Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BigWay

BigWay

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Witam, proszę o pomoc w ułożeniu treningu 4 dniowego. I przede wszystkim ćwiczeń na róże partie ciała, ponieważ, mam ograniczony sprzęt. Mam gryf łamany 120 cm, ławeczkę (na razie prowizoryczną) oraz hantle. Chciałbym, żeby ktoś mi podpowiedział jak dopierać ćwiczenia mając tylko taki sprzęt.

Mam też mały problem lub bardziej pytanie. Otóż jestem typem sportowca mam 22 lata, zawsze coś trenowałem z wyłączeniem ostatnich 2 lat, teraz zacząłem ćwiczyć na siłowni, i nie wiem czy nie jest ze mną coś nie tak, ponieważ na klatę daję rade wziąć na serie niewiele więcej niż na biceps sztangą, Martwi mnie to. Dodam, że na razie ćwiczę klatkę na gryfie 120 cm, ale łapię go bardzo szeroko, robię tak, że obciążenie daje maksymalnie do krawędzi i łapie gryf w miejscu przeznaczonym do obciążeń to rozszerza uchwyt o jakieś 20 cm na stronę

 

Z góry dzięki za pomoc.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
darkghoust

darkghoust

    Garbaty stary dziad

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4993 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:HULL
    • Staż [mies.]: kaleka

    Poczytaj: http://www.kfd.pl/ja...gów-77511.html/

    http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/

    Ułóż coś to podumamy.

    A jak ci się nie chce to uderzaj tu: http://www.kfd.pl/in...wis-52368.html/


    • 0

    #3
    BigWay

    BigWay

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Pasowałoby mi mniej więcej coś takiego


    Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki
    Wtorek - Klatka + przedramię + brzuch
    Czwartek - Plecy + triceps
    Sobota - barki + kaptury + brzuch

    Ewentualnie przez pierwszy miesiąc odpuściłbym nogi i zastąpiłbym czymś innym, ale nie wiem czy to dobry pomysł.


    • 0

    #4
    darkghoust

    darkghoust

      Garbaty stary dziad

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4993 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:HULL
    • Staż [mies.]: kaleka

    Pasowałoby mi mniej więcej coś takiego


    Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki
    Wtorek - Klatka + przedramię + brzuch
    Czwartek - Plecy + triceps
    Sobota - barki + kaptury + brzuch

    Ewentualnie przez pierwszy miesiąc odpuściłbym nogi i zastąpiłbym czymś innym, ale nie wiem czy to dobry pomysł.

    Split to najsłabsza opcja do wyboru. Jeżeli chcesz ćwiczyć 4xtydz to najlepszym wyjściem  będzie Push&Pull. Wywalenie nóg na rzecz innej partii mięśni to najdelikatniej rzecz biorąc głupi  pomysł. Ułóż cały plan.


    • 0

    #5
    BigWay

    BigWay

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Przepraszam za amartoszczyzne ale co znaczy 'cały' plan? 


    • 0

    #6
    BigWay

    BigWay

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Zapomniałem dodać, że trening ma być na masę



    Wybaczcie, ale nie wiem jak edytować, czytałem o tym Push&Pull i piszę, że układanie planu zaczyamy od doboru ćwiczeń, a ja właśnie mam z tym problem bo nie wiem jakie ćwiczenia zastąpią mi te które wykonuje się na urządzeniach których nie posiadam.


    • 0

    #7
    darkghoust

    darkghoust

      Garbaty stary dziad

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4993 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:HULL
    • Staż [mies.]: kaleka

    cały plan to po prostu wszystko co chcesz robić. Od masy to jest dieta. Uzupełnij profil Pokombinuj z tym:

    PUSH ciężki
    -Przysiady4x10

    -Wyciskanie leżąc 4x10
    -Wyciskanie nad głowę 4x10
    -Wyciskanie wąsko (32)Rep Goal
    -Wspięcia na palce 3x12-20

    Allaszki 3x10

    planki

    PULL lekki
    -uginanie nóg leząc 4x12
    -ściąganie drążka  4x12
    -Wiosło hantlem 2-3x12
    -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12
    -Szrugsy 4x12
    -Uginanie z supinacją 3-4x12

    PUSH lekki
    -wykroki 4x12
    -Prostowanie nóg na maszynie 2x12-15
    -Wyciskanie skos dodatni 4x12
    -Dipsy (40)Rep Goal
    -Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 4x12
    -Wspięcia na palce 4x12-20

    allaszki 3x10

    planki

    PULL ciężki
    -Martwy ciąg 4x10-12
    -ugięcia nóg siedząc 4x12
    -Podciąganie szeroki nachwyt 30(Rep Goal)
    -Uginanie ramion ze sztangą 32(Rep Goal)
    -Przedramiona podchwyt+nachwyt(ss) 4x12

     

     

     Przydatny link http://www.kfd.pl/at...owanie-f92.html

    Edytować posty bedziesz mógł jak nabijesz 50 postów.


    • 0

    #8
    BigWay

    BigWay

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    chciałbym robić:

     

    -PUSH ciężki

    -Przysiady4x10

    -Wyciskanie leżąc 4x10
    -Wyciskanie nad głowę 4x10
    -Wyciskanie wąsko (32)Rep Goal

     

    PULL lekki
    -uginanie nóg leząc 4x12
    -Wiosło hantlem 2-3x12
    -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12
    -Szrugsy 4x12
    -Uginanie z supinacją 3-4x12
     

    PUSH lekki
    -wykroki 4x12
    -Wyciskanie skos dodatni 4x12
    -Dipsy (40)Rep Goal
    -Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 4x12
    -Wspięcia na palce 4x12-20

     

    PULL ciężki
    -Martwy ciąg 4x10-12
    -ugięcia nóg siedząc 4x12
    -Podciąganie szeroki nachwyt 30(Rep Goal)
    -Uginanie ramion ze sztangą 32(Rep Goal)
    -Przedramiona podchwyt+nachwyt(ss) 4x12

     

    Mam też pytanie odnośnie diety, byłem dziś u dietetyczki i mi kazała kupić koktajl proteinowy, ale nie stać mnie, żeby co miesiąć wydawać 200 zł na jeden koktajl, da się to jakoś ominąć?

     


     


    • 0

    #9
    darkghoust

    darkghoust

      Garbaty stary dziad

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4993 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:HULL
    • Staż [mies.]: kaleka

    chciałbym robić:

     

    -PUSH ciężki

    -Przysiady4x10

    -Wyciskanie leżąc 4x10
    -Wyciskanie nad głowę 4x10
    -Wyciskanie wąsko (32)Rep Goal

     

    PULL lekki
    -uginanie nóg leząc 4x12
    -Wiosło hantlem 2-3x12
    -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12
    -Szrugsy 4x12
    -Uginanie z supinacją 3-4x12
     

    PUSH lekki
    -wykroki 4x12
    -Wyciskanie skos dodatni 4x12
    -Dipsy (40)Rep Goal
    -Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 4x12
    -Wspięcia na palce 4x12-20

     

    PULL ciężki
    -Martwy ciąg 4x10-12
    -ugięcia nóg siedząc 4x12
    -Podciąganie szeroki nachwyt 30(Rep Goal)
    -Uginanie ramion ze sztangą 32(Rep Goal)
    -Przedramiona podchwyt+nachwyt(ss) 4x12

     

    Mam też pytanie odnośnie diety, byłem dziś u dietetyczki i mi kazała kupić koktajl proteinowy, ale nie stać mnie, żeby co miesiąć wydawać 200 zł na jeden koktajl, da się to jakoś ominąć?

     


     

    Wywaliłeś brzuch nieładnie bardzo nieładnie. Da się ułozyc dietę bez supli. Najlepiej zajżyj do działu dieta. W największym skrócie musisz policzyć zapotrzebowanie http://ar.pl/kalkula...kalkulator-bmr/ a następnie za pomocą kalkuratora kalorii http://ar.pl/kalkula...ulator-kalorii/ policzyć ile dostarczasz składników z posiłków i uzupełnić braki


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko