Jump to content

Photo

Plan treningowy z hantlami do oceny

- - - - -
Started by uzytkownik_435661 , Feb 24 2014 17:31 PM ( 7 replies to this topic )

  • Please log in to reply

#1
uzytkownik_435661
Posted 24 February 2014 - 17:31 PM

uzytkownik_435661

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 417 posts

Wrzucam wam tu plan do oceny może słaby może nie. Lepszy zrobię jak kupię sztangę ławeczkę i drążek.

 

 

 

 
                                        Biceps
                                       
 
                      Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacja/siedząc
                      Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym
                      Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 
                      Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano
                      Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc naprzemiennie 
 
 
 
 
                                        Triceps 
           
 
                       Wyciskanie francuskie szangielki leżąc
                       Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
                       Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia jednorącz
                       Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę
 
 
 
                                         Barki 
                                       
                       Wyciskanie sztangielek  
                       Wiosłowanie sztangielkami (czy to się robi tak samo jak ze sztangą?)
                       Unoszenie sztangielki w leżeniu    
                       Podnoszenie sztangielek stojąc na wysokosć braków
 
 
 
                                        Klata
                       
                       Wyciskanie hantli złączonych młotkowo        
                       Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc  
                       Pompki 
                       Wyciskanie sztangielek , skos górny
 
                                        Nogi 
 
 
                       Wykroki ze sztangielkami  
                       Wspiecia na palacach z sztangielkami
 
 
                                        Plecy
 
                       Szrugsy
                       Wiosłowanie sztangielką
                       Wiosłowanie sztangielkami
 
 
                                      Brzuch
 
                       Scyzoryki
                       Nożyce pionowe
                       Nożyce poziome
                       Wznoszenie nóg
                       Naprzemienny set
                       Dotykanie palców u stóp leżąc
                       Spięcia brzucha
     
 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_600442
Posted 24 February 2014 - 19:05 PM

uzytkownik_600442

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 posts

Po ile seri i powtórzeń ?


  • 0

#3
uzytkownik_435661
Posted 24 February 2014 - 19:57 PM

uzytkownik_435661

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 417 posts

Każde ćwiczenie 3 serie  12-10-8 powtórzeń na brzuch troszkę więcej :D Jak kupie sztangę to urozmaicę ćwiczenia.


  • 0

#4
uzytkownik_600442
Posted 24 February 2014 - 20:00 PM

uzytkownik_600442

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 posts

To to jest jakas paranoja.

 

Jak można robić więcej bicepsa niż nóg/pleców.

 

Porównaj sobie wielkość tych parti.

 

Szczerze takiego szitu dawno nie widzałem.


  • 0

#5
uzytkownik_435661
Posted 24 February 2014 - 20:04 PM

uzytkownik_435661

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 417 posts

Bez sztangi nie mam zabardzo dobrego doboru ćwiczeń


  • 0

#6
uzytkownik_600442
Posted 24 February 2014 - 20:06 PM

uzytkownik_600442

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 posts

Nawet nie żartuj, bo ci się nie chce a nie nie masz możliwości.

 

Z miejsca moge wymienić kilka ćwiczeń na nogi/plecy.

 

Jak chcesz chcesz biceps robić 15 seriami to pogratulować głupoty


  • 0

#7
uzytkownik_435661
Posted 24 February 2014 - 20:09 PM

uzytkownik_435661

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 417 posts

to doradz mi jakies ćwiczenia byle nie wymagały innych przyrządów niż hantle


  • 0

#8
uzytkownik_600442
Posted 24 February 2014 - 20:13 PM

uzytkownik_600442

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 posts

Zakładasz już 2-3 temat i nadal nie wiesz ?


  • 0
Back to Trening dla początkujących


  1. KFD.PL
  2. → Trening dla początkujących