Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy z priorytetem na nogi - rozkład partii

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Travica

Travica

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 545 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29

    Siema, panowie co polecacie aby rozbudowac dobrze nogi? bo troche odstaja od gory.. najbardziej zalezy mi na czworkach. Do tej pory robilem 1x w tyg (przysiad 4s, wykroki 4s, prostowanie4s i lydki)

    Moge cwiczyc 3x w tyg, i zastanawiam sie czy taki podział bedzie ok? co polecacie?

     

    Pon - dół (nogi)

    Sr - góra

    Pt - (nogi)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Zaczynaj każdy trrning od siadów, może fronty. Możesz rozbić na różną intensywność.
    • 0

    #3
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Dobry pomysł z takim trenowaniem, dodaj kilka innych ciekawych ćwiczeń.

     

    Przysiady na jednej nodze, syzyfki


    • 0

    #4
    Travica

    Travica

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 545 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29

    licze na jakies jeszcze wskazowki:)


    • 0

    #5
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Zrób w pon rampe w przysiadzie + wykroki + uginanie.

     

    W piątek fronty + syzyfki + mc na prostych.


    • 0

    #6
    Travica

    Travica

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 545 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29

    ok a jak z seriami i powt? oraz czym moge zastapic syzyfki?


    • 0

    #7
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Po 3-4s, powtórzenia ile chcesz.

     

    Możesz dać prasę na nogi, przysiad na jednej nodze.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników