Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy - wybór

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Nails-Nathan

Nails-Nathan

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
Witam. Mam zamiar zacząć ćwiczyć, przybrać na masie i zdobyć 35 cm w bicepsie ;) Będę wykonywać ćwiczenia na barki, ramiona i przedramiona. Tylko nie jestem pewien jak lepiej będzie mi ćwiczyć. Nie znam się na tym za bardzo.

Pierwszy plan:
- Jeden dzień ćwiczeń na wszystko po trochu.
- Jeden dzień przerwy.

Drugi plan:
- Jeden dzień ćwiczeń na barki.
- Jeden dzień ćwiczeń na ramiona i przedramiona.
- Jeden dzień przerwy.

Ważę 60kg, mam 26 cm w bicepsie :( Mam zamiar ćwiczyć po ok. 1h. Ćwiczenia będę wykonywał hantlami. Jak myślicie, który plan będzie dla mnie lepszy? Chodzi mi oczywiście o to żeby jak najszybciej otrzymać zamierzony efekt. Ile miesięcy może mi takie coś zająć?

Z góry bardzo dziękuję za pomoc :)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dieta i siłownia | Czy nie popełniam nigdzie błedu? Prośba o pomoc. , Plan treningowy dla początkującego , Plan treningowy HST , Plan treningowy FBW do oceny - MASA | Prosze powiedziec czy ten Plan jest dobry , Plan treningowy do oceny

#2
Devolaj

Devolaj

    Spam to mój żywioł

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7122 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Cwicz całe ciało. Zacznij od FBW.

    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
    • 1

    #3
    DrMentor

    DrMentor

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Primo dieta, drugo rozumiem, że ćwiczysz w domu, także poszukaj sobie treningu dla domatora. Warto też ćwiczyć klatkę i resztę, a nie tylko łapy;) Chyba, że bardzo chcesz ćwiczyć tylko barki, biceps i triceps. No to na początek chyba taki bardzo mały FBW, który wyglądałby np tak...

    1 dzień

    1. Triceps - pompki w podporze tyłem 3x10
    2. Biceps - uginanie przedramienia na kolanie 3x10
    3. Barki - wyciskanie hantli nad głowę w siedzeniu 3x10

    2 dzień

    1. Triceps - Wyciskanie zza głowy hantla 3x10
    2. Biceps - Uginanie przedramienia w chwycie młotkowym 3x10
    3. Barki - Rozpiętki wsteczne 3x10

    3 dzień

    1. Triceps - pompki w podporze tyłem (?) 3x10
    2. Biceps - ugianie przedramion z supinacją nadgarstka 3x10
    3. Barki - unoszenie ramion bokiem 3x10

    Mimo wszystko, jak na mój gust, to trochę bez sensu ćwiczyć tylko ręce...
    • 1

    #4
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Żeby jakoś wyglądać trzeba niekiedy lat.
    Zacznij od diety i FBW.
    • 1

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Primo dieta, drugo rozumiem, że ćwiczysz w domu, także poszukaj sobie treningu dla domatora. Warto też ćwiczyć klatkę i resztę, a nie tylko łapy;) Chyba, że bardzo chcesz ćwiczyć tylko barki, biceps i triceps. No to na początek chyba taki bardzo mały FBW, który wyglądałby np tak...

    1 dzień

    1. Triceps - pompki w podporze tyłem 3x10
    2. Biceps - uginanie przedramienia na kolanie 3x10
    3. Barki - wyciskanie hantli nad głowę w siedzeniu 3x10

    2 dzień

    1. Triceps - Wyciskanie zza głowy hantla 3x10
    2. Biceps - Uginanie przedramienia w chwycie młotkowym 3x10
    3. Barki - Rozpiętki wsteczne 3x10

    3 dzień

    1. Triceps - pompki w podporze tyłem (?) 3x10
    2. Biceps - ugianie przedramion z supinacją nadgarstka 3x10
    3. Barki - unoszenie ramion bokiem 3x10

    Mimo wszystko, jak na mój gust, to trochę bez sensu ćwiczyć tylko ręce...

    A Ty byś chciał potem wyglądać komicznie ? Nie wiem po co doradzasz takie zestawy skoro nimi tylko ''kaleke ''z Siebie zrobi....Panowie trenowac warto całe ciało.
    • 1

    #6
    Nails-Nathan

    Nails-Nathan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
    Dzięki za odpowiedzi ;)
    Ja wiem, żeby ćwiczyć całe ciało. Zapomniałem napisać, ale będę też robić a6w i ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha, dietę też przygotowałem, a na nogi nie potrzebuję wykonywać ćwiczeń, bo od roweru mam dosyć dobrze wyrobione.

    Jeżeli mielibyście wybierać to który z tych dwóch planów, które podałem wybralibyście?

    Edytowany przez Nails-Nathan, 08 marzec 2011 - 18:39 .

    • 0

    #7
    DrMentor

    DrMentor

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Kolejny gość, który mówi, że od roweru ma nogi wyrobione. Poczytaj sobie co daje trening nóg i jak jest ważny.
    • -1

    #8
    Handzel

    Handzel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 717 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 36
    A gdzie klatka i plecy??
    • 0

    #9
    Nails-Nathan

    Nails-Nathan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    Kolejny gość, który mówi, że od roweru ma nogi wyrobione. Poczytaj sobie co daje trening nóg i jak jest ważny.


    Hmm...
    Powiem tak. Ja nie chcę wyglądać jak koks. Nie to chce osiągnąć. Mam prawie 18 lat i chcę po prostu mieć budowę ciała dorosłego mężczyzny.
    • 0

    #10
    DrMentor

    DrMentor

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Zobacz sam, uda Ci się zrobić ładne ramiona i co dalej? Będzie to śmiesznie wyglądało, płaski jak decha, ani klatki, ani szerokości pleców. Nogi też takie nijakie.
    • 1

    #11
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie bój się - napewno nie rozrosniesz sie jak koks ;) a harmonijny rozwój ciała wskazany , jazda na rowerze a trening siłowy to dwie rózne sprawy.
    • 0

    #12
    Nails-Nathan

    Nails-Nathan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
    OK. Macie rację :)
    A więc jak lepiej będzie ćwiczyć, rozdzielić wszystko na kilka dni 3 dni i bez przerw, czy 1 dzień ćwiczeń na wszystko i 1 dzień przerwy?
    • 0

    #13
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Drugi wariant, 1 dzień ćwiczeń i dzień przerwy.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko