Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy - zmiana ćwiczeń

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
w0lf.

w0lf.

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Witam serdecznie forumowiczów,

     

    jakiś dłuższy czas temu  na tym forum uzyskałem pomoc przy tworzeniu planu treningowego. Jednakże mineło trochę czasu(3mc~~) i chciałbym wdrożyć pewne zmiany w planie. Stąd moja prośba do Was o pomoc w "przemeblowaniu" planu.

     

    Poniżej zamieszczam mój plan treningowy:

     

    Poniedziałek:
    
    -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s.
    
    -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s.
    
    -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s.
    
    -wyciskanie francuskie 3s.
    
    -wspięcia na palce 3s.
    
    
    
    Wtorek:
    
    -przysiad ze sztangielkami 5s
    
    -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4s.
    
    -martwy ciąg 3s
    
    -uginanie nóg leżąc 3s
    
    -shrugs ze sztangielkami z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s.
    
    -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s.
    
     
    Środa:
    Brzuch (o nim niżej)
    
    
    Czwartek:
    
    -wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 3s.
    
    -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s.
    
    -"arnoldki"2s
    
    -prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s.
    
    -wpięcia na palce 3s.
    
    
    
    Piątek:
    
    -przysiad wykroczny ze sztangielkami 5s.
    
    -podciąganie na drążku3s
    
    -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s.
    
    -martwy ciąg na prostych nogach 3s.
    
    -uginanie ramienia chwytem młotkowym na ławeczce skośnej 3s.
     
    Sobota:
     
    Brzuch:
    - wspięcia
    - wspięcia prawo/lewo z dotknieciem kolan (nie wiem jak to nazwać szybkie ćwiczenie na skosy)
    - reverse crunch
    - toe touches
    - 6 ćwiczenie z A6W
    - Plank 
     
    

     

    Przyznam szczerze, że jestem amatorem w tworzeniu planu więc proszę o wyrozumialość. 

     

    Chcę dodać do planu wyciskanie sztangi co uwielbiam, lecz nie jestem pewien gdzie ją  umieścić, aby zbytnio nie przeładować się. Dodatkowo chciałbym zamienić wyciskanie francuskie na inne ćwiczenie jeśli jest taka możliwość.

    Odnośnie ćwiczeń na brzuch chcę  dorzucić  cięższe ćwiczenia bo trening zrobił się  dosyć lekki i długi.

     

    Bardzo proszę o rady jak zoptymalizować plan i o wyrozumiałość. Posiadam: 4x hantle, sztagnę 120 i 180cm, drążek oraz ławke pozioma(skos +)

     

    Jeszcze raz dziękuję za wszelką pomoc

    Pozdrawiam

     

    w0lf

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    profil


    • 0

    #3
    w0lf.

    w0lf.

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Przepraszam najmocniej - uzupełniłem  profil - staż/waga/wzrost/wiek  (4mc~/70,2/177cm/22l)

    Pozdrawiam


    • 0

    #4
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Po pierwsze nie ten dział , po drugie trening do kosza . Tu jest system dla Ciebie - http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko