Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy z priorytetami

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Derick131323

Derick131323

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 132 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Jak myślicie jest sens ćwiczyć aż tak dużo? Partie które idą najsłabiej, klate dałem dwa razy bo idzie najsłabiej a reszte podorzucałem do innych dni po dwie serie (barki, plecy same podciąganie bo chce to poprawić,) Chciałem jeszcze bic i tric wrzucić na wtorek ale wtedy w ogóle nie będe miał dnia wolnego.

     

    Poniedziałek:

    - Mięśnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi leżąc: 10/10/10/10

    - Mięśnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi na skośnej ławce: 10/10/10/10

    - Mięśnie klatki piersiowej - Rozpętki na ławce: 10/10/10/10

    - Mięśnie przedramienne – zwijarka : 10/10

    - Mięśnie przedramienne - Obracanie przedramion ze sztangielkami: 10/10

     

    Środa:

    - Mięśnie naramienne (barki) - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/10

    - Mięśnie naramienne (barki) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/10

    - Mięśnie naramienne (barki) –rotacja zewnętrzna ramion 10/10/10

    - Mięśnie naramienne (barki) –wiosłowanie sztangą : 10/10/10

    - Mięśnie pleców - podciąganie się na drążku za głowę: 2x

    - Mięśnie pleców - podciąganie się na drążku szeroki chwyt : 2x

     

     

    Czwartek:

    - Mięśnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi leżąc: 10/10/10/10

    - Mięśnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi na skośnej ławce: 10/10/10/10

    - Mięśnie klatki piersiowej - Rozpętki na ławce: 10/10/10/10

     

    Piątek:

    - Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 10/10/10

    - Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion stojąc z hantlami: 10/10

    - Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramienia z sztangą  modlitewnik:  10/10/10/10

    - Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) - wyciskanie francuskie sztangi leząc : 10/10/10

    - Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) - ściąganie drążka w dół: 10/10/10/10

    - Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) - pompki na poręczach   2x

     

    Sobota:

    - Mięśnie nóg (uda) - przysiady ze sztangą: 10/10/10/10

    - Mięśnie nóg (łydki) - wspięcia na palce ze sztangą na barkach : 10/10/10/10

    - Mięśnie nóg  (uda)- wykroki ze sztangielkami : 10/10/10/10

     

    Niedziela:

    - Mięśnie pleców - podciąganie się na drążku za głowę: 2x maksimum

    - Mięśnie pleców - podciąganie się na drążku szeroki chwyt : 3x maksimum

    - Mięśnie pleców – martwy ciąg : 10/10/10/10

    - Mięśnie pleców - wiosłowanie sztangielką  : 10/10/10/10

    - Mięśnie naramienne (barki) –rotacja zewnętrzna ramion 10/10

    - Mięśnie naramienne (barki) –wiosłowanie sztangą : 10/10


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    silentkill

    silentkill

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 916 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra

    MASAKRA

    Ale od początku. Masz 17lat, ćwiczysz kilka miesięcy i myślisz że jesteś średniozaawansowany, że możesz ustawiać priorytety itp itd. Błąd. Jesteś początkujący i nie masz zbyt dużej wiedzy na ten temat. Masz w planie 24serie na klatkę a 8 na nogi gdzie te drugie są ponad dwa razy większe %)  Reszta równie kiepsko. Poczytaj o planie push&pull.


    • 0

    #3
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx

    Nie masz w ogóle bladego pojęcia na czym polega priorytetowanie w planie treningowym.

    Lepiej skorzystaj z jakiegoś gotowca   ODPOWIEDNIEGO do Twojego  WIEKU I STAŻU. 
    Poza tym jak kolega napisał trochę pokory bo średniozaawansowanego to Ty najwyżej na siłowni pytałeś ile mu serii na ławeczce zostało.


    • 0

    #4
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie
    6 miesiecy leci na priorytety a i jeszcze zaawansowany jest !
    Kozak bierz sie za solidne fbw , a nie :)
    • 0

    #5
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    OMG, już nawet mi się nie chce pisać do czego Cie ten trening doprowadzi.

     

    Syf, kiła i mogiła.

     

    Amen.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko