Jump to content

Photo

Plan treningowy z ubogim sprzętem

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
ino

ino

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 72
    mam na swojej domowej siłowni troszkę mało sprzętu więc chciałbym prosić użytkowników forum o pomoc w ułożeniu sensownego plany treningowego z tym co mam.

    mój sprzęt : ławeczka z regulowanym kątem oparcia, gryf prosty, 2x hantle 13,5 kg , 2x hantle 8kg, obciażenie na ławeczce 90kg, ławeczka do brzuszków, własnoręcznie robiony wyciąg górny, worek trningowy.

    przez prawie dwa miesiące ćwiczę wg. tego plany :

    poniedziałek :
    KLATKA (mam problemy z wewnętrzną częścią klatki), BICEPS

    -wyciskanie na płaskiej wąsko 4s 10powtórzeń
    -wyciskanie hantli z supinacją 4s 10powtórzeń
    -wyciskanie hantli skos górny 4s 10powtórzeń
    -rozpiętki 3s 10powtórzeń

    -uginanie ramion stojąc podchwytem 4s 10powtórzeń
    -uginanie ramion stojąc nachwytem 4s 10powtórzeń
    -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowo) 4s 10powtórzeń
    -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s 10powtórzeń

    wtorek:
    NOGI PRZEDRAMIE
    -przysiady ze sztangą 4s 10powtórzeń
    -wypady z hantelkami 4s 10powtórzeń
    -mięśnie czworogłowe na maszynie 4s 10powtórzeń
    -mięśnie dwugłowe na maszynie 4s 10powtórzeń

    środa:
    BARKI, TRICEPS
    -wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10powtórzeń
    -wyciskanie sztangielek 4s 10powtórzeń
    -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10powtórzeń
    -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 10powtórzeń


    -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s 10powtórzeń
    -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 4s 10 powtórzeń
    -pompki w podporze tyłem 4s 10powtórzeń
    -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s 10powtórzeń

    czwartek:
    PLECY (problemy z odcinkiem lędźwiowym)

    -wiosłowanie w opadzie 4s 10powtórzeń
    -unoszenie tułowia z opadu 3s 10powtórzeń
    -wznosy barków 'szrugsy' 4s 10powtórzeń


    proszę o poprawienie mojego planu bądź stworzenie nowego w oparci o mój sprzęt :) .
    Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    efastbit <3

    efastbit <3

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2295 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stowięcino
    ubogi sprzęt?
    nie rozumiem co chciałeś przez to powiedzieć..
    sprzętu starczy na pewno...
    z takim stażem to FBW...
    poszukaj w podwieszonych .
    • 0

    #3
    ptkus

    ptkus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Ze wględu na twój staż plan nie dla Ciebie i jest troche przeładowany. Ułóż sobie plan FBW
    • 0

    #4
    ino

    ino

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 72
    trenuje boks 2 lata, treningi siłowe nie są mi obce. regularnie na siłowni od początku wakacji.. czy naprawdę nie mogę ćwiczyć wg takiego planu?
    • 0

    #5
    ptkus

    ptkus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    W profilu masz staż 1 miech więc tym sie sugeruje i proponuje FBW. Tym planem jedziesz od początku wakacji?
    • 0

    #6
    ino

    ino

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 72
    tak
    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    Twój plan zawiera błędy
    Proponuje ze względu na staż rozpocząc od FBW lub ACT.
    Jaki to dokładnie problem z kręgosłupem?
    • 0

    #8
    ino

    ino

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 72
    kiedyś zerwałem któryś mięsień na tym odcinku i po kilku skłonach cięzko mi się wyprostować
    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    kiedyś zerwałem któryś mięsień na tym odcinku i po kilku skłonach cięzko mi się wyprostować

    Jaką diagnozę postawił lekarz?
    • 0

    #10
    ino

    ino

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 72
    jeśli chodzi o kolano.. odstawienie sportów w których kolano jest mocno przeciążane, natomiast jeśli chodzi o plecy to od września zaczynam rehabilitacje..
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko