Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy w skrócie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Schlierenzauer

Schlierenzauer

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lbn
    • Staż [mies.]: 3
    Witam, chciałbym poddać do oceny szkic planu.
    "Siedzę" w nim 2,5 miesiąca i nie narzekam, poprawa sylwetki jest na pewno :]
    Ale myślę, że zawsze da się coś poprawić, bo widzę, że tutaj się trochę inaczej łączy...

    1 dzień:
    -klatka
    -barki
    -tricpes
    -kaptury

    2. dzień:
    -plecy
    -nogi
    -biceps
    -przedramienia

    3. dzień
    taki sam jak pierwszy.


    Ćwiczę x3 w tygodniu, ale plan na moje nie jest jakiś fatalny...
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jake84

    Jake84

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1998 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...

    Witam, chciałbym poddać do oceny szkic planu.
    "Siedzę" w nim 2,5 miesiąca i nie narzekam, poprawa sylwetki jest na pewno :]
    Ale myślę, że zawsze da się coś poprawić, bo widzę, że tutaj się trochę inaczej łączy...

    1 dzień:
    -klatka
    -barki
    -tricpes
    -kaptury

    2. dzień:
    -plecy
    -nogi
    -biceps
    -przedramienia

    3. dzień
    taki sam jak pierwszy.


    Ćwiczę x3 w tygodniu, ale plan na moje nie jest jakiś fatalny...

    to jak to robisz klatke 2x w tyg, plecy raz,(1,2,1,1,2,1...) czy robisz na zmiane 1,2,1,2,1,2...
    • 0

    #3
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    szkic to za malo, ale mozna zastanowic sie czy robisz dwa cwiczenia najlepsze, jak martwy ciag i przysiady, jak robisz, to sa w ten sam dzien, a jak sa w ten sam dzien, a w innym dniu wcale ich nie masz, to robisz blad. A jak nie robisz tych cwiczen, to masz jeszcze wiekszy blad. W kazdym razie co bys nie robil, ten plan wymaga poprawy. Bo tracisz juz na poczatku, na najlepszych cwiczeniach.
    • 0

    #4
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Standardowe PUSH-PULL - bardzo dobry wybor. Wklej calosc planu.
    • 0

    #5
    Schlierenzauer

    Schlierenzauer

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lbn
    • Staż [mies.]: 3
    Wkleje wieczorkiem, spoko, tylko jeszcze teraz odpisze

    Jake, robie na zmiane raczej :)
    Zielony - do tej pory tylko przysiady, jesli chodzi o MC to mysle, ze zacznę od marca (aktualnie mam małe problemy z kręgosłupem, wypadek :))
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Profil
    • 0

    #7
    Schlierenzauer

    Schlierenzauer

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lbn
    • Staż [mies.]: 3
    Zaraz, zaraz...
    Akurat, znalazłem moment, żeby wrzzucić plan :P


    1 dzień

    Klatka:
    -rozgrzewka na maszynie z niewielkim obciążeniem
    -wyciskanie hantel/sztangi na skosie dolny/górnym (zależy od fanaberii ;P) 10,8,8,6
    -wyciskanie hantel/sztangi na ławce poziomej 10,8,8,6
    -rozpiętki na poziomej 10,8,8
    -przenoszenie hantla za głowę 10,8,8

    Barki:
    -unoszenie sztangielek bokiem 10,8,86
    -wyciskanie hantelek 12,10,10,8
    -wyciskanie sztangi 10,8,8

    Triceps:
    -Prostowanie ze sztangielkami na ławce 10,8,8,6
    -przenoszenie sztangielki za głwoę stojąc 10,8,8

    kaptury:
    szrugsy 12,10,10,10


    2 dzień:

    Plecy:
    -Przyciąganie do sb (na maszynie) 10,8,8,6
    -ściąganie drążka do karku (na maszynie) 10,8,8,6
    -wiosłowanie na maszynie 10,8,8,6
    -wiosłowanie sztangielką 10,8,8,6

    Nogi:
    -wykroki ze sztangielkami 10,8,8,6
    -unoszenie nóg na maszynie 12,10,10,8
    -przysiady ze sztangą 8,8,6
    -wspięcia na palce (na maszynie) 12,10,10,8

    Biceps:
    -uginanie z supinacją 10,8,8,6
    -uginanie młotkowym 10,8,8,6
    -uginanie przedramienia bez oparcia o kolano z pochyłem tułowia 10,8,8,8,6 (więcej jakoś, bo lubię ;P)
    -w oparciu o kolano 10,8,8,6

    Przedramienia
    -obracanie przedramion ze sztangielkami 12,10,10,8
    -uginanie nadgarstków ze sztangielkami 12,10,10,8
    • 0

    #8
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    17s na bica. %)

    Trening jak dla Ciebie to przeładowany. Brak ćw. na prostowniki. Co masz z tym kręgosłupem? Jakaś opinia lekarza? Przysiady ze sztangą możesz robić ale MC to już nie?

    W ogóle brak podstaw miejscami i braki. Samo połączenie na Twój staż - kiepskie. Klatka, barki i tricek, to dopiero masakra.

    Zajrzyj tu: http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html

    Edytowany przez Jarzyn~, 07 styczeń 2012 - 11:45 .

    • 0

    #9
    Schlierenzauer

    Schlierenzauer

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lbn
    • Staż [mies.]: 3
    Ale dobrze na bica idzie, pompa ładna :)

    Nie, nie jest przeładowany.
    Na moj staż? - 3 miechy bo długo nie ćwiczyłem, ale poprzednio trenowałem, jakoś od listopada 2009 do września 2010, więc trochę jeszcze pamiętam :)
    A czemu klatka masakra? Jak dla mnie git.
    • 0

    #10
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Zobaczymy co powiesz przy stagnacji, która już jest bądź zaraz będzie.
    Co do stażu: raczkujesz w tym sporcie na razie. Zawodnicy pro nie robią tyle serii co ty.
    Takie połączenie to masakra dla barków i trica, które ogromnie dostają i można byłoby uciąć ten trening o 3/4 a i tak dawałby efekty. To nie połączenie dla Ciebie.

    Skoro uważasz, że wiesz lepiej i wszystko jest w porządku to po co stworzyłeś ten temat?
    • 0

    #11
    Schlierenzauer

    Schlierenzauer

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lbn
    • Staż [mies.]: 3
    No niby tak...
    Stworzyłem, żeby się upewnić, teraz mnie przekonujecie, chociaż jakoś do mnie nie dociera, poza tą stagnacją.
    Nie, nie ma jej jeszce, zwiekszyłem np ciężar teraz wyciskania hantlami na ławce (klakta) z 15kg x1 hantla (30kg razem), na 21.
    Tzn, zaczynałem od 15, gdzieś w zeszłym miesiącu wrzucilem 17, pozniej 19, 20 nie ma na siłce, więc od razu (od 2 dni) klepie na 21, i jest przyzwoicie, czuję ładną pompę.
    Do diety dorzucam białko i mam nadzieję, że obędzie się bez tych "przystanków" ;//
    • 0

    #12
    Jake84

    Jake84

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1998 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...
    plan masakra, skończyłem liczenie serii w połowie bo dalej nie było sensu, trening pleców i bica można rozbić na dwa pełne objętościowo treningi, nie wiem jak robisz to na jednej sesji, ile zajmuje ci wykonanie całego treningu 1 i 2 razem z rozgrzewką???
    • 0

    #13
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Jesli potrzebujesz az 17 serii na biceps to wniosek jest prosty => nie przykladasz sie do treningu. Obetnij do 6 serii tygodniowo (3 w jednym planie i 3 w drugim) i zacznij sie przykladac.
    • 0

    #14
    Schlierenzauer

    Schlierenzauer

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lbn
    • Staż [mies.]: 3
    Jake, około półtorej godziny.

    krisking, no dobra, zobaczymy, co z tego wyniknie :P
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko