Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy x4 w tygodniu na mase do oceny!

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
shop501

shop501

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 315 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Poniedziałek (Nogi (Czterogłowe, Dwugłowe), Łydki):
    Nogi(Czworogłowe uda):
    1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
    2.Wysoki step z hantlami 12/10/10/8
    3.Wykroki z hantlami 12/10/10/10
    Dwugłowe Uda:
    1.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12/10/10
    2.Martwy ciąg na prostych ze sztangą 12/10/8
    Łydki:
    1.Wspięcia na palce ze sztangą na karku 25/25/25
    2.Odwrotne wspięcia w staniu ze sztangą 25/25/25
     
    Wtorek (Klatka, Przednie barki i boczne, Brzuch):
    Klatka: 
    1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
    2.Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 10/8/6
    3.ściąganie linek wyciągu górnego(Brama) 12/10/10/10
    Przód barków:
    1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8
    Boczne barki:
    1.Unoszenie hantli w boki siedząc 12/10/10
    Brzuch(Dolne mięśnie brzucha):
    1.Unoszenie bioder z nogami w górę leżąc na ławce płaskiej 15/15/15
    2.Przeciwne brzuszki 15/15


    Środa(Plecy, Kaptury, tył barków):

    Plecy;
    1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 12/10/8/6
    2.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12/10/8/6
    3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie w szerokim uchwycie 12/10/10/8
    Kaptury:
    1.Szrugsy ze sztangą 12/10/10/10
    Tył barków:
    1.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/10/10/10
     
    Piątek(Biceps z Tricepsem w Superserii i przedramiona w Superserii, Brzuch):
    Biceps + Triceps w Superserii
    1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 12/10/8 + Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 12/10/8
    2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 12/10/10 + WYciskanie wąsko sztangi 12/10/8
    3.Uginanie ramion z hantlami w siadzie w podporze o kolano 12/10/10 + Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 12/10/8
    Przedramiona w Superserii:
    1.Uginanie nadgarstków podchwytem z hantlami 20/20/20/20 + Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 20/20/20/20
    Brzuch(Mięśnia proste i skośne):
    1.Skłony tułowia 15/15/15
    2.Skręty tułowia 15/15/15


     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko