Witam. Mam zamiar zacząć ćwiczyć, przybrać na masie i zdobyć 35 cm w bicepsie Będę wykonywać ćwiczenia na barki, ramiona i przedramiona. Tylko nie jestem pewien jak lepiej będzie mi ćwiczyć. Nie znam się na tym za bardzo.

Pierwszy plan:
- Jeden dzień ćwiczeń na wszystko po trochu.
- Jeden dzień przerwy.

Drugi plan:
- Jeden dzień ćwiczeń na barki.
- Jeden dzień ćwiczeń na ramiona i przedramiona.
- Jeden dzień przerwy.

Ważę 60kg, mam 26 cm w bicepsie :( Mam zamiar ćwiczyć po ok. 1h. Ćwiczenia będę wykonywał hantlami. Jak myślicie, który plan będzie dla mnie lepszy? Chodzi mi oczywiście o to żeby jak najszybciej otrzymać zamierzony efekt. Ile miesięcy może mi takie coś zająć?

Z góry bardzo dziękuję za pomoc :)

Cwicz całe ciało. Zacznij od FBW.

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html

Primo dieta, drugo rozumiem, że ćwiczysz w domu, także poszukaj sobie treningu dla domatora. Warto też ćwiczyć klatkę i resztę, a nie tylko łapy;) Chyba, że bardzo chcesz ćwiczyć tylko barki, biceps i triceps. No to na początek chyba taki bardzo mały FBW, który wyglądałby np tak...

1 dzień

1. Triceps - pompki w podporze tyłem 3x10
2. Biceps - uginanie przedramienia na kolanie 3x10
3. Barki - wyciskanie hantli nad głowę w siedzeniu 3x10

2 dzień

1. Triceps - Wyciskanie zza głowy hantla 3x10
2. Biceps - Uginanie przedramienia w chwycie młotkowym 3x10
3. Barki - Rozpiętki wsteczne 3x10

3 dzień

1. Triceps - pompki w podporze tyłem (?) 3x10
2. Biceps - ugianie przedramion z supinacją nadgarstka 3x10
3. Barki - unoszenie ramion bokiem 3x10

Mimo wszystko, jak na mój gust, to trochę bez sensu ćwiczyć tylko ręce...

Żeby jakoś wyglądać trzeba niekiedy lat.
Zacznij od diety i FBW.

Primo dieta, drugo rozumiem, że ćwiczysz w domu, także poszukaj sobie treningu dla domatora. Warto też ćwiczyć klatkę i resztę, a nie tylko łapy;) Chyba, że bardzo chcesz ćwiczyć tylko barki, biceps i triceps. No to na początek chyba taki bardzo mały FBW, który wyglądałby np tak...

1 dzień

1. Triceps - pompki w podporze tyłem 3x10
2. Biceps - uginanie przedramienia na kolanie 3x10
3. Barki - wyciskanie hantli nad głowę w siedzeniu 3x10

2 dzień

1. Triceps - Wyciskanie zza głowy hantla 3x10
2. Biceps - Uginanie przedramienia w chwycie młotkowym 3x10
3. Barki - Rozpiętki wsteczne 3x10

3 dzień

1. Triceps - pompki w podporze tyłem (?) 3x10
2. Biceps - ugianie przedramion z supinacją nadgarstka 3x10
3. Barki - unoszenie ramion bokiem 3x10

Mimo wszystko, jak na mój gust, to trochę bez sensu ćwiczyć tylko ręce...

A Ty byś chciał potem wyglądać komicznie ? Nie wiem po co doradzasz takie zestawy skoro nimi tylko ''kaleke ''z Siebie zrobi....Panowie trenowac warto całe ciało.

Dzięki za odpowiedzi
Ja wiem, żeby ćwiczyć całe ciało. Zapomniałem napisać, ale będę też robić a6w i ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha, dietę też przygotowałem, a na nogi nie potrzebuję wykonywać ćwiczeń, bo od roweru mam dosyć dobrze wyrobione.

Jeżeli mielibyście wybierać to który z tych dwóch planów, które podałem wybralibyście?

Edytowany przez Nails-Nathan, 08 marzec 2011 - 18:39 .

Kolejny gość, który mówi, że od roweru ma nogi wyrobione. Poczytaj sobie co daje trening nóg i jak jest ważny.

A gdzie klatka i plecy??

Kolejny gość, który mówi, że od roweru ma nogi wyrobione. Poczytaj sobie co daje trening nóg i jak jest ważny.

Hmm...
Powiem tak. Ja nie chcę wyglądać jak koks. Nie to chce osiągnąć. Mam prawie 18 lat i chcę po prostu mieć budowę ciała dorosłego mężczyzny.

Zobacz sam, uda Ci się zrobić ładne ramiona i co dalej? Będzie to śmiesznie wyglądało, płaski jak decha, ani klatki, ani szerokości pleców. Nogi też takie nijakie.

Nie bój się - napewno nie rozrosniesz sie jak koks a harmonijny rozwój ciała wskazany , jazda na rowerze a trening siłowy to dwie rózne sprawy.

OK. Macie rację :)
A więc jak lepiej będzie ćwiczyć, rozdzielić wszystko na kilka dni 3 dni i bez przerw, czy 1 dzień ćwiczeń na wszystko i 1 dzień przerwy?

Drugi wariant, 1 dzień ćwiczeń i dzień przerwy.