
    Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń
    Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń

    ŚRODA
    Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń
    Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 5-10 powtórzeń
    Wspięcia na palce - 3 serie, 10-25 powtórzeń

    PIĄTEK
    Przysiad przedni - 5 serii, 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii, 5 powtórzeń
    Wiosłowanie sztangą - 5 serii, 5 powtórzeń
    Martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii, 5 powtórzeń

     


    • 0

    #9
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Dobry plan


    • 0

    #10
    xJojek

    xJojek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    Powinienem zacząć myśleć o diecie ?


    • 0

    #11
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    No im prędzej tym lepiej, przynajmniej jej zarysy.


    • 0

    #12
    xJojek

    xJojek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    Ryby, kurczak, ryż i owoce na tę chwilę wystarczą :G ?


    • 0

    #13
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Podstawy to są więc tak, ale możesz rownież bazować na bardzo tanim źródle bialka jak nabiał oraz bardzo dobre jaja, kasze, makarony, ziemniaki jako źródło ww.


    • 1

    #14
    xJojek

    xJojek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    Ok, myślę, że na ten moment wiem wszystko, czego potrzebuję, dzięki wielkie za pomoc !


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko