Plan treningowy w domu [hantle, drążek, atlas]

Witam. Na siłownię uczęszczałem 3 miesiące i miałem 3 treningi w tygodniu. Teraz próbuję się przerzucić do domu, bo nie mam tyle czasu na latanie na siłkę, więc tu pytanie. Czy ktoś poleci mi dobry plan treningowy? Do dyspozycji mam atlas ( podobny do załącznika ), hantle regulowane ( 2x10kg), drążek rozporowy.

Trening mógłby być jak najbardziej powiązany z kalisteniką. Dzięki wielkie za wszelką pomoc