Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
antek_skc

antek_skc

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 28 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 12
    Siemka chciałem się zapytać czy zrobiłem dobry plan treningu na mase ?

    1 Poniedziałek Klatka-Biceps
    Klatka

    Wyciskanie sztangi leżąc
    1 10
    2 10
    3 10
    4 10
    Wyciskanie sztangi suwnicy na ławce skośnej głową w górę
    1 10
    2 10
    3 10
    4 10
    Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół
    1 10
    2 10
    3 10
    Butterfly
    1 10
    2 10
    3 10

    Bicepsy
    Zginanie ramion ze sztangą stojąc
    1 10
    2 10
    3 10
    4 10
    Uginanie ramienia opartego o udo
    1 10
    2 10
    3 10
    Zginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem
    1 10
    2 10
    3 10

    Środa
    Nogi-Barki

    Nogi

    Wykroki ze sztangą
    1 10
    2 10
    3 10
    4 10
    Wyciskanie na hak maszynie
    1 10
    2 10
    3 10
    Uginanie nóg w leżeniu
    1 10
    2 10
    3 10
    Prostowanie nóg siedząc na maszynie, wersja 1
    1 10
    2 10
    3 10

    Barki
    Wyciskanie hantli
    1 10
    2 10
    3 10
    4 10
    Odwodzenie ramion
    1 10
    2 10
    3 10
    4 10
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
    1 10
    2 10
    3 10

    Piątek
    Plecy-Triceps

    Plecy
    Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
    1 10
    2 10
    3 10
    Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem
    1 10
    2 10
    3 10
    4 10
    Wiosłowanie nachwytem
    1 10
    2 10
    3 10
    Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem
    1 10
    2 10
    3 10

    Triceps


    Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc
    1 10
    2 10
    3 10
    4 10
    Prostowanie przedramion na wyciągu
    1 10
    2 10
    3 10
    4 10
    Prostowanie przedramion nachwytem leżąc
    1 10
    2 10
    3 10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Rozpisz czytelniej ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko