Jump to content

Photo

Plan treningu

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
dex93

dex93

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 posts

Witam, jestem tutaj nowy. Dziś pierwszy raz napisałm swój własny plan treningu rozłozony na cały tydzień. Chciałbym abyście zerkneli na niego okiem i co do poprawki to poprawili, bardziech chce się skupić na górnej części ciała - bez nóg.



Mam 18 lat, waże 55kg - wzrost 173cm. Dieta oparta na dużej ilości węglowodanów i białka.

Poniedziałek :

Klatka Piersiowa :
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc ( 5 serii – 10 powtórzeń )
- Wyciskanie sztangi do szyi ( 4 serie – 10 powtórzeń )

Biceps:
- Uginanie przedramion z hantlami stojąc/siedząc ( 4 serie – 8 powtórzeń )
- Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc/siedząc ( 3 serie – 8 powtórzeń )
- Uginanie przedramion z hantlami młotkowy ( 4 serie – 8 powtórzeń )

Wtorek :
- pompki ( %) (nie możesz wstawiać linków))
- brzuch – brzuszki z hantlami ( 5 serii – 15 powtórzeń )

Środa :

Triceps :
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie ( 4 serie – 8 powtórzeń )
- Wyciskanie francuski hantle jednorącz ( 4 serie – 8 powtórzeń )
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc ( 4 serie – 8 powtórzeń )

Plecy :
- Wiosłowanie sztangą ( 3 serie – 8 powtórzeń )

Czwartek :
- pompki ( %) (nie możesz wstawiać linków) )
- brzuch – brzuszki z hantlami ( 5 serii – 15 powtórzeń )

Piątek :

Barki :
- Wyciskanie sztangi za głową ( 4 serie – 8 powtórzeń )
- Wyciskanie żołnierskie ( 4 serie – 8 powtórzeń )

Klatka Piersiowa :
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc ( 5 serii – 10 powtórzeń )
- Wyciskanie sztangi do szyi ( 4 serie – 10 powtórzeń )

Sobota :
- pompki ( %) (nie możesz wstawiać linków) )
- brzuch – brzuszki z hantlami ( 5 serii – 15 powtórzeń )

Niedziela :

Biceps:
- Uginanie przedramion z hantlami stojąc/siedząc ( 4 serie – 8 powtórzeń )
- Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc/siedząc ( 3 serie – 8 powtórzeń )
- Uginanie przedramion z hantlami młotkowy ( 4 serie – 8 powtórzeń )

Triceps :
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie ( 4 serie – 8 powtórzeń )
- Wyciskanie francuski hantle jednorącz ( 4 serie – 8 powtórzeń )
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc ( 4 serie – 8 powtórzeń )



  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Martinnn

Martinnn

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1609 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Na początek przygody z siłką FBW .
    Zapamiętaj jedną moją cenną radę - "Mięśnie rosną jak odpoczywasz ,a nie jak trenujesz" .

    Edited by Martinnn, 21 March 2012 - 22:32 PM.

    • 0

    #3
    dex93

    dex93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 posts
    ogólnorozwojówka?

    Z tych cwiczeń co napisalem, jest szansa taka zlożyć?
    + dodtać plecy i nogi?
    • 0

    #4
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Proponował bym Ci wziąć z podwieszonych jakiś plan i sobie przerobić pod siebie tak będzie łatwiej ,zaufaj mi .
    • 0

    #5
    dex93

    dex93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 posts

    Proponował bym Ci wziąć z podwieszonych jakiś plan i sobie przerobić pod siebie tak będzie łatwiej ,zaufaj mi .



    Jedno z nich robiłem, teraz postanowiłem spróbować coś swojego/własnego. Ale dzięki za pomoc. ;) Pozdrawiam
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko