Plan treningu

Witam , to mój pierwszy post więc przepraszam za błędy :)

miesiąc temu zaczołęm ćwiczyć ale mój plan wyglada tak :
1 dzien klata ( wyciskanie na ławce 5 s 15 powtórzeń )
2 dzień martwy ciąg i biceps
W tym jeden dzień w tygodniu odpoczynku, chciałbym go troche rozwinąć

Mam ławke , gryf 180 cm ,obciążenie 40 kg ;/ , i gryf 40 cm ( zamierzam dokupic obciążenie i drugi mały gryf )
Mam 16 lat 178 cm wzrostu i 60 kg ( jestem bardzo szczupły )

1 chciałbym żebyście ułożyli mi jakis plan głównie na klate placy biceps triceps i barki. Tylko opiszcie jakie ćwiczenia mam robić.

2 czy nie mam za małej masy ? co da mi wieksza masa ? czy szczupła sylwetke też mogę nieźle wyżerzeźbić

A nóg czemu nie chcesz ćwiczyć? Chłopie, poczytaj o te tematy, na prawdę. Nikt tu planu za Ciebie nie ułoży, ale możemy Ci pomóc.

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html

Rozpocznijmy od tego...
Klatka - O mój ...Czytałeś podwieszone tematy? Nie uzupełniłeś profilu.
Zacznij od treningu ogólnorozwojowego, a dopiero potem wejdź na FBW.
Gdzież się podziały ćwiczenia na nogi?
Chcesz wyglądać jak kura?
Bez stażu nie rzucaj się na głęboką wodę!
Pozdrowienia i miłej lektury forum

Nogi to podstawa :) Co do masy to tak masz za mało , i to dobre 15kg.

nogi ? Dopiero zaczynam przygodę z siłownią wiec nie zabardzo wiem co ćwiczyć. Co do ćwiczeń początkowych to chyba brakuje mi 1 krótkiego gryfu.

"Zacznij od treningu ogólnorozwojowego, a dopiero potem wejdź na FBW" - a to nie jest to samo :D

Nogi to podstawa :) Co do masy to tak masz za mało , i to dobre 15kg.

A co da mi masa ?? Nie zabardzo chcialbym miec te 15 kg

Nie uzupełniłeś profilu.

Rozmiary podaje sie gdy moesnie sa napiete czy w spoczynku ??

FBW 3 x w tyg
Zajrzyj tutaj
http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html

A co da mi masa ?? Nie zabardzo chcialbym miec te 15 kg

Lepszy wygląd przypuszczam :) Dziwi mnie to że nie chcesz nabrać masy , chyba większość właśnie z tego powodu chodzi na siłownie .

Lepszy wygląd przypuszczam :) Dziwi mnie to że nie chcesz nabrać masy , chyba większość właśnie z tego powodu chodzi na siłownie .

obawiam się że stanę się zbyt tłusty

Chodzi o nabieranie masy mięśniowej, nie tłuszczowej,