Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy w warunkach domowych dla 15-latka

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ribb

Ribb

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Witam. Bardzo chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu odowiedniego dla mnie planu treningowego obejmujacego gorna czesc ciala (klata, barki, plecy, biceps, triceps, brzuch). Oczywiscie nie chce zaniedbac nog, ale ostatnio zaczalem biegac (4x w tygodniu). Moim celem jest:
- zredukowanie tluszczu, ktory mimo poprawy w ostatnich latach mojej wagi pozostal w niektorych czesciach ciala,
- zbudowanie ladnej rzeby gory ciala (dla estetyki a takze poprawy proporcji z racji dosc szerokich bioder)
- ogolna poprawa sily i wytrzymalosci

Do dyspozycji bede mial: drazek, sztangielki (prosze o podpowiedz od jakiej wagi zaczac, uwzgledniajac moje 15 lat :) oraz parametry :) :

- waga: 58 kg
- wzrost: 169 cm

Jestem calkowitym poczatkujacym w kulturystyce, dlatego bardzo prosilbym o ulozenie planu treningowego, mysle ze na poczatek nie wiekszego niz cwiczenia 3x na tydzien. Nie wiem rowniez ile serii po ile powtorzen, bo rozumiem, ze na poczatku trzeba zbudowac mase, a potem rzezbic. Duzo czytalem o przeciwskazaniach dla mlodego wieku dlatego tez ciezary I liczba powtorzen powinna byc inna od tej dla osoby doroslej (tak sadze).


W sprawie diety, ktora jest przy cwiczeniu podobno bardzo wazna: co jesc/jesc wiecej, a czego unikac?

Wiem, ze prosze o bardzo duzo, ale bylbym ogromnie wdzieczny gdybym dolaczyl do grona wysportowanych facetow :D

Wiem, ze kulturystyka itp to sport dla cierpliwych, wiec wskazowki co do dalszych cwiczen (po ilus tygodniach/miesiacach stazu) beda bardzo pomocne - niestety nie bede mial na razie dostepu do silki.

Pozdrawiam i z gory dziekuje za pomoc
Ribb
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
gajusz1

gajusz1

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 623 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:W-Wa
  • Staż [mies.]: 25
Na sam początek:
Niezbędne podstawy treningu

Na razie jeżeli w ogóle zaczynasz to zacznij od treningu domatora lub Full body workout lub ACT,
Trening domatora
Full body workout
Aerobic circuit trening
żeby przynajmniej sobie wyrobić technikę różnych ćwiczeń, dopiero później myśl o treningach na rzeźbę itp.

Dobrze, że biegasz, tutaj ciekawy artykuł dotyczący biegania:
Bieganie

Do tego możesz robić kilka razy w tygodniu aeroby.
Nie wykluczaj nigdy nóg z treningu, samo bieganie wcale Ci tak bardzo ich nie wzmocni,
możesz oczywiście wykonywać ćwiczenia z mniejszym ciężarem, ale rób je, pamiętaj!
Co do ciężaru to sam musisz ustalić jaki będzie odpowiedni dla Ciebie,
oczywiście nie ledź od razu z motyką na słońce i nie dowalaj wielkiej ilości kg,
bo albo się przetrenujesz, albo dostaniesz jakiś kontuzji.

Co do diety to przeczytaj to:
Dieta na masę
Dieta dla trenujących
10 posiłków wspomagających budowanie masy mięśniowej

Przeczytaj artykuły i wg. nich spróbuj sam coś ułożyć i daj do sprawdzenia,
trzeba się przyzwyczajać do tego, że samemu też trzeba coś przczytać i ułożyć samemu,
żeby zrozumieć pewne rzeczy i coraz bardziej się doskonalić w tym temacie ;).

Ogranicz słodkie i zbędne rzeczy, zacznij jeść kilka posiłków dziennie regularnie, nie za dużych, albo po prostu jedz dużo mięsa, warzyw itp. jeżeli chcesz diete to po prostu sobie o tym poczytaj ;)

Mam na dzieje, że pomogłem ;)
Witaj nowy na pokładzie! :-D
  • 0

#3
Ribb

Ribb

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Wielkie dzięki :) Za niedługo postaram się zamieścić ułożony plan do sprawdzenia.
  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko