Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy z priorytetem na górę klatki

- - - - -
Rozpoczęte przez Nukero, wrz 02 2013 20:05 ( 11 odpowiedzi na ten temat )
klata trening priorytety

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Nukero
Napisany 02 wrzesień 2013 - 20:05

Nukero

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 95 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rok

    Witam, do oceny trening z  priorytetem na górę klatki, gdzie mam największe braki. 

     

    -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem  4x10 

    -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 
    -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz
    Napisany 02 wrzesień 2013 - 20:19

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Coś więcej o całym planie?


    • 0

    #3
    Nukero
    Napisany 02 wrzesień 2013 - 20:33

    Nukero

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rok

    klata:

    ławka, płasko

    ławka, skos górny

    rozpiętki, skos górny

    brama

     

    bic

    uginanie ramion na modlitewniku hantelkami 

    uginanie ramion, sztanga łamana 

    uginanie ramion, hantelakami, podchwytem 

     

    plecy

    drążek, szeroko 

    drążek, wąsko

    PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE

    ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY

    podciaganie konca sztangi w opadzie

    martwy ciąg 

     

    triceps 

    wyciskanie francuskie, stojąc 

    prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tułowia 

    prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 

    pompki w podporze 

     

    barki

    wyciskanie sztangi sprzed głowy

    wyciskanie sztangi zza głowy 

    unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 

    unoszenie sztangielek bokiem w góre 

    podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 

    wyciskanie sztangi 



     


    • 0

    #4
    -Adrian
    Napisany 02 wrzesień 2013 - 20:34

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    A nogi? Plan praktycznie do wymiany, strasznie dużo powielasz i jakoś nie trzyma się to wszystko kupy.


    • 0

    #5
    Nukero
    Napisany 02 wrzesień 2013 - 21:09

    Nukero

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rok

    Proszę, przeżyjcie http://www.kfd.pl/ba...l/#entry3117360

    nogi robię 


    • 0

    #6
    kubasso91
    Napisany 03 wrzesień 2013 - 11:23

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Całość do wymiany, dużo za dużo.


    • 0

    #7
    Nukero
    Napisany 03 wrzesień 2013 - 12:07

    Nukero

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rok

    Rozumiem, poprawię i wstawie. 


    • 0

    #8
    Nukero
    Napisany 03 wrzesień 2013 - 13:20

    Nukero

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rok
    Klata:
    - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4x10
    - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12
    - rozpiętki na ławce paskiej 3x12
     
    Biceps: 
    -uginanie ramion na modlitewniku hantelkami 12/10/8
    -uginanie ramion, hantelakami, podchwytem 12/10/8
    -uginanie ramion, sztanga łamana 12/10/8
     
    Plecy:
    -drązek szeroko 3x10/8
    -drążek wąsko 3x10 
    -ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie 3x10
    -podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10
    -martwy ciąg 3x10 
     
    Triceps:
    -wyciskanie francuskie, hantelką, stojąc 12/10/8
    -wyciskanie jednorącz hantelką, leżąc 12/10/8
    -prostowanie ramienie nadchwytem na wyciągu stojąc 12/10/8
    - pompki w podporze tyłem 
     
    Barki:
    -wyciskanie sztangi zsprzed głowy, siedząc 12/10/8
    -wyciskanie sztangi zza głowy, siedząc 12/10/8
    -unoszenie sztangielek bokeim w górę 12/10/8 (24/20/16)
    -unoszenie ramion w przód za sztangą 12/10/8
    -podciąganie sztangi wzdłuż tułowie 12/10/8
     
    Nogi: 
    -przysiad zercher 4x10
    -wykroki z hantlami 4x10
    -prostowanie nóg w sadzie 4x10 
    -syzyfki 4x10
    -uginanie nóg leżac 3x10 
    -wspięcia na palcach siedząc/stojąc 

    • 0

    #9
    lMAGO
    Napisany 03 wrzesień 2013 - 13:28

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    z pleców wywal wyciąg, z trica pompki, z barków jedno wyciskanie i unoszenie do przodu;

    na klate proponował bym raczej coś takiego:

    1 wyciskanie hantli  skos 4s

    2 wyciskanie hantli płaska 4s

    3 rozpiętki skos z uchwytami wyciągów dolnych 4s


    • 0

    #10
    Nukero
    Napisany 03 wrzesień 2013 - 13:52

    Nukero

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rok

    Ok, duże partie ciała po 4 serie na ćwiczenie, małe po 3. Tylko jakie powtórzenia? stopniowo dokładać obciążenie, czy jechać na jednym obciążeniu po tyle samo  pow. ? 


    • 1

    #11
    lMAGO
    Napisany 03 wrzesień 2013 - 13:55

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    http://www.kfd.pl/me...ru-255344.html/


    • 0

    #12
    Nukero
    Napisany 03 wrzesień 2013 - 14:22

    Nukero

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rok

    Coś takiego Klata: Stały ciężar 

    - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4x10
    - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę z łączeniem ich w górnej fazie 4x10
    - rozpiętki na ławce paskiej 4x10
     
    Biceps: Regresja 
    -uginanie ramion na modlitewniku hantelkami 8/10/12
    -uginanie ramion, hantelakami, podchwytem 8/10/12
    -uginanie ramion, sztanga łamana 8/10/12
     
    Plecy: Stały cięzar / regresja 
    -drązek szeroko 3x10
    -drążek wąsko 3x10 
    -podciąganie końca sztangi w opadzie Regresja 6/8/10/12
    -martwy ciąg 3x10 
     
    Triceps: Regresja 
    -wyciskanie francuskie, hantelką, stojąc 8/10/12
    -wyciskanie jednorącz hantelką, leżąc 8/10/12
    -prostowanie ramienia nad chwytem na wyciągu stojąc 8/10/12
     
     
    Barki: Regresja 
    -wyciskanie sztangi zza głowy, siedząc 8/10/12
    -unoszenie sztangielek bokeim w górę 8/10/12
    -podciąganie sztangi wzdłuż tułowie 8/10/12
     
    Nogi: Stałe obciążenie 
    -przysiad zercher 4x10
    -wykroki z hantlami 4x10
    -prostowanie nóg w sadzie 4x10 
    -syzyfki 4x10
    -uginanie nóg leżac 3x10 
    -wspięcia na palcach siedząc/stojąc 

    • 0
    Wróć do Trening dla początkujących


    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

    1. KFD.PL
    2. → Trening dla początkujących
     Zamknij okienko