Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy z priorytetem na ramiona

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
skisquad

skisquad

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 169 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    hejoooo zamierzam przejść na nowy plan split 4 dniowy z priorytetem na ramiona
    trening ma być typowa masówka , przosze o ocene i ewnt. poprawy z gory dzieki :)
    lapy mi tak odstaja od reszty ze az nie mozna patrzeć dlatego chce je jakos ruszyc

    PONIEDZIAŁEK
    Klatka
    - wyciskanie poziom sztangą 4s 12-6 pow
    - wyciskanie skos dol 3s 9-6 pow
    - rozpiętki 3s 8-6 pow

    Brzuch
    - brzuszki 3s
    - unoszenie nog w zwisie 3s

    Wtorek
    [bic+tric+przedramie]

    podacie jakies dobre cwiczenia na ramiona ???
    moze byc w superseriach


    Czwartek
    Plecy

    - mc 3s 9-6 pow
    - podciaganie na drążku szeroko 4s max
    - wiosło 3s 12-15 pow

    Barki
    - unoszenie w opadzie 4s 12-15 pow
    - arnoldki 3s 8-12 pow
    barki robie lekko

    Piątek
    Nogi
    - przysiad 4s 10-5 pow
    - unoszenie na maszynie lezac na brzuchu 3s 10-12 pow
    - wspięcia 3s 15-20 pow
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57574 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Całość do wymiany ;)
    • 0

    #3
    skisquad

    skisquad

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 169 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    PONIEDZIAŁEK

    Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8
    - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10-8
    - rozpiętki na ławce płaskiej 3x10

    Triceps
    - pompki 3x8-12
    - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8
    - wyciskanie francuskie oburącz siedząc 2x10

    Brzuch
    - brzuszki na lawce skosnej 3x15-10
    - Wznosy nog w zwisie 3x15

    ŚRODA

    Plecy:
    - Martwy Ciąg 4x10-5
    - wiosłowanie sztangą 4x12-8
    - podciaganie na drazku szeroko 4xmax

    Biceps:
    - Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10-7
    - Uginanie ramion z supinacja hantlami stojąc 3x10-7
    - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 2x12

    Przedramię:
    - uginanie nadgarstków podchwytem 3x10-15

    PIĄTEK

    Nogi:
    - przysiady z sztanga na barkach 5x5
    - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x 12-8
    - wspięcia na palce stojąc 3x10
    Barki:
    - arnoldki3x10-8
    - podnoszenie sztangi do brody 3x10
    - unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10
    - szrugsy 4x15

    poszukałem taki plan ~Grzegorzu moze być ?
    znasz ktoś jakies dobre cwiczenia na łapy co dobrze rosna ???
    bardzo mi na tym zależy , pamiętam że kiedys robiłem bic tric razem to ładnie puchło
    a teraz to jak bym się cofał

    Edytowany przez skisquad, 26 grudzień 2012 - 13:06 .

    • 0

    #4
    Kaleson522

    Kaleson522

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 490 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    W bicepsie zamiast uginania z hantlami stojąc daj uginanie przedramion ze sztangą.
    W tricepsie zamiast wyciskania oburącz siedząc daj wyciskane wąsko i daj to na początek, potem francuskie i na końcu pompki odwrotne.

    Edytowany przez Kaleson522, 26 grudzień 2012 - 13:15 .

    • 0

    #5
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    Piatek caly do wymiany
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko