Plan treningowy z priorytetem na plecy

Elo

Jak Można Prosić ... Potrzebuję Plan Z Nasileniem Na Plecy ...
Dzisiaj Ni Siłę Wjechał Mi Wyciąg ... I Chciałbym Sobie Rozbudować Plecy ...
Najlepiej Prosiłbym O Plan ... A Jeżeli Nie To Gdzie Mógłbym Taki Znaleźć ...
Porady Również Mile Widziane Jak I Ile Ćwiczyć ... Z Góry DzięX Za Pomoc

Twój staż treningowy jest prawdziwy ?
Jakim planem jechałes do tej pory?

tak prawdziwy staż treningowy ...
a ćwiczyłem takim planem ...

Poniedziałek Klata, Triceps

Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x4 + 2x5
Wyciskanie na ławeczce skośnej głową u góry 4x4 + 2x5
Rozpiętki 2xmax

Prostowanie ramion na ławeczce 4xmax
Wyciskanie francuskie 4x5-8


Wtorek Barki, Biceps, Nogi

Wyciskanie sztangi zza głowy 1x12 + 4x8
Wyciskanie siedząc hantli ze skrętami nadgarstków 3x8-12
Wznosy boczne zgiętych 45 stopni ramion hantlami 4x8-12
Podnoszeni hantli w opadzie tułowia 4x10

Gryf lekko łamany i tzw 21 4x21
Podnoszenie hantli w uchwycie młotkowym 4x8

Prostowanie nóg na ławce góra 5x12 (zwiększanie obciążenia co każdą serie bez zmiany liczby 12 powtórzeń)
Prostowanie nóg na ławce dół 5x12
Prostowanie nóg na palcach 5x12


Środa Klata, Triceps

Wyciskanie na ławeczce poziomej 10xtzw piramida lub maraton (10seri ułożonych w piramidę od rozgrzewkowych pierwszych 2-óch serii gdzie wykonuje sie kolejno 12 i później 10 powtórzeń kończąc na ciężarze który wyciskamy max 2 razy)
Przenoszenie hantli zza głowe 2xmax

Wyciskanie francuskie hantla dwurącz 4x5-8
wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x10-12

Czwartek WOLNE + AbS


Piątek Klata, Triceps, Brzuch

Wyciskanie na ławeczce poziomej 1x8 1x7 1x3-4 1x1 1x2-3 1x8
Wyciskanie na ławeczce poziomej w wąskim uchwycie (ok. 17-20cm miedzy dłońmi) 1x10-12 3x6-7

Spięcia 4x8-10

Brzuszki 4x35
Podnoszenie nóg w leżeniu na ławeczce 4x40


Sobota Plecy, Biceps, Brzuch

Podnoszenie się na drążku w zwisie do klatki 4xmax
Ciągnięcie drążka zza głowę 5x8-12
Wiosłowanie 4x8-10
Martwy ciąg 3x8
Podnoszeni hantli w opadzie tułowia 4x10

Gryf lekko łamany i tzw 21 4x21
Podnoszenie hantli w uchwycie młotkowym 4x8

Brzuszki 4x35
Podnoszenie nóg w leżeniu na ławeczce 4x40

Ogólnie Za Redukcję Jeszcze Się Nie Brałem Mam Zamiar Późną Jesienią ...
A Wyglądam Tak Jak Wyglądam Od Dziecka Jeśli O To Chodzi ...
Ogólnie Mam Teraz % Dni Przerwy Bo Chory Jestem ... Jutro Idę Rozgrzać Się Żeby Zakwasów Nie Było ...

Ten Abs W Czwartek To Rowerek ... I Robię Go Po Każdym Treningu ... Mało Bo Mało Kondycja Słaba ... Ale Staram Się Robić Co Raz Więcej ... Nie Wiem Czy To Dobry Pomysł ... Ale Słyszałem Że W Moim Przypadku To Dobrze ...

Jeśli chodzi o Twój poprzedni plan - dla mnie to wygląda na split chyba z tym , żę :
- klata i ticeps 3 x w tyg - w splicie to za dużo biorąc pod uwagę objętość , jakies 10 seriowe piramidy czy maratony , które stosujesz
- kolejna sprawa - serie 4x4 + 2x 5 ? dziwne Te Twoje serie ,,,,,
- wykonujesz 4 serie ''21 '' hoho ostro - tylko po co aż tyle? bic 2 x w tyg i 2x '' 21 '' - myślisz ,że biceps się zregeneruje po takim hardcorze?
-Co to za cw podnoszenie hantli w opadzie tułowia w treningu pleców? jakies wiosłowanie? czy co?
- 5 treningów w tyg to za dużo - a już ogólnie w '' takiej '' wersji jaką tutaj przedstawiłes....
Woogule to regenerujesz się po takim treningu ? Masz jakies wymierne efekty?
Ułoż sobie NORMALNY trening - nie ważne czy to będzie split czy nawet push&pull - najważniejsze abyś to zrobił z głową - chcesz plecy podciągnąć - moja rada podstawowe cw dają najlepsze efekty - tylko zmiłuj się i nie dawaj 20 serii !!! 12 -14 max daj Ustaw trening pleców jako 1 trening w tyg i tyle
AAAA gotowe plany Masz w podwieszonych

kurde ... taki plan znalazłem tu na forum ... i niby był dobry ; /
siła na klatę poszła ... dobrze że długo nie zdążyłem po ćwiczyć tym planem ;]
a to biorę się za szukanie dzięki za info

napewno nie na tym forum, albo cos dodales od siebie do tego planu mysląc ze bedzie lepiej