Skocz do zawartości

Zdjęcie

PLAN TRENINGOWY ZIMA 2012/2013

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
goniuś

goniuś

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 194 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: rośnie
    Oto mój plan robiony przez wujka ćwiczył nim ostanio i efekty była bardzo dobre,wiem że przeładowany dużo ale tak dobrze mi się ćwiczy.Do niektórych ćw robię DOBITY CZYLI 10 powt. tym cięzarem co w seri 1.Mój staż to 2 lata.


    Poniedziałek:
    Klatka piersiowa:
    - Wyciskanie sznatgi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8powt. + Dobita 10
    - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,powt. + Dobita 10
    - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie po 12pow.
    - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 12powt.

    Biceps:
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie 12,10,8powt.
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo siedząc 12,10,8powt. + Dobita 10
    - Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12.10,8powt. + Dobita 10



    Środa
    Plecy:
    - Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 12.10,8powt. + Dobita 10
    - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12,10,8powt. + Dobita 10
    - Wiosłowanie sztangielką 4 serie 12powt.
    - Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12,10,8powt. + Dobita 10


    Triceps:
    - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4 serie 12,10,8powt. + Dobita 10
    - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 serie 12,10,8powt. + Dobita 10
    - Wyciskanie wąsko sztangi 12,10,8powt. +Dobita 10


    Piątek
    Barki:
    - Wyciskanie sztangi zza kark siedząc 4 serie 12,10,8powt. +Dobita 10
    - Arnoldki 4 serie 12,10,8powt. + Dobita 10
    - Przenoszenie sztangi przód,tył 12 powt. 4 serie

    Kaptury:
    - szrugsy ze sztangielkami stojąc 3 serie 10.10.10powt.

    Przedramię:

    -Uginanie przed nachwyt i podchwyt 3 serie po 12 powt.
    -Zwijanie rolki 3 serie


    Sobota:

    Biceps:
    - Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,8powt. + 10 Dobita
    - Uginanie ramion o kolano 4 seire po 12 powt.
    - Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12.10,8powt. + 10 Dobita

    Triceps:
    - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem wąsko 4 serie 12,10,8powt. + 10 DObita
    - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4 serie 12powt.
    - Prostowanie przedramion na wyciągu (sznurki) 3 serie 12,12,12powt.
    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57574 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    całość do wymiany + nogi
    • 0

    #3
    goniuś

    goniuś

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: rośnie
    Sorki moge wiedzieć co tu jest źle wiem że się zancie na tym ale od trenignu chyba jeszcze nikt nie umarł przez pół roku na tym trenigu jechałm i efekty jakies były
    • 0

    #4
    qesto

    qesto

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 989 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 2012
    1.Masz tyle samo seri na klatę co na plecy??%)
    2. Robiac dwa razy w tyg łapy tak ciezko to albo cos zerwiesz , albo przetrenujesz sie
    3. Wywal te dobity...
    I mam rozumieć ze bocian jestes?? I chcesz Miec duza klatke a male nogi?
    Czytnij to
    http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
    4. Gdzie cwiczenia na środkowy akton barków?
    • 0

    #5
    leet94

    leet94

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malużyn
    • Staż [mies.]: 26
    I nikt nie umrze pytałeś o radę to ją masz.Po pierwsze przeładowany zdecydowanie za dużo serii , nie dasz rady zrobić porządnie wszystkich ćwiczeń przy tylu seriach.A jeśli ostatnie ćwiczenie będziesz robić na pół gwizdka to pytanie po co je robić?Po drugie oczywiście nogi brakuje w tym planie nóg.A po trzecie trenujesz biceps w poniedziałek i sobotę a w środę przy plecach też mu się troche dostaje , to samo z tricepsem więc powiedz mi kiedy czas na regeneracje?Chcesz to trenuj tak dalej ale wtedy nie zawracaj innym głowy jeśli nie chcesz zmian.
    • 0

    #6
    goniuś

    goniuś

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: rośnie
    a teraz Poniedziałek:
    Klatka piersiowa:
    - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt.
    - Wyciskanie sznatgi na ławce skośnej 4 serie 12,10,10,8powt.
    - Wyciskanie Sztangielek 4 serie po 12 powt.
    - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 12powt.

    Triceps:
    - wąskie wyciskanie sztangi 4 serie 12,10,8,6 powt.
    - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 serie 12,10,8powt.
    - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc/lub siedząc 3 serie 12,10,8powt.


    Środa:
    Plecy:
    - Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 12.10,8,6powt.
    - Wiosłowanie sztangielką 4 serie 12,10,10,10powt.
    - Ściąganie klamer wyciągu dolnego na maszynie 12,10,8,6powt.
    - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 12,10,8powt.

    Biceps:
    - Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12,10,8powt.
    - Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12.10,8powt.
    - Uginanie przedramion o kolano 3 serie po 12 powt,.

    Piątek
    Barki:
    - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt.
    - Arnoldki 4 serie 12,10,10,10powt.
    . Przenoszenie sztangi tył przeud na zmiane 12 powt. 4 serie

    Kaptury:
    - szrugsy ze sztangielkami stojąc 3 serie 10.10.10powt.

    Przedramiona:
    -nachywy i podchwyt sztangą 4 serie po max 2/2
    -zwijanie rolki z obciżeniem 3 serie
    • 0

    #7
    goniuś

    goniuś

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: rośnie
    chce dodac że robię program 100 pompek http://www.sklep.kfd.pl/11-20-pompek w tak jak jest wypisane w planie do tego oczywsiśćie dziennie a6w a co nóg nie mogę robić bo mam problem z czworo głowym i nie moge dużego Cięzaru na nogi
    • 0

    #8
    Jestęmiszczę

    Jestęmiszczę

      KFD Gold +

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 795 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: leci
    Tłumaczenie jak zwykle że ma się problemy z nogami.. Jak masz nogi a nie protezy to zawsze coś możesz na nie zrobić.
    • 0

    #9
    goniuś

    goniuś

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: rośnie
    dzieki za pomoc może ktoś powie mi w końcu czy ten trening może być
    • 0

    #10
    goniuś

    goniuś

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: rośnie
    co do nóg czy tyle starczy czy cos dodac prosze o ocene całego planu Sobota :
    Wspięcia na palce stojąc 3ser po 12 powt
    Przysiad z sztangą 4 serie po 12,10,8,6 powt
    wykroku z szangielkami 4 serie po 12 powt
    • 0

    #11
    Maestro07

    Maestro07

      Się rozkreca

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 253 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    Zrozumicie dzieci, ze 'problemy z nogami' to nie jest jakis wyimaginowany problem, tylko cos realnego w przypadku wielu osob. Ja wiem, ze majac 16 lat mysli sie, ze sie ma jakas wiedze, ale niestety tak nie jest 'mistrzu3'. Chociazby zwykla chondromalacja rzepki, ktorej kkontuzji i tak latwo sie nabawic. W koncu nastolatek siedzacy cale dotychczasowe zycie przed kompem i porno, a cwiczacy 'na siłce' od roku tego nie pojmie, ze inni w tym czasie sie ruszali i 'psuli', kolokwialnie mowiac. Prawda jest taka, ze osoba rozpozynajaca przygode z silownia w wieku zalozmy nastu lat, moze miec juz tyle zaleczonyc, badz nawet nie do konca, kontuzji, wynikajacych z uprawiania jekigos sporu,(mowie o sporcie, nie myslic z 'pakowaniem')ze idac pierwszy raz na silownie musi miec swiadomosc co jej wolno, a co nie. I jezeli miales np 2-krotnie zerwane wizadla w lokciu, czy rzepke w kolanie, czy cokolwiek innego, to wiesz/ mimo biadolenia osiedlowych tlumokow, ze pewnych cwiczen w najblizszych latach NIE MOZESZ WYKONYWAC. W odniesieniu do podanych przykladow bedzie to wyciskanie francskie, mc i siady.

    p.s. Jezeli, ktos mowi, ze nie moze, to znaczy ze niemoze i nie wmawiajcie mu ze jest inaczej, bo nie jestescie lekarzami.
    • 0

    #12
    goniuś

    goniuś

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: rośnie
    tzn w moim wypadku grałem amatorsko w piłkę nożną i jakiś czas temu zerwałem główny czworo głowy u czy ktoś w końcu pomoże mi i oceni mój plan
    • 0

    #13
    goniuś

    goniuś

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: rośnie
    tzn w moim wypadku grałem amatorsko w piłkę nożną i jakiś czas temu zerwałem główny czworo głowy u czy ktoś w końcu pomoże mi i oceni mój plan
    • 0

    #14
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57574 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nadal całość do wymiany.
    • 0

    #15
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    A może Kolego sobie wybierz coś z tego tematu - http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html ? Masz tam ''normalne '' rozpiski , może zainteresuje Cię inny trening niż ten marniawy split , coś bardziej wymagającego ? Może FBW albo inne P&P ? Zostaw tego splita .
    FBW - http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko