Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Emerytson

Emerytson

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 40 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: rośnie
Witam
Ułożyłem sobie plan treningu na 1 kontakt z siłownią. Problem jest taki czy dobrze dobrałem ćwiczenia, jak jest coś źle proszę o pomoc i co zmienić.:)

Poniedziałek:
1.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO(BRZUCH)
2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(CZWOROGŁOWOWE UD)
3. ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH(DWUGŁOWOWE UD)
4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(KLATA)

Wtorek:
Odpoczynek

Środa:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy(NARAMIENNE)
2. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(NARAMIENNE)
3.”MARTWY CIĄG”(NAJSZERSZE GRZBIETU, PROSTE GRZBIETU)
4. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU(TZW. „DZIEŃ DOBRY”)(PROSTE GRZBIETU)

Czwartek:
Odpoczynek

Piątek:
1.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
2.Pompki na poręczach-(tricepsy),
3.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
4.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Mam wzrost 190cm a wagę 69kg(niedawno sprawdzałem)
Jeszcze mam pytanie: Ile serii proponujecie?
Za pomoc będę bardzo wdzięczny ;)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57265 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

    ;)
    • 1

    #3
    koala1122

    koala1122

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 825 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 05.07
    Uzupelnij Profil i poczytaj to co masz MOD napisal PZD
    • 0

    #4
    Emerytson

    Emerytson

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    A taki plan też odpada?


    PON:
    Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 4s[NOGI] - http://http://www.kf...zodu-34042.html
    PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: - 3s[NOGI] - http://%) (nie możesz wstawiać linków)/atlas/nogi.asp
    Uginanie nóg w leżeniu - 4s[NOGI] - http://http://www.kf...ami-167369.html
    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 3s[BICEPS] http://http://www.kf...kami-53490.html
    Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 3s[BICEPS] http://http://www.kf...dzac-53497.html
    Uginanie przedramion na modlitewniku - 3s[BICEPS] http://http://www.kf...niku-53484.html
    Wspięcia na palce stojąc - 4s[ŁYDKI] http://http://www.kf...ojac-34258.html

    WT:
    wyciskanie sztangi na ławie płaskiej - 4s[KLATKA] -
    wyciskanie hantli na ławie płaskiej - 4s[KLATKA] http://http://www.kf...ezac-34072.html
    Wyciskanie sztangielek, skos dolny - 4s[KLATKA] http://http://www.kf...olny-34077.html
    Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem - 3s[PRZEDRAMIE] http://http://www.kf...ytem-34431.html
    Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem - 3s[PRZEDRAMIE] http://http://www.kf...ytem-34430.html
    Trzymanie statyczne ze sztangą, sztangielkami lub talerzem - 3s[PRZEDRAMIE] http://http://www.kf...rzem-34548.html
    ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO(BRZUCH) - 4s[BRZUCH] http://%) (nie możesz wstawiać linków)/atlas/brzuch.asp
    Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej / płaskiej - 4s[BRZUCH] http://http://www.kf...kiej-34535.html
    Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce - 4[BRZUCH] http://http://www.kf...ynie-34426.html

    CZW:
    Martwy ciąg - 4s[PLECY] http://http://www.kf...ciag-34126.html
    SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU(TZW. „DZIEŃ DOBRY”) - 4s[PLECY] http://%) (nie możesz wstawiać linków)/atlas/plecy.asp
    WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” - 4s[PLECY] http://http://www.kf...ugsy-34108.html
    Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi - 3s[TRICEPS] http://http://www.kf...emi-160782.html
    Pompki na poręczach-(tricepsy) - 3s[TRICEPS] http://%) (nie możesz wstawiać linków)/atlas/ramiona.asp#11
    WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE - 3s[TRICEPS] http://http://www.kf...racz-34451.html

    SOB:
    Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - 4s[BARKI] http://%) (nie możesz wstawiać linków)/atlas/naramienne.asp
    Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4s[BARKI] http://%) (nie możesz wstawiać linków)/atlas/naramienne.asp
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4s[BARKI] http://%) (nie możesz wstawiać linków)/atlas/naramienne.asp
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4s[KAPTURY] http://%) (nie możesz wstawiać linków)/atlas/naramienne.asp
    WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” - 4s[KAPTURY] http://http://www.kf...ugsy-34108.html
    ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO(BRZUCH) - 4s[BRZUCH] http://%) (nie możesz wstawiać linków)/atlas/brzuch.asp
    Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej / płaskiej - 4s[BRZUCH] http://http://www.kf...kiej-34535.html
    Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce - 4[BRZUCH] http://http://www.kf...ynie-34426.html
    • 0

    #5
    Bonuss

    Bonuss

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 938 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 13
    Człowieku ogarnij to po co nam twoje linki.
    • 0

    #6
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1
    Może on przed każdą serią ogląda filmik i analizuję dokładnie każdy ruch.
    Najdokładniej analizuje, wyeliminowuje błedy i stara wykonać perfekcyjnie . :minetka:
    • 0

    #7
    Emerytson

    Emerytson

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Filmiki nie są podczas treningu tylko żebym zobaczył przed treningiem jak to wykonać :)
    Dobry byłby taki plan treningu?
    Ułożyłem z waszego poradniku jak układać trening :)
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57265 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Przeczytaj jescze raz post 2
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko