Jump to content

Photo

Plan treningowy - wybór

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Młody3215

Młody3215

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 2
    Witam jestem początkujący i zastanawiam się jaki plan wybrać na mase. Ten co jest w załączniku czy proponujecie jakiś inny. z góry dzięki za pomoc

    Poniedziałek
    Klata: rozpiętki 3x12
    Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30
    Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12
    Bic: sztanga stojąc 2x10
    Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10
    Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30
    Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax
    Kaptury: sztrugsy ze sztangielkami 2x30

    Środa
    Klata: Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 3x12
    Nogi: przysiady wykroczne 3x12-15, wspięcia na palce 2x30
    Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
    Bic: sztangielka z supinacją 2x10
    Tric: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10
    Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielką nadchwytem 2x30
    Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12
    Kaptury: sztrugsy ze sztangą 2x30

    Piątek

    Klata: ławka płaska sztanga 3x12
    Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30
    Barki: unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12
    Bic: sztangielka o kolano 2x10
    Tric: wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x10
    Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30
    Plecy: martwy ciąg 3x12
    Kaptury: sztrugsy ze sztangielką 2x30

    Attached Files


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57574 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    fbw ;)
    • 0

    #3
    Młody3215

    Młody3215

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 2
    Dzięki Nic w tym FBW nie zmieniać>
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57574 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Plecy przesuń gdzieś przed barkami.
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko