Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
K3x

K3x

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 0
Cześć :)

Jestem tutaj nowy jak widać i nie wiem czy w dobrym dziale piszę jak nie to proszę o przeniesienie tematu!
A sprawa wygląda tak, że chciałbym aby ktoś mi napisał rozpiskę treningu co kiedy mam ćwiczyć.
Dodam tyle, że jestem początkującym.

Mam 16 lat - nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownię.
179cm wzrostu
74kg
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Nivre

Nivre

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 269 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    • 0

    #3
    adaaskoo005

    adaaskoo005

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kamienna
    No, poczytaj ułóż coś i daj do sprawdzenia
    • 0

    #4
    K3x

    K3x

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Zrobiłem coś takiego ale nie wiem czy ćwiczenia są dobrze w kolejności:





    1 Dzień

    Klatka Piersiowa:

    -5-7min rozgrzewka na bieżni, dystans ok. 1000m
    -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej, 3serie po 6-8powtórzeń
    -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 3serie po 6-8powtórzeń
    -Rozpiętki na ławce poziomej / w bramie 3serie po 6-8powtórzeń
    -Rozpiętki na ławce skos dolny / w bramie 3serie po 6-8powtórzeń
    -Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3serie po 6-8powtórzeń

    2 Dzień

    Biceps:

    -5-7min rozgrzewka na bieżni, dystans ok. 1100m
    -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy. 3serie po 6-8powtórzeń
    -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami. 3serie po 6-8powtórzeń
    -Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu linkami / klamrą. 3serie po 6-8powtórzeń
    -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc

    3 Dzień

    PRZERWA !

    4 Dzień

    Mięśnie Pleców

    -5-7min rozgrzewka na bieżni, dystans ok. 1200m
    -Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego / na maszynie, 3serie po 6-8powtórzeń
    -Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie, 3serie po 6-8powtórzeń
    -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie, 3serie po 6-8powtórzeń
    -Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego, 3serie po 6-8powtórzeń

    5 Dzień

    Mięśnie Brzucha

    -5-7min rozgrzewka na bieżni, dystans ok. 1300m
    -Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku, 3serie po 6-8powtórzeń
    -Skręty ze sztangą na barkach, 3serie po 6-8powtórzeń
    -Skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej / rzymskiej wysokiej, 3serie po 6-8powtórzeń
    -Spięcia brzucha leżąc / na maszynie leżąc z oporem, 3serie po 6-8powtórzeń
    • 0

    #5
    adaaskoo005

    adaaskoo005

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kamienna
    Gdzie triceps, nogi, barki? A ilość ćwiczeń dałbym 3-4 na każde ćwiczenie po 3-4 serie.
    Popraw.
    • 0

    #6
    chomer

    chomer

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 653 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Trening do śmietnika. Z Twoim stażem zacznij od FBW 3 razy w tygodniu. --> http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko